[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

dieta



trening

1. wyciskanie sztangielek plasko

11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
13,5kg x 4 - lekki progres bo na poprzednim takim treningu nie dalam rady 13,5 ani razu wycisnac

2. wioslo
chyba 22,5kg x10
22,5kg x 10 - wzielam jeszcze raz bo obawialam sie z 27,5 bedzie problem
27,5kg x 10
30kg x 8 - musze w koncu powazyc te sztangi bo nie wiem ile dokladnie waza

3a. wyciskanie sztangielek skos
4serie x 11kg x 12powt.

3b. przyciaganie wyciagu do mostka
5szt x 10
6szt. x 10
7szt. x 10
7szt. x 8

4a. uginanie na trica lezac
4 serie x 12 powt. wszystko z 3kg

4b. uginanie na bic ze supinacja
4 serie x 8-10 powt. na reke, wszytsko po 6kg - utyralam sobie lapki troche

+ 5 interwalow 30/30 na wiosle - jak zeszlam to czulam sie tak jakbym miala silne hipo, ledwo doszlam do szatni, nogi sie uginaly, zrobilam sie o dziwo blada a nie czerwona, zmierzylam cukier a tu bylo 200 bardzo dziwna reakcja. uda od tego wiosla pala mnie do teraz




Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-22 22:41:19

Jeszcze się okaże, że wiosłujesz z 50tką

Ten cukier, to rzeczywiście

mis, juz to widze

dzis
miska wysoka, ale troche za wysoka, ciagnie mnie do tluszczy



trening

1. MC
rozgrzewka 25kg x 12
40kg x 10
47,5kg x 10
55kg x 10
60kg x 6
62,5kg x 5 - problemy z chwytem pomimo waskiej 15tki

2. przysiad
20kg x 12
25kg x 11
30kg x 10
35kg x 6
37,5kg x 4 - chyba mój rekord ale dosc kaleczony

3. suwnica wysoko
75kg x 12
85kg x 12
95kg x 10
105kg x8

3. uginanie nog lezac
2 duze sztabki x12
3szt. x9
3szt. x 7 - auc!

4. wypady dalekie
6kg x 8 na noge
7,25kg x 6 na noge
7,25kg x 3 na noge - ugiely mi sie nogi i nie uszlo dalej

+ 30 min. cardio, bieznia 9,5km/h 20min, marsz pod gore 4,5km/h 10min

zrobilam przysiad i suwnice osobno bo tlum niemilosierny na silce, cale stado karkow-telewizorow i ja jedna... przemykalam pomiedzy sztangami jak wystraszona trusia no i chyba rzeczywiscie ta seria laczona bardzo meczy bo dzis poszlam do przodu z kilogramami w przysiadzie

obliques czy mozna czyms zastapiac wypady? wszystko jedno ktore dalekie albo normalne - troche mi sie nudza bo mam w obu treningach na dol no i dwa przyznam ze daja troche po kolanach..
i jeszcze mam pytanie: suwnica stopy wysoko to sa tez stopy w szerokim rozstawie?? bo ja do tej pory robilam wysoko i dosc wasko i zupelnie rownolegle ustawione do siebie. dzis je troche rozstawilam szerzej i fajnie czulam przywodziciele - moge tak szerzej?



Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-24 00:33:05

Serce wołowe, wątroba owcza....w życiu w naszych sklepach tego nie widziałam. Z takich "innych" części zwierząt to mam zamówione żołądki indycze, ale nie jest wiadome, kiedy przyjdą

sprawdz bulgarski przysiad czy tez daje ci po kolanach, jest bardziej statyczny tylko noge dawaj porzadnie do przodu, na suwnicy oczywiscie stawiaj jak czujesz lepiej, szerzej jest komfortowiej i dobrze pracuja przywodziciele

Melduje, ze np. u mnie bulgarski swietnie dziala, nic nie boli.

o dokladnie dobrze wiedziec

filonka zoladki indycze tez ciekawe
obliques z ta suwnica to fajnie a jesli chodzi o bulgara to ja mam go juz w jednym dniu..ostatnio starsznie sie z nim mecze. raz ze nie moge rownowagi utrzymac a dwa to psychicznie na mnie zle dziala- to jest drugie cwiczenie po przysiadzie przy ktorym zdarza mi sie poplakac to juz wole chyba te wypady...

