[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

wczoraj:
jednak byl rower 1h.

dzis
trening dolu w domu:

1a. good morning
25kg x 6
27,5kg x 6
28,5kg x 8
30kg x 8

1b. przysiad z wyskokiem bez obciazenia4x 6

2. wejscie na stopien 3x 6-8 na noge15kg x 6 na noge
13,5kg x 8
13,5kg x 8
plus dodatkowe serie na lewa noge

3a. marsz w przod i w tyl z guma na szerokich nogach 3x 10 krokow
nie umiem tego cwiczenia robic bo nie potrafie zejsc nisko nogami ...

3b. wznosy tulowia na pilce 3x 10

4. przysiad izometryczny przy scianie 31s. masakra jakas!

mialy byc jeszcze sprinty na poczatku ale stwierdzilam ze to prawie jak interwaly wiec na moim VLC to moze raczej nie bede tego robic

redcow jak ty w takim mrozie rowerem dajesz radu

lalus a powiem Ci ze nawet lubie takie hardcory, jak w palce, stopy i uszy jest cieplo to reszta mi nie straszna

dzis
zaliczony rower 2 x 30min. w terenie tym razem z kolei w marznącym deszczu

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-01-22 18:49:09

Ja również podziwiam za zimowy rower.
No bo biegać można w każdych warunkach, ale rower? I nie chodzi mi o temperaturę, ale o kwestie techniki samej jazdy na rowerze
SUPER!

redcow sprinty tutaj maja cel aktywacyjny, nie wypluczesz nimi glikogenu to za krotki czas i odelglosc, wiec rob spokojnie

meraviglia ale wiesz u mnie sniegu nie ma, jedyne co to wiatr i marznacy deszcz, choc jak 2 lata temu spadl snieg w Dublinie to chociaz z dusza na ramieniu ale tez uszlo ujechac

obliques acha, no to sprobuje choc dosc cienko to widze umre po pierwszych 5 sprintach

zaleglosci:

sroda 23.01

1. zarzut rozgrzewkowo
5kg x 15
7,5kg x 15
10kg x 15

2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu
2,75kg x 12
2,75kg x 12
2,75kg x 15

3. shoulder box
2,75kg x 10
3,5kg x 7
3,5kg x 7
chyba nie umiem tego robic bo choc ciezko bylo to jakos nie moge uwierzyc ze chora reka zrobilam to z 3,5kg...

4. zolnierskie sztangielkami
5kg x 12
5,5kg x 12
5,5kg x 10
5,5kg x 7

5. mlotki (w niepelnym zakresie ruchu)
3,5kg x 12
3,5kg x 10
3,5kg x iles tam, ciezko bylo i robilam juz nie myslac
3,5kg x to samo co wyzej + 2 drop sety na lewa reke

6. uginanie na triceps za glowa stojac
2,75kg x 10
potem chcialam bardziej wyizolowac triceps i robilam rozne wariacje: lezac na pilce az skonczylam z powrotem stojac - w sumie ze 4 serie byly - z 2,75kg

7. podpieranie ciala tylem z nogami na pilce (na triceps i prostowanie lokcia)

8. podpieranie ciala lewa reka lezac bokiem z uniesionymi biodrami
+ 2 x 30min. rower w terenie

czwartek 24.01

rower w terenie

mialam wpade dietetyczna- wpadlo sporo nieczystych wegli po ktorych byl intensywny rower ale mimo wszytsko rozje..ly sie cukry troche

piatek 25.01
mial byc rower ale lalo jak z cebra i nie chcialam moczyc butow i ubrania
dieta: mniej bialka, wiecej tluszczu

sobota 26.01
dieta podobnie jak wczoraj

trening:
1. MC
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
49kg x 6
52kg x 3

2. przysaid
20kg x 10
30kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
35kg x 5
37,5kg x 5

3. ugianie lezac
3 duze sztabki x 10
4szt. x 7
4szt. x8
pomiedzy 2 dodatkowe serie na lewa noge 5 malych sztabek x 6-8

+ ok. 30min. roweru w terenie

trening taki malutki bo po MC stalo sie cos bardzo dziwnego z moim chorym lokciem. w miejscu gdzie nie mam czucia na skorze zrobilo sie sine i czulam ze bylo mi zimno w te reke. nie wiem czy ja przeciazylam czy jak? czy spowolnilo mi sie tam krazenie? czulam takie dziwne zimno w tym miejscu jeszcze co najmniej z 1,5h. balam sie robic cokolwiek wiecej na treningu

zrobilam sobie dzisiaj zdjecie mojego tylu robi mi sie takie cos co chyba jest miesniem jeszcze jakby ubylo tam troche tluszczu w tym miejscu to nawet by mi sie to calkiem podobalo



Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-01-26 18:11:06




Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-01-26 18:12:49

wiesz tu najwazniejszy jest start nie sam beg dlatego spokojnie daje si ena gumie robic, przy starcie najmocniej posladkowe pracuja i one sa aktywowane do pracy w pozniejzych cwiczeniach

acha to dobrze wiedziec takie cos, bo ja bardziej myslalam ze to wlasnie tylko ogolnie rozgrzewkowo i kondycyjnie (co chyba lekko bez sensu by bylo na poczatku treningu ) ale skoro posladkowe pracuja to bede robic w glebokiej wierze ze moj tylek na tym duzo skorzysta

Redcow pupa jest calkiem fajna

fajny zadek