co mam jesc

[...] właśnie wtedy pierwszy raz czułem takie mocniejsze osłabienie, postanowiłem sobie zrobić badania testosteron, prolaktyna i estradiol (kumpel mi akurat takie polecił). Nie mam teraz przy sobie wyników ale wyszły dość niepokojąco (napiszę tak mniej więcej jak pamiętam): estradiol był tam pośrodku widełek prolaktyna była ok 30 gdzie widełki były [...]

Witam. Trenuję na siłowni od prawie roku. Staram się chodzić 3-4 razy/tydzień. Do tego mam treningi bjj 3 razy/tydzień. Zawsze mam rozpisany plan. Przez ten rok miałem jeden cykl kreatynowy, do tego glutamina, białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

[...] chodzenia moja waga wynosi 70.3 kg. Miałem mierzony na początku poziom tłuszczu i wynosi on 14.5% No i teraz pytanie do was :) Chciałbym zrzucić tłuszcz, którego trochę mam na ciele, ale też chciałbym wyrobić mięśnie, żeby było coś widać. Nie mam żadnej diety, staram się jeść normalnie. Nie jem słodyczy, fast foodów, czipsów itd. Od ponad [...]

[...] rozpoczęcie planu na 10 km. Dieta: Zróżnicowana. Staram się jeść zdrowo. Przede wszystkim chce jeść dużo mięsa, ryb, jaj, warzyw, owoców itp. Jem 4-5 posiłków ale czasem nie mam czasu w pracy na zjedzenie tylu posiłków więc jem 3 ale duże. Jem do lekkiego niedosytu. Teraz przejdźmy do tego czym będziemy ćwiczyć. W układaniu planu sugerowałem się [...]

witam mam problem z ułożeniem TANIEJ diety na mase, gdyż mam mocno ograniczone środki (50zł kieszonkowego miesięcznie) + (obiad to co mama ugotuje - czasem to zupa która nie ma dosyć białka i kalorii, czasem to pierogi supermarketowe, czasem się trafi coś porządnego jak kurczak z ziemniakami i surówką - weekendowa opcja) + to co w standardowym [...]

Witam. Jako, że kolejne ucinanie kcal nie przynosiło efektów postanowiłem przejść na dietę Carb Nite i mam w związku z tym kilka wątpliwości. Moja dieta wyglądała tak 200B / 90T / 2x150, 5x100WW(rotacja) Teraz zrobiłem tak 200B / 130T / 30WW Zgodnie z założeniem diety uciąłem węglowodany do 30 g. Tylko, czy dobrze zrobiłem, że dodałem tłuszcze, [...]

[...] Miałem problemy z łokciami (nie mogłem podnieść na klate 35 kg bo mnie bolało w stawach łokciowych. Ale poszedłem do lekarza dał mi leki na wzmocnienie i już problem stawów mam za sobą. Wyglądam jak wyglądam i chce to zmienić ale najwidoczniej mój trening jest kijowy wiec zwracam sie z prośbą do was! Zeby bylo smiesnziej od czasu jak zaczynalem [...]

[...] duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , brakuje tylko bilansu (dobrze jem od paru miesiecy, wczesniej co popadło jadłem).Poniżej dodaje ankiete i zdjęcie [...]

Witam mam 19 lat i dopiero zapisałem się na siłownie. Moje pytanie zacznę jednak od innej kwestii. Otóż mam brata 5 lat starszy i jakoś, gdy był w moim wieku chciał "przypakować". Jego sposób na to wyglądał tak, że zaczął dużo jeść. Nie skupiał się jednak na tym co je, ale na samych posiłkach. Trenował co 2 dni hantla 12 kg i do tego pompki. [...]

[...] W/w wartości są bez napinania mięśni. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - niestety nie potrafię tego obliczyć. Najwięcej na brzuchu i „boczkach", trochę na udach (ale mam taka budowę). Dużo tego nie jest ale i nie mało. Aktywność w ciągu tygodnia : 3 dni siłownia, od miesiąca 5 dni w tygodniu praca fizyczna w której się nadźwigam i [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post tutaj i mam pytanie, którego odpowiedź chciałbym aby była sensem mojego życia conajmniej na najbliższe 6 miechów Otóż tak: może to naiwne ale niema chyba rzeczy niemożliwych, lecz chciałbym wygladać coś w stylu Davida Bella lub Ryana Reynoldsa- jednym słowem mieć super wyrzeźbioną klatkę oraz brzuch. Większośc [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy, a więc jak każdy nowy mam kilka pytań. Przygodę z cwiczeniem zacząłem jakieś 5 lat temu, jednak jestem w dziale dla początkujących ponieważ nie cwiczyłem regularnie oraz nie miałem ułożonych żadnych planów, mimo to pamiętam, że w gimnazjum podnosiłem na klatę 80kg, przy masie ciała około 75kg. Teraz mam 19 [...]

[...] na odstępstwa od diety kalorri zawsze było poniżej mojego zapotrzebowania. Zawsze trenowałem 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę) i było to FBW ale w okresie tej redukcji mam zamiar trenować 3 i będzie to SPLIT. MOJE JEDZENIE BEZ DIETY: /SFD/2018/4/30/fc5a0d2e17934d77b238fac43efc446b.jpg /SFD/2018/4/30/f175b07b11c04e73b738e43ce1682fa4.jpg MOJA [...]

[...] z cyklu jak przytyć . Mimo wszystko chciałbym prosić Was o rade. Sam już nie wiem gdzie szukać pomocy i jak postępować. Oto jak wygląda moja sytuacja. Jestem facetem, mam 20 lat, wzrost 180 cm, waga 65 kg, BMI ok. 19. Otóż mimo iż BMI jest jak to się mówi "w normie", to jestem strasznie chudy(przynajmniej w moich oczach). Od ok miesiąca [...]

Namyślam się nad zażyciem kreatyny. Wiem o niej tyle, że magazynuje ona w ciele wodę, dzięki czemu mamy więcej ciałka do kochania i siły do wykorzystania. Wszystko ładnie i cacy, jednak w opisie w sklepie SFD przeczytałem sposób zażywania. Zdziwiłem się niezmiernie bo pisze tam tak „...Suplement spożywa się zawsze na pusty żołądek. Po przyjęciu [...]

[...] wędlina itp + do tego chleb pełnoziarnisty,kasza, ziemniaki. Staram się ograniczać słodycze ,czasem wychodzi mi to lepiej czasami gorzej. Obecny plan treningowy: Obecnie mam ułożony plan na dwa dni treningu 1 dzień (klatka, plecy, triceps) -brzuszki 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 3. Czuje się dobrze 4. Wizualnie widzę, że z brzucha zaczyna się topić smalec Podsumowujac redukcja załapała( sam schudlem przez ok rok "jakąś dietą" 15kg ) i jest git, ale mam zagwozdke z tym liczeniem kcal ze stron, bo wątpie że robie to źle. Może się Wam nasuwać pytanie po co się wgłębiam jak dieta działa. Wgłębiam się, bo po wykonanej [...]

[...] Moj aktywnosc dzienna to: 20km - 25km rowerem, kilkadziesiat pompek, kilkadziesiat brzuszków, oraz okolo 1h-1,5h gra w siatkówke lub pilke nozna. Od wczoraj zaczalem trzymam równiez diete: 4 posilki dziennie - sniadanie, 2 sniadanie, obiad kolacja. Sniadanie, 2 sniadanie i kolacja sa "dietetyczne" tj. duzo nabialu, czarny chleb itp. Obiad nie [...]

[...] cechy, bez których nie da się osiągnąć zbyt wiele. Na szczęście, odnalazłam je w sobie wszystkie. No to się 'rozgadałam'… koniec nudnej historii ;-) Na dzień dzisiejszy nie mam co się rozpisywać na temat diety, ponieważ postanowiłam do swojego wyjazdu na urlop, czyli za +/- dwa tygodnie, jeść intuicyjnie. Czysto, zdrowo, ale bez liczenia każdego [...]