[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

Poniedzialek 9/06
5:50 84 2j. humalogu, maslo kokosowe, 2 lyzki salatki, kawa
6:40 112
7:45 120 5j. humulin 1j. Humalog jajka na smalcu z rzezucha, jarmuz, maslo kokosowe
9:40 113
10:35 2.5j. Humalog low carb pasta z kapka sosu od smazenia wolowiny
12:03 165 1j.
16:37 98 1j. humalogu, 2j, humulin – jarmuz wino
18:28 72 cwiartka banana
19:25 50 druga cwiartka banana, lyzka czubata jagod, wino
20:49 88 5j. humulin mielone serce wolowe w salatce zielonej: mniszek, salata, jarmuz, pietruszka, koperek, mieta, oregano, cebulka dymka, siemie lniane, chia, oliwa, ocet winny, wino. Ketony we krwi 0.4 (czyli poza ketoza)
22:47 90
23:25 16j. Lantus
00:24 88
Cos okolo 3:00 pobudka z wielkim glodem I na pol spiaco lyzka kokosowego

Wtorek 10/06
6:12 50 pol grejfruta (ok. 10gr wegli), ketony we krwi 0.7(nutritional ketosis), bol glowy (to moglo byc po winie bo nie pilam juz chyba z miesiac)
8:12 74 5j. humulin jajka na smalcu z rzezucha, pare duzych lyzek salatki lisciastej z oliwa, siemieniem, chia, wiesiolkiem, 2 kawy
9:50 99
12:20 92 ketony we krwi 0.7 (nutritional ketosis)
13.25 78 5j. humulin salatka lisciasta z piersia z indyka (ok.200gr) z awocado, siemieniem, chia, octem winnym
15:30 68 3 lyzki jagod
16:00 108
17:00 126 1j. humalogu
20:10 73 5j. humulin piers z indyka w salatce zielonej z awocado, oliwkami
21:26 96
23:05 94 1j. humulin kokosowy, siemie lniane, oliwki
Lantus 14j. (o 2 mniej niz wczoraj)

Sroda 11/06
5:34 135 2.5j. humalogu, kawa, lekkie uczucie mdlosci ketony we krwi 2.2 (spora ketoza- pewnie po tych tluszczach z wieczora)
8:14 198 2.5j humalogu
10:36 140 5j. humulin 1.5j. humalogu jajka na smalcu, awocado
11:56 1j. humalogu awocado , piers z indyka
13:38 191
16:04 205 3j. humalogu 4j. humulin awocado, kokosowy
18:50 7j. humulin awokado, losos wedzony ze szczawiem ze smietana 48%, lyzka sardynek w oliwie
21:30 117
22:40 132 3j. humalogu lantus 17j.

generalnie jak widac dzien do d...

Czwartek 12/06
7:49 184 4j. humalogu kawa troche mdlosci ketony we krwi 2.9 (silna ketoza- przypuszczam ze znow po duzej ilosci tluszczu z wczoraj)
9:26 149 1j. humulin
11:44 87 1j. humulin kokosowy, lyzka sardynek w oliwie, kawa
Rower z podniesieniem tetna I spoceniem sie
14:05 73 lyzka wedzonego lososia, lyzka sardynek w oliwie
Rower z podniesieniem tetna I spoceniem sie
16:02 113 1j. humalogu
19:45 92 3j. humalogu, 2j. humulin jedzenie bez czekania na dzialanie insuliny: ryba z sosem szczwiowo-smietanowym, jarmuz, maslo (duzo, wlasciwie zjedzone lyzka)
21:55 79
23:05 66 lantus 15j.

Piatek 13/06
4:56 77 0.5j humalogu 2 kawy
6:00 98 (ketony 2.1)

juz mija tydzien bez treningu...postaram sie zrobic cos dzis wieczorem ale kurcze czy znajde czas?...


Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-13 07:35:14

Piatek 13/06

4:56 77 0.5j humalogu 2 kawy
6:00 98 (ketony 2.1)
7:30 114 1j. humalogu
9:41 92 4j. humulin ryba w sosie szczawiowo-smietanowym , kawa
11:59 101
14:00 81 5j. humulin wedzony losos lyzka sardynki w oliwie
17:10 113 1.5j. Humalog 2 awocado
20:16 114 1j. humalogu
22:51 90 1j. humalogu wino 16j. lantus
00:44 81 awocado
2:33 120 1j. Humalog

Sobota 14/06
7:30 109 2.5j. humalogu kawa
10:06 97
11:43 77

13:08 77 uczucie trzesienia w srodku tak jakby spadal cukier caly czas, 6 polowek pomidorow suszonych 4gr glukozy
15:30 118 1j. humalogu
16:30 5j. humulin jajka, salatka zielona (ketony 0.8)
18:45 99 1j. humalogu kokosowy, kawa
19:55 84 pare lyzek salatki lisciastej
20:50 83
21:55 88 ketony we krwi 1.1 (nutritional ketosis)

TRENING:
Rozgrzewka, Aktywacyjne na tricepsy z ok 6kg
1. Dzien dobry 25kg x 3 serie po ok 8-10 powt.

22:27 107 1j. humalogu, 3j. humulin

2. Goblet squat – 13.75kg x 4 serie po ok 6-8 powt. Rozne wariacje z ustawieniem stop
3. rozciaganie tasmy w kleku na czworaka jedna noga po 2 serie na noge – z zatrzymaniem w gorze
4. brzuch dolne I gorne partie 2 serie po 20powt.

22:49 121

Rozciaganie

23:00 103 ketony we krwi 0.3 (poza ketoza)

Serce wolowe z czosnkiem, chili, salatka zielona, liscie jarmuzu na przegryzke

0:15 77 jagody seabuckthorn ok 4 -5 lyzeczek ketony 0.5 lantus 14j.
1:26 85 ketony 0.8 (nutritional ketosis)


trening taki tylko na rozruch bo ostatni byl 9 dni temu, ale zrobilam dzis eksperyment z ketonami. jestem bardzo zaskoczona reakcja. przed treningiem ketony 1.1 czyli ketoza a po treningu 0.3 czyli poza ketoza. cukier lekko wzrosl bo nie dalam insuliny przed treningiem probujac obserwowac co sie dzieje, ale jak tylko po tych paru seriach dzien dobry sie podniosl to od razu dalam Humalog na korekte I humulin na zas na jedzenie po treningu. niesamowita ta reakcja... czemu ketony poszly w dol? zuzyly sie na trening w sensie na zapotrzebowanie energetyczne czy jak? obli czy to by tak bylo? raczej ich nie wydalilam tak szybko -w ciagu raptem 1h- tym bardziej ze chyba nie sikalam w trakcie treningu o ile dobrze pamietam... upocilam sie jak mysz ale przeciez ketony sie chyba nie wydalaja z potem??? chyba ze szybko oddychajac je wychuchalam poza organism
ps. dorzucilam jeszcze dalsze nadanie ketonow po treningu, wychodzi na to ze w ciagu 2h powrocilam do ketozy. ilosc tuszczu jaka zjadlam po treningu byla malutka takze chyba to dobry znak ze normalnie moj organism fizjologicznie cczerpie energie z tluszczu..


Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-15 08:18:36

wiesz co, phh.... de facto powinno być odwrotnie, ale z drugiej strony mamy tu za wiele niewiadomych.
1. to jeden pomiar więc brak jakis większych danych
2. nie wiem jak tam twoje pomiary są dokładne czym mierzysz...
3. na ketony we krwi ma wpływ cholernie dużo czynników no nie? sen dłuższy sen może ciebie zepchnąć w większą ketozę, pora jedzenia, to co jesz, weź policz w zależności od rodzaju białka 4-6h na trawienie go a to mogłe ciebie wybić z ketozy niskiej
4. no i prawde powiedziawszy nie byłaś w jakiejś głebokiej ketozie więc łatwo ci było z niej wyjść

de facto by sprawdzić w rzeczywistości co sie dzieje, powinnaś jeść przez przynajmniej parę dni dokładnie to samo o tych samych porach, spac tyle samo i mniej więcej spędzać tak samo dzień i dopiero po tym fakcie mogłabyś sprawdzić rzeczywisty wpływ ćwiczeń na poziom ketozy u ciebie.

a teraz pytanie co do treningu, dlaczego różne ustawienia nóg przy goblecie?