wrong dobzre wiedziec, dzieki

dzis



znowu troche za duzo tluszczu


DNT - lekkie zakwasiki sa


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-28 21:32:45

nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie nie rusza, ale wczoraj jakies licho zwyciezylo nade mna reakcja jaka moje cialo przezylo byla cokolwiek dziwna... serce bilo mi jak szalone reszte dnia - dziwne bo insuliny przeciez sama nie produkuje i pomimo ze walnelam duza dawke to poziom byl wysoki (max do 390- wyzszego cukru dzieki Bogu nie zanotowalam). chyba wegle maja wplyw na tarczyce prawda?.. moze to z tego powodu??? w kazdym razie reakcja malo przyjemna - nigdy wiecej..

Zalegle wypiski (choc nie wiem czy przy wczorajszych okolicznosciach jest sens je podawac...)

sroda



trening

1. zolnierskie sztangielkami
6kg x 10
6kg 10
7,25kg x 8
8,5kg x 4

2. sciaganie drazka szeroko 2sec przytrzymania
30kg x 10
35kg x 10
przerwane ze wzgledow logistycznych

dalej opuszczanie
2 serie x 8

reszta sciagania drazka
35kg x 7
35kg x 5

3a. shoulder box
3kg x 6powt. w 4 seriach

3b. przyciaganie linki prostymi rekoma do dolu
6szt. x 12
6szt. x10
6szt. x6
6szt. x 4

4. obwod na brzuch x3

caly dzien poziomy wysokie pomimo trzymania diety i insuliny - ewidentnie cos nie dzialalo

czwartek

miska tragiczna

aktywnosc: cos a'la tabata z pompek damskich - na miare moich slabych mozliwosci oczywiscie

dzis



trening

1. przysiad
rozgrzewka 20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 4 - robiony w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to bylo juz podnoszenie ciezaru kolanami wiec odpuscilam

2a. suwnica nogi neutralnie
80kg x 13
90kg x 10
100kg x 9
100kg x 10 -ledwo

2b. bulgar
z ciezarkami po 3kg:
8x prawa/4x lewa
6x lewa/ 4 x prawa - jakas masakra wiec postanowilam reszte robic bez hantelek, wiec dalej bylo:
10x prawa/ 3x lewa
9x lewa/ 6x prawa - i tak bez ciezaru tez tragedia..

3. wypady bliskie - zrobilam chodzone
6kg x 14
6kg x 13
6kg x 11 - na obie nogi - tez strasznie

4. prostowanie nog
2 sztabki x 20
2 szt. x 20
2szt. 14- wypadl bolec i nie ukonczylam i nie masakarowalam sie juz kolejna seria

+ 30 min. cardio - bieznia 9,5km/h


cukry dzis jeszcze od rana wysokie, ale od popoludnia troche sie ustabilizowaly, choc insuliny nadal wiecej potrzebuje


--------------------------------------------------------------------

dzis



trening

1. lawa - dawno nie robilam ze sztanga (ciagle tylko sztangielki) wiec postanowilam sprawdzic ile moge wycisnac
rozgrzewka 20kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 8 - z bardzo drobna pomoca - nie jest tragicznie ale czulam ze wiekszy ciezar skupia sie na prawej rece a lewa kuleje takze nadal bede robic ze sztangielkami

2. wioslo 2sec przytrzymania
20kg x 10
25,5kg x 10
28kg x8
30kg x 10

3a. wyciskanie sztangeielk skos
4 serie po 11kg na reke x 12powtorzen - niestety nie jestem w stanie wycisnac 13,5kg a tylko takie sa nastepne

3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
6szt. x 12
7szt. x 12
9szt. x 12
10szt. 8

4a. ugianie na tric lezac
3kg x12 - 4 serie - tu bym mogla wiecej ale nastepny ciezar to 6kg a to za duzo

4b. ugiananie na bic ze supinacja
4 serie po 6kg x10 na reke (robione kazda reka pojedynczo)

+5 interwalow 30/30 na wiosle - ledwo doszlam do szatni po nich




Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-04-28 21:33:25

witaj redcow, ja jestem tu nowa i czekam na jakies wskazówki od szefowej rowniez choruje na cukrzyce typu 1 juz od 9 lat, bede odwiedzac,