[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

shrimp dzieki
obliques no na razie nie bede sie przy tym sumo upierac bo nie ma sensu cisnac sobie po stawach. teraz bedzie akcja: glute activation
mis

miska



treningu jako takiego nie bylo, tylko aktywacyjnie na tylek i cwiczenia od fizjo plus 2 serie przysiadów z 25kg dla sprawdzenia jak ten tylek pracuje- jeszcze sporo pracy przede mna




Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-16 00:32:35

jest pozytywnie i dobrze

Arphiel pozytywnie- tak, ale dobrze to bedzie dopiero za jakis czas jak zrzuce troche tego balastu

16.05. miska



trening
rozciaganie na kregoslup, aktywacyjne na posladkowe, aktywacyjne na triceps

1. wioslo polsztanga jednoracz
4 serie x 10kg na sztandze x 10-15 powtorzen - reka po operacji ma problem z technika, wiec skupiam sie na niej. lokiec jak najblizej ciala prawda?

2. MC
45,5kg x 10
48kg x 10
50,5kg x 5 - slabo mi sie zrobilo
50,5kg x 6 - tez slabo, ale ostatnie powt. z przytrzymaniem w gorze na okolo 7sekund, zeby mi troche kaptury porwalo bo lubie to uczucie

3. wznosy z opadu na pilce 3 serie- nie mialam sily uzyc mozgu i nie liczylam, zrobilam ile dalam rade- do 10 w serii napewno nie doszlam

z jakichs przyczyn potrenigowy jadlam jak w febrze, nie potrafiac ucelowac widelcem w sloik z musztarda... to chyba te aktywacyjne na triceps tak dzialaja



Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-17 00:24:36

miska



DNT tylko cwiczenia od fizjo



Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-17 21:17:42

a powiedz powiedz jak cukry teraz stoja u ciebie?

nawet w miare sa, ale do idealu daleko. praktycznie codziennie wyskoczy jakis cukier pomiedzy 160 a 200 a co ktorys dzien nawet i 250. musialabym trenowac silowo codziennie zeby utrzymywac wrazliwosc insulinowa na takim samym poziomie a takto to sie tak buja. trudno w tym ucelowac z insulina idealnie. cale szczescie analog szybko zbija mi te podwyzszone cukry i nie utrzymuja sie one dlugo. jak sie troche ogarne z notowaniem to wrzuce czasem przykladowe profile cukrow z dnia

miska



trening
cwiczenia na kregoslup, aktywacyjne na trica i glutes, rozciaganie tasmy na gore ciala
1. unoszenie sztangielek przodem
3 serie 2,25kg x 20 powt.
4 seria zmniejszony 1,7kg x 20powt.

2a. unoszenie rak bokiem
4 x 1,25kg x 20 powt.

2b. unoszenie rak bokiem w pochyleniu
4 x 1,25kg x 10-15powt. - nie dalo rady wiecej

3. shoulder box
3 serie x 1,7kg x 6powt.

4. trzymanie rak uniesionych przodem ze sztangielkami 1,7kg -3serie - tu palilo jak w piecu

mial byc jeszcze brzuch ale po codziennym rozciaganiu mam takie zakwasy w skosnych ze sobie darowalam
te cwiczenia od fizjo niby takie tam rozciaganko a czuje sie jakbym przewalala codziennie tone wegla

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-18 21:03:11

miska




DNT tylko cwiczenia aktywacyjne na posladkowe, rozciaganie

i pomiary:



uwazam ze poki co 1500kcali wlaczajac warzywa sprawdza sie dobrze

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-19 19:34:38

rewelacyjny spadek

obli chyba mnie tydzien temu tak wydelo dlatego taka roznica, tak wogole to powolutku sobie leci juz od polowy kwietnia

miska



trening
rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki

1. goblet squat
11kg x 10
12,25kg x 10
12,75kg x 10
12,75kg x 6

2. dzien dobry
28kg x 10
30,5kg x 10
31,5kg x 10 ostatnie powt. cienko technicznie
31,5kg x 10

3. glute bridge
45kg x10/ x9/ x7 - po aktywacyjnych na posladki to juz ledwo to robilam

4. wymachy ugieta noga w kleku z tasma
3x 10 na noge

5. wznosy lydek ze sztanga stojac
45kg x10/ x10/ x10

fajnie mi sie cwiczylo, pot kapal po brodzie juz przy dzien dobry

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-20 23:58:55

dzis
DNT tylko rower 2x 30min. w terenie

wrzucam dwie miski dla porownania...
pierwsza liczona jak do tej pory, druga zgodnie z liczeniem dr. Bernsteina, ktory w swoim podejsciu 6g-12g-12g wegli na dzien liczy nawet blonnik w warzywach bo rozciaga jelita i powoduje wzrost cukru (tzw. chinese restaurant effect). ja wiedzialam ze duzo warzyw jem ale ze przekraczam norme wegli prawie 3 razy to sie nie spodziewalam. widzialam dzis jego przepis na coleslaw i kaze tam wziac "4 cups shredded cabbage" co rowna sie 280gr kapusty i to rozdziela na 4 porcje i jedna taka porcyjeczke je bo tam mu wychodzi cos ok. 7gr wegli to ja zjadam dwa razy tyle co w calym przepisie na raz do obiadu... szczerze: dla mnie to za duzy hardcore, ale tym samym wyjasnia sie sprawa dlaczego nie moge miec rownego cukru 24/7. juz wole umrzec szybciej z powodu komplikacji niz sie zaglodzic albo wpasc w jakies niedobory mineralowo-witaminowe... no ale on na to tez ma recepte: zaleca tabsy z suplementami na wszelkie niedobory obli poradz, czy to jest wyjscie?







Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-21 18:40:07