A ta glukoza to kurcze piękna ostatnio

Bardzo ciekawych rzeczy się można dowiedzieć w tym blogu

obli
wiec tak:
1. to jeden pomiar więc brak jakis większych danych

to racja, moglam w sumie powtorzyc pomiar

2. nie wiem jak tam twoje pomiary są dokładne czym mierzysz...

mierze glukometrem ktory ma opcje do badania ketonow we krwi, raczej wiarygodny, nazywa sie optium xceed firmy Abott Lab

3. na ketony we krwi ma wpływ cholernie dużo czynników no nie? sen dłuższy sen może ciebie zepchnąć w większą ketozę, pora jedzenia, to co jesz, weź policz w zależności od rodzaju białka 4-6h na trawienie go a to mogłe ciebie wybić z ketozy niskiej

ostatnio spie bardzo zle (ostatnio... raczej od ok. 2 miesiecy - cholernie duzo stresu). zauwazylam ze bialko mi sie trawi dosc szybko, spike poziomu cukru jest po ok. 1-2h, jedynie co zuwazylam to tylko bialko z sera zoltego wchlania sie wolniej i mam opozniony wzrost cukru po 3-4h ale to z reguly tylko jak go zjem w hurtowej ilosci (czego juz nie robie - wogole na razie zrezygnowalam z sera bo mimo ze go uwielbiam to widze ze mi nie sluzy) tak w ogole wszystko mi sie trawi ( w sensie wplywa na cukier) b. szybko

4. no i prawde powiedziawszy nie byłaś w jakiejś głebokiej ketozie więc łatwo ci było z niej wyjść

to fakt, caly czas oscyluje wokol nutritional ketosis. widzialam ostatnio eksperyment I wynika ze organism adaptuje sie stopniowo I srednio osiaga optimal ketosis po okolo 2 tyg. nieprzerwanej nutritional ketosis. zaobserwowalam ze mnie z ketozy wybija tez kazdy cukier powyzej ok. 160

de facto by sprawdzić w rzeczywistości co sie dzieje, powinnaś jeść przez przynajmniej parę dni dokładnie to samo o tych samych porach, spac tyle samo i mniej więcej spędzać tak samo dzień i dopiero po tym fakcie mogłabyś sprawdzić rzeczywisty wpływ ćwiczeń na poziom ketozy u ciebie.

to niestety nie jest mozliwe... moze jak osiaagne wyzszy poziom wtajemniczenia w ketoze to wyniki beda bardziej miarodajne. na razie to wszystko takie stochatyczne jest

goblet squat rozne wariacje rozstawu stop- w sensie palce sukcesywnie bardziej na zewnatrz- bo nie chcialam dokladac ciezaru. uzmyslowilam sobie ze mam naciagniety albo raczej przekrecony lewy przywodziciel (2 lata temu chyba zerwalam przyczep- pamietam dokladnie ten moment strasznego bolu - to bylo na rege, przy wysokich cukrach I pewnie na odwodnionym organizmie, od tamtej pory to sie ciagnie). przywodziciel rzutuje na calego lewego flexora biodra, T-band, czworki, dwojki I gluteusy - po prostu wszystko jest naciagniete, nawet lewa lydka. widac tez lekki ubytek w czworce w porownaniu z prawa czworka. czasem czuje jak to sie wszystko tam przekreca jak za bardzo rozciagam- wiec generalnie nie szaleje jesli chodzi o przysiady I bardziej skupiam sie na jak najglebszych ruchach. plus rolowanie, masaze I rozciaganie
aha I jeszcze: ja robie goblet squat ze sztangielka trzymana nisko nie w gorze, fizjo mi tak pokazala, sprobowalam trzymac w gorze ale czuje ze bardziej mi pracuja gluteusy I dwojki jak robie trzymajac nisko, latwiej mi utrzymac kregoslup w lini pionowej, jak trzymam w gorze to trace rownowage I musze sie lekko pochylic do przodu I momentalnie czuje jak cierpi na tym praca posladkow

I jeszcze jedno ps. na razie zauwazylam ze moja ketoza jest zalezna glownie od tluszczu pokarmowego. jak sie go najem sporo to od razu ketony wskakuja na poziom 2.0-2.5. na czczo na razie jest w granicach 0.8-1.1

Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-16 18:45:27

czyli plie robisz i nie schodzisz nisko?

obli no chyba na to wychhodzi ze to plié a nie goblet. schodze jak najnizej sie da tak zeby sie kolana nie chybotaly jak mnie fizjo uczyla w sumie dosc nisko ale nie tylkiem do ziemi

Niedziela 15/06

6:00 57 kawa
7:00 102 0.5j. Humalog, 4j. humulin jajka na smalcu kawa
8.00 75 cwiartka banana
9:00 106

