niedziela dzien 35/90
niestety nawalilam... rzucilam sie na jakies czekoladowe mazidlo wspollokatorow i troche go zjadlam ... mam takie wyrzuty sumienia ze nie moge tego tak po prostu pominac..poza tym reszta miski tez do d.upy bo za duzo bialka, nabialu, wogole mleko..balagan.. odbicie w cukrach niestety tez bylo. nie chce siebie bron Boze tlumaczyc ale mam wrazenie ze cos wisialo w powietrzu bo wrazliwosc insulinowa mi juz zaczela spadac dzien wczesniej - cukry sie troche porozwalaly no i jakis glod na cukier w polaczeniu z dostepnym na widoku smarowidlem daly taki efekt..
cukry:
8.15: 220
11.05: 127
13.00: 80
15.30: 196
20.05: 350
22.00: 230
0.40: 193
z zanotoaniem dawek insuliny sie nie ogarnelam
DNT
poniedzialek dzien 36/90
ogarniam sie juz dzis z miska..
cukry:
6.45: 284 6j. kawa
10.15: 186 7j. jajka, kapusta
ok 11.30 trening
12.25: 199 aero 30min.
13.00: 149 indyk
15.05: 226 8j. indyk kapusta
17.45: 113
18.20: 83
19.30. makrela
21.40: 148 7j. makrela, kapusta, galaretka
trening:
1. przysiad przedni 5x 8-10
19kg x 10
24kg x 10
29kg x 8
31,5 kg 6
31,5kg x4 - bez progresu ciezaru, tylko troche wiecej powtorzen, po tych zawirowaniach dietetycznych czulam ze mi kiepsko idzie
2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15
60/70/80/80 x 15 - progres powtorzen
2b. bulgar 4x 12-15 na noge
wszystko z dwoma hantlami po 4kg x 15- ze lzami w oczach
3. prostowanie nog 3x 15-20
10kg x 20/3 serie
4. wypady na zmiane 3x8-10
7kg x 10/ 7kg x8/ 8kg x 8 - oj ciezko i troche kolana bolaly
30 min. aero - bieznia predkosc 10km/h
po przysiadzie bylam na siebie wkurzona ze tak cienko mi szlo ale dalsza czesc troche mi zmiazdzyla nogi wiec suma sumarum wyszlam zadowolona na uginajacych sie nozkach
Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-14 01:26:22
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
leah, obliques wracam do pionu i lece dzis po glutamine. dziekuje
dobrze ze czuwacie nade mna. co jakis czas bacik przypominajacy nie zaszkodzi dla takiego gatunku jak moj
nutella oj oj oj
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
redcowale nie nie nie ja nie moge -ja tu mam osobisty konkurs i wyzwanie
No, no, nie daj się tam! Ja to w ogóle nieśmiało liczę, że jak wpadniesz na urlop to wylaszczone, na bajku, rundkę po osiedlu zrobimy
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
Who needs big tits when you have an ass like this
2019: https://www.sfd.pl/13_tygodni_na_początek_***_redukcja-t1185675.html
misworld rundka w lecie po osiedlu jeszcze bedac wylaszczonym to jest to
vari no niestety- nie ma sie co oszukiwac- dobre bylo... ale konkurs to konkurs - mam na mysli oczywiscie ten z sama soba
dzien 37/90
taki plan, nic poza nie moze sie juz pojawic
cukry:
8.30: 164 7j, jajka, bez warzyw, kawa z odrobina mleka
12.00: 82 dwa gryzy jablka, kawalek lososia
trenig
13.30: 196 3j. losos, sauna
17.30: 106 7j. dorsz, kapusta, grzyby , wino
trening
1. lawa plasko 4x8-10 3030
rozgrzewka ze sztanga
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x4 - progres 2,5kg
2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10 - progres 1kg
3a wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12
9 kg/10kg x12/ 10kg x11/ 10kg x 9 - progres powtorzen
3b. przyciaganie v-shape do mostka
41/48 x 12/ 55x 9/55x 9 - ciezko
4a. francuz sztangielkami lezac 4x 10-12
4kg x12/ 4kg x10 - odezwal sie tu ten pooperacyjny lokiec, zaczelo bolec i strzelac/ 3kg x 12/ 3kg x 12
4b. uginanie na bic ze supinacja 4x 10-12
6kg x 8- pomylilo mi sie liczenie/ 6kg x10/ 6kg x 7/ 6kg x11 - ciezko
+ interwaly na wioslarzu 8 x 30/30 - predkosc max 2.08-2,13, a w odpoczynku to starczym tempem cos ok 2.45
dochodze do wniosku ze moj bolacy nadgarstek to wina tylko i wylacznie tego ze z powodu operacji lokcia pozanikaly mi miesnie - m.in. bic i tric na lewym ramieniu wiec reka slabsza i nacisk skupia sie w glownej mierze na nadgarstku. im silniejsza staje mi sie reka tym mniej boli nadgarstek i zaden lekarz o tym nie pomyslal
glutamina zakupiona, obliques moge jej nie wliczac do bilansu??? wolalabym nie bo odeszloby mi troche miesa z jadlospisu
Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-14 19:39:43
hej, prośba o plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- ...
- 144