meraviglia ale wiesz u mnie sniegu nie ma, jedyne co to wiatr i marznacy deszcz, choc jak 2 lata temu spadl snieg w Dublinie to chociaz z dusza na ramieniu ale tez uszlo ujechac
obliques acha, no to sprobuje choc dosc cienko to widze
umre po pierwszych 5 sprintach
zaleglosci:
sroda 23.01
1. zarzut rozgrzewkowo
5kg x 15
7,5kg x 15
10kg x 15
2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu
2,75kg x 12
2,75kg x 12
2,75kg x 15
3. shoulder box
2,75kg x 10
3,5kg x 7
3,5kg x 7
chyba nie umiem tego robic bo choc ciezko bylo to jakos nie moge uwierzyc ze chora reka zrobilam to z 3,5kg...
4. zolnierskie sztangielkami
5kg x 12
5,5kg x 12
5,5kg x 10
5,5kg x 7
5. mlotki (w niepelnym zakresie ruchu)
3,5kg x 12
3,5kg x 10
3,5kg x iles tam, ciezko bylo i robilam juz nie myslac
3,5kg x to samo co wyzej + 2 drop sety na lewa reke
6. uginanie na triceps za glowa stojac
2,75kg x 10
potem chcialam bardziej wyizolowac triceps i robilam rozne wariacje: lezac na pilce az skonczylam z powrotem stojac - w sumie ze 4 serie byly - z 2,75kg
7. podpieranie ciala tylem z nogami na pilce (na triceps i prostowanie lokcia)
8. podpieranie ciala lewa reka lezac bokiem z uniesionymi biodrami
+ 2 x 30min. rower w terenie
czwartek 24.01
rower w terenie
mialam wpade dietetyczna- wpadlo sporo nieczystych wegli
po ktorych byl intensywny rower ale mimo wszytsko rozje..ly sie cukry troche
piatek 25.01
mial byc rower ale lalo jak z cebra i nie chcialam moczyc butow i ubrania
dieta: mniej bialka, wiecej tluszczu
sobota 26.01
dieta podobnie jak wczoraj
trening:
1. MC
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
49kg x 6
52kg x 3
2. przysaid
20kg x 10
30kg x 5
32,5kg x 5
32,5kg x 5
35kg x 5
37,5kg x 5
3. ugianie lezac
3 duze sztabki x 10
4szt. x 7
4szt. x8
pomiedzy 2 dodatkowe serie na lewa noge 5 malych sztabek x 6-8
+ ok. 30min. roweru w terenie
trening taki malutki bo po MC stalo sie cos bardzo dziwnego z moim chorym lokciem. w miejscu gdzie nie mam czucia na skorze zrobilo sie sine i czulam ze bylo mi zimno w te reke. nie wiem czy ja przeciazylam czy jak? czy spowolnilo mi sie tam krazenie? czulam takie dziwne zimno w tym miejscu jeszcze co najmniej z 1,5h. balam sie robic cokolwiek wiecej na treningu
zrobilam sobie dzisiaj zdjecie mojego tylu
robi mi sie takie cos co chyba jest miesniem
jeszcze jakby ubylo tam troche tluszczu w tym miejscu to nawet by mi sie to calkiem podobalo
Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-01-26 18:11:06
Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-01-26 18:12:49