10:00 96 kokosowy z kakao
11:00 94 kawa
12:10 101 0.5j. Humalogu
14:17 119 1j. humalogu
Rower 25 min. z podniesiem tetna I spoceniem sie
Maslo samo jedzone lyzeczka…
17:05 123 2j. humalogu
18:40 107 ketony we krwi 4.5 (Po tym masle!) 4j. humulin serce wolowe, salatka lisciasta z oliwa, lyzeczka mielonego siemienia z chia
20:33 70 pol banana
22:29 73 ketony 1.3
23:00 lantus 14j. 1 daktyl

Poniedzialek 16/06

6.10 56 2 daktyle, jajko, kawa ketony we krwi 0.9 bez humalogu
7:30 115 1j. humulin
9:25 137 1j. humalogu, 3j. humulin jajka gotowane, maslo (duzo), zaczekalam tylko 15min. z jedzeniem
12:06 162 samopoczucie jak przy typowym crashu- kompletny flak 2j. humalogu (troche za duzo, moglam dac 1.5j.)
16:02 56 ketony 0.8 2j. humulin salatka zielona pare lyzek, male skrzydlo z indyka, kokosowy z kakao, kawa
18:00 94 kokosowy z kakao (sporo nawet, prosto ze sloika jedzony) , kawa
19:15 138 1j. humalogu , 2j. humulin siemie lniane z chia, beef tallow
22.00 125 1j. humalogu ketony 4.8 - po tej ilosci tluszczu. wypilam na to 3 litry muszynianki zeby to wyplukac bo 4.8 to chyba za duzo troche...a pomiar robilam dwa razy dla pewnosci

jak widac dzis wstret do warzyw za to pociag do tluszczy I generalnie troche rolercoster, dosc meczacy dzien byl

duzo w sumie pomiarow ale chce oznaczyc po czym rosnie I kiedy zeby wiedziec na przyszlosc kiedy dawac dodatkowa insuline. tluszcz jak widac wplywa na cukier, Bernstein mowi ze 15% tluszczu sie przerabia na glukoze. To jak zjem 50gr tluszczu na raz dajmy na to to wychodzi ze cukier w teorii sie podniesie o ok. 37. u mnie chyba jednak troche mniej ale wplyw napewno ma


Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-16 23:23:21

cd. poniedzialku

22.00 125 1j. humalogu ketony 4.8
23:00 13j. lantus
Kapka wina dla relaksu do pracy..
0:15 113 ketony 2.8
2:10 178 2j. humalogu kokosowy z kakao(w sumie nie powinnam go jesc ale wlaczyl mi sie jakis wilczy glod- pewnie od wysokiego cukru)



Wtorek 17/06

7:50 96 1.5j. humalogu 4j. humulin jajka na smalcu ketony 2.4
9:52 88
Sporo roweru na miescie I spocenie sie – b. ciepla pogoda
Ok 13ej hipo pol banana
14:00 77 4j. humulin watrobka ze szczawiem I smietana, salatka lisciasta z ogorkiem zielonym z oliwa (trzeslo mnie w srodku I nie chcialam czekac z jedzeniem pelnych 40min. –mimo to powinnam bo insulina sobie nie poradzila z jedzeniem)
17:00 160 1.5j. humalogu
19:40 72 cwiartka banana
21:20 64 4j. humulin sledz kipper, reszta salatki lisciastej, wino (przez caly wieczor pol butelki)
22:27 102
23:00 13j. lantus
00:00 109
0:25 118 1j. humalogu
Razem insulina: 12j. humulin, 4j. humalogu, 14j. lantus

Sroda 18/06

6:10 57 cwiartka banana, kawa ze smietana ketony 0.4 (przypuszczam ze po winie)
7:10 82 smietana 48% pol kubka
7:30 94 0.5j. 4j. humulin Jajka na smalcu
8:55 66 mikrokawalek banana
10:20 90 smietana
Lezenie na sloncu
12:15 64 2j. humulin, salatka lisciasta z ogorkiem, watrobka ze szczawiem I smietana
14:04 88 rower w upale pod gore
15:46 198 4j. humaloggu maslo (bardzo duzo – z pol opakowania 400gramowego ) z zsalatka lisciasta. nie wiem czy to ze stresu czy jak, generalnie to mi rece opadly przy tym poziomie wiec bylo mi wszystko jedno, czlowiek sie stara I lata z glukometrem I insulina jak potluczony a tu taki poziom ni z gruszki ni z pietruszki . tez mi sie jakis wilczy glod wlaczyl
18:16 198 2j. humalogu
19:55 174

21:33 149 1.5j.
00:04 142 2j.
Lantus 13j.

Czwartek

5:54 158 3.5j. humalogu kawa
9:07 186 3j. humlagu, 4j. humulin 2jajka gotowane, sledz kipper
10:37 124 kawa
13:16 126 1j. humalogu
Pomiedzy 12:30 a 14:10 tak z 16km roweru ale bez wielkiego spocenia sie
14:33 95
14:42 83 u dentysty + 4gr. Glukozy na wszelki wypadek bo spadlo o 10 w ciagu 10min. a insulina dopiero sie rozkrecala , potem znieczulenie na zeba podobno ‘specjalne dla cukrzykow’ bez adrenaliny (haha!) ale adrenaline to sobie sama od srodka zapodalam bo troche stresu uzylam na fotelu
15:38 108 1j. humalogu, 5j. humulin szczaw z owocami morza z jajkiem
Drezmka
17:15 122 2j. humalogu plus wilczy glod, awocado, tafelek czekolady 85%
19:41 79
21:38 140 1.5j. troche sie zestresowalam wczesniej bo o maly wlos a poparzylabym sie roztworem sody kaustycznej. Sloik pekl podczas robienia mydla
Ok. 22:30 1j. 2 awocado
0:09 96 1j.

Piatek
6:46 79 1.5j. humalogu kawa
7:46 2j. humulin awocado, kawa
8:30 122
10:22 149 1.5j. Humalog
12:20 2j. Humalog 3 awocado
14:19 162 2j. humaogu
16:51 73

17:45 64 2j. humulin ryba smazona ze szczawiem
19:31 115 0.5j. humalogu
20:40 144 1.5j. humalogu
23:00 73 12j. lantus pol tabletki glukozy (2gr)
4j. humulin, 9j. humalog

Sobota 21/06

5:30 73 ketony 1.5, 0.5j. humalogu, jajko kawa
6:30 117 1j. humalogu kawa
8:22 108
10:30 138 2j. humalogu 3j. humulin skrzydlo indyka
14:14 144 2j. humalogu 2 jajka
17:00 162 ketony 2.8, 2j. humalogu 4j. humulin wolowina surowa z czosnkiem I pieprzem, olej kokosowy, awocado, 3 polowki pomidorow suszonych
Spanie ok 2h
20:00 122 4j. humalogu ok 200gr surowej wolowiny, jagody seabuckthorn, kapka oleju kokosowego, pare pomidorow suszonych , siemie lniane z chia
22:20 174 spacer 1h szybko
23:30 196 ketony 1.4 (wylecialam z optimal ketosis ale ciagle w nutritional one) 2j. humalogu lantus 12j., miarka glutaminy

Poziomy kiepskie- reakcja na duzo stresu w pracy plus prawdopodobnie tak mi sie odbijaja poziomy jak jest nisko wczesniej rano I nie daje za duzo insuliny a potem z biegiem dnia I tak wzrosnie

Ok 1.00 w nocy pol sloika syropu karmelowego… to chyba reakcja na stres (spacer nie wystraczyl). Syrop wielce reklamowany jako zero carbs, zero fat, zero protein – niby kompletny freebie a tu widac jakie to wielkie g. (podaje nazwe producenta dla innych zeby uwazali – made by Walden Farms …)

2:30 234 4j. humalogu
Ok. 4.00 poszlam spac

Niedziela 22/06

6:30 pobudka cukier 102 I dalej spanie
8:40 73 ketony 0.7 (rewelacje dnia I wysoki cukier calkowicie mnie prawie wyrzucily z ketozy) 1.5j humalogu kawa

wszystko sie rozjechalo, nisko przeplatane z wysoko - w sumie powinnam sie spodziewac bo zawsze tak sie pieprzy jak schodze z insuliny - w ciagu tygodnia zeszlam z 16j. lantusa na 12j.
mam nadzijee ze dzis uda sie zrobic trening wieczorem bo juz mi sie bardzo teskni

ps. pomimo tych zawirowan zauwazylam ze kapke schudlam, bez pomiarow ale mam dobre oko do tego I widze


Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-22 10:28:52

redcow

10:20 90 smietana
Lezenie na sloncu
12:15 64

helioterapia dobra na wszystko