co mam jesc

[...] na 26-28 zanim zoladek mi padl..:/) bylam druga na 2 dziewczynya haha no ale lska pojechala po bandzie 27,5kg *41 :D rozmawialam z nia i jeje max to jakies 75kg :o nie mam slow haha szacun !!!! Kettelbells 12kg 4* runda 30* swing 15 *swing L 15* swing P 30* swing L/P 10* thrusters L 10*thrusters P 10* zarzut L 10*zarzut P 10* rwanie ze [...]

[...] rozgrzewka przed zasadniczymi MC. No i potem MC klasyczne 5x5 z ciężarami w moim przypadku kolejno: 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg 2) Generalnie, bo tego nie napisałem mam 25% tłuszczu: cel - zejść do 90kg (gdzieś 11% BF), tak więc tej suchej masy nie mam za wiele, a na pewno do masy nieproporcjonalnie. 3) Wg: [...]

[...] kmieci ciągle boi się o swoje, Gdy na szczycie podium stoję i wciąż biorę co moje, Jeszcze nieraz nabroję, wbijam chvj w zdanie twoje, Będą tu nowe podboje, bo nabite mam naboje, Broń niewinnie tkwi w kaburze, pozwolicie, że powtórzę: To leży w mojej naturze i nie będę czekał dłużej, Nostradamus to potrafił, więc ja też powróżę: Hejterów [...]

Witamy 1) ekscentryczna fryzura 2) Fajnie że trenujesz Capo, (i to dosyć długo) podzielisz się mam nadzieje uwagami. 3)Co jest twoim priorytetem? SW czy Siłownia 4) DIETA: nawet jeżeli chcesz zachować ładą, ubitą sylwetkę to dieta musi być (może nie tak rygorystycznie jak w przypadku BB) ale jednak ona jest podstawą. 5) Suplementacja: -w twoim [...]

[...] do diety, czy dobrze myślę,że dobre będą rodzynki? Rodzynki, miód naturalny, winogrona jako dodatek mogą być, no chyba że nadal sie odchudzamy, ale ja bym nie radził I też mam pytanie o mleko,czy zalecane jest picie?bo mleka wogóle nie pije. Mleko można pić, ale najlepiej odmieniać sobie z kefirem, jogurtem naturalnym. Na śniadanie optymalnie [...]

[...] je np na 8 porcji. Resztę posiłków dopasować wokół tego. Hmm u mnie jest tak, że ja szykuję do pracy sobie dwa posiłki i chłopakowi dwa posiłki. Zawsze są one różne ale już mam tak wszystko obcykane, ze długo mi z tym nie schodzi. Zawsze przygotowuję posiłki z góry na dwa dni. Staram się np. gotować większą porcję mięsa na raz i część z tego [...]

[...] już wspominałem z innych miejsc są bardzo zauważalne ubytki tłuszczu. - Mam jakieś problemy ze snem, nie mogę jakoś zasnąć i budzę się co chwilę, ogólnie jakiś słaby sen mam ( mimo że zjadam 40g węglowodanów na noc ) - Potliwość w nocy MASAKRA ! Tej nocy musiałem kołdrę wywalić z łóżka bo taka mokra była i spałem pod kocem który też [...]

[...] obiady jem w pracy a co za tym idzie jest to żywienie zbiorowe czyli bardzo kaloryczne. Staram się nie jeść ziemniaków i sosów ale różnie to wygląda. Tak więc do gotowania mam troszkę pod górkę, chyba że w wolne dni będę gotować na resztę dni :) Rano wypijam L-karnitynę, bcaa i kawę. Udaję się do siłowni. Po treningu wypijam druga dawkę bcaa i [...]

Możesz jeść wszystko (słodyczy nie polecam ) tylko pamiętaj o limicie kalorii na dzień i schudniesz ....JEZU TOMASSINO CO TY WYPISUJESZ ??? "można jeść 3000tys kcal i nie tyć i można jeść 500kcal i tyć (ta sama osoba)" Hmm...przetestowane na sobie Jeśli podczas diety z ujemnym bilansem dostarczysz np. 100 kcal w postaci czekolady (20g [...]

[...] w przyszłym tyg zlicze kalorie i wylicze ilosc wengli, białka , tłuszczu , zrobie sobie jakąs rozpiske żarcia (ilośc posiłków, jakie artykuły jeśc itd) - w każdym razie mam juz tabele IG i kaloryczne i wiem mniej wiecej czego na pewno nie jeść (dzięki SDF) a co do tego przeginania z cwiczeniami - po prostu chce cwiczyc 356 w roku, a nie [...]

Czesc. Mam problem. Jestem stary chlop bo mam juz 27 lat i waze tylko 60 kg. Trenuje ok. 2 miechy i chcialbym przytyc. Wiem ze potrzebna jest dieta do tego, ale co zrobic jak sie nie ma na to czasu podczas calego dnia. Wstaje pozno bo az o 10-11, zre tylko ze 3 razy na dzien, bo na wiecej nie mam ochoