[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

ślicznie spada

shrimp, obliques no leci, leci - juz czuje nawet po ubraniach

niedziela dzien 35/90




niestety nawalilam... rzucilam sie na jakies czekoladowe mazidlo wspollokatorow i troche go zjadlam ... mam takie wyrzuty sumienia ze nie moge tego tak po prostu pominac..poza tym reszta miski tez do d.upy bo za duzo bialka, nabialu, wogole mleko..balagan.. odbicie w cukrach niestety tez bylo. nie chce siebie bron Boze tlumaczyc ale mam wrazenie ze cos wisialo w powietrzu bo wrazliwosc insulinowa mi juz zaczela spadac dzien wczesniej - cukry sie troche porozwalaly no i jakis glod na cukier w polaczeniu z dostepnym na widoku smarowidlem daly taki efekt..

cukry:
8.15: 220
11.05: 127
13.00: 80
15.30: 196
20.05: 350
22.00: 230
0.40: 193

z zanotoaniem dawek insuliny sie nie ogarnelam
DNT

poniedzialek dzien 36/90



ogarniam sie juz dzis z miska..

cukry:
6.45: 284 6j. kawa
10.15: 186 7j. jajka, kapusta
ok 11.30 trening
12.25: 199 aero 30min.
13.00: 149 indyk
15.05: 226 8j. indyk kapusta
17.45: 113
18.20: 83
19.30. makrela
21.40: 148 7j. makrela, kapusta, galaretka

trening:
1. przysiad przedni 5x 8-10
19kg x 10
24kg x 10
29kg x 8
31,5 kg 6
31,5kg x4 - bez progresu ciezaru, tylko troche wiecej powtorzen, po tych zawirowaniach dietetycznych czulam ze mi kiepsko idzie

2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15
60/70/80/80 x 15 - progres powtorzen

2b. bulgar 4x 12-15 na noge
wszystko z dwoma hantlami po 4kg x 15- ze lzami w oczach

3. prostowanie nog 3x 15-20
10kg x 20/3 serie

4. wypady na zmiane 3x8-10
7kg x 10/ 7kg x8/ 8kg x 8 - oj ciezko i troche kolana bolaly

30 min. aero - bieznia predkosc 10km/h

po przysiadzie bylam na siebie wkurzona ze tak cienko mi szlo ale dalsza czesc troche mi zmiazdzyla nogi wiec suma sumarum wyszlam zadowolona na uginajacych sie nozkach


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-14 01:26:22

redcow za dobrze się zaczęło dziać, że się za cheaty bierzesz?

krewetka w nowej roli..smagajaca bacikiem ....ale ma racje...wracaj do pionu...

a nie ma czegos zastępczego na taki ciag? ooooo jaaaa przypomiało mi sie tylko nie wiem jak cukrzycy.. glutamina.. porcja glutaminy na LC pomaga na ciag słodyczowy

shrimp no chyba tak... ale nie nie nie ja nie moge -ja tu mam osobisty konkurs i wyzwanie - nie moge tak sie zapuszczac nawet na jeden dzien! dzieki za opyerdol krewetko

leah, obliques wracam do pionu i lece dzis po glutamine. dziekuje

dobrze ze czuwacie nade mna. co jakis czas bacik przypominajacy nie zaszkodzi dla takiego gatunku jak moj

dawno mnie tu nie było
nutella oj oj oj

redcow

ale nie nie nie ja nie moge -ja tu mam osobisty konkurs i wyzwanie

No, no, nie daj się tam! Ja to w ogóle nieśmiało liczę, że jak wpadniesz na urlop to wylaszczone, na bajku, rundkę po osiedlu zrobimy

Ale tak po fakcie -niedobre było co? I niewarte tych wyrzutów sumienia na bank Trzymaj się dzielnie

yosis ano, normalne dzienniki konkursowe sa ciekawsze a nie takie jakies walki z sama soba

misworld rundka w lecie po osiedlu jeszcze bedac wylaszczonym to jest to

vari no niestety- nie ma sie co oszukiwac- dobre bylo... ale konkurs to konkurs - mam na mysli oczywiscie ten z sama soba

dzien 37/90


taki plan, nic poza nie moze sie juz pojawic

cukry:
8.30: 164 7j, jajka, bez warzyw, kawa z odrobina mleka
12.00: 82 dwa gryzy jablka, kawalek lososia
trenig
13.30: 196 3j. losos, sauna
17.30: 106 7j. dorsz, kapusta, grzyby , wino

trening
1. lawa plasko 4x8-10 3030
rozgrzewka ze sztanga
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x4 - progres 2,5kg

2. wioslo 4x 8-10 2s przytrzymania
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10 - progres 1kg

3a wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12
9 kg/10kg x12/ 10kg x11/ 10kg x 9 - progres powtorzen

3b. przyciaganie v-shape do mostka
41/48 x 12/ 55x 9/55x 9 - ciezko

4a. francuz sztangielkami lezac 4x 10-12
4kg x12/ 4kg x10 - odezwal sie tu ten pooperacyjny lokiec, zaczelo bolec i strzelac/ 3kg x 12/ 3kg x 12

4b. uginanie na bic ze supinacja 4x 10-12
6kg x 8- pomylilo mi sie liczenie/ 6kg x10/ 6kg x 7/ 6kg x11 - ciezko

+ interwaly na wioslarzu 8 x 30/30 - predkosc max 2.08-2,13, a w odpoczynku to starczym tempem cos ok 2.45

dochodze do wniosku ze moj bolacy nadgarstek to wina tylko i wylacznie tego ze z powodu operacji lokcia pozanikaly mi miesnie - m.in. bic i tric na lewym ramieniu wiec reka slabsza i nacisk skupia sie w glownej mierze na nadgarstku. im silniejsza staje mi sie reka tym mniej boli nadgarstek i zaden lekarz o tym nie pomyslal

glutamina zakupiona, obliques moge jej nie wliczac do bilansu??? wolalabym nie bo odeszloby mi troche miesa z jadlospisu


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-14 19:39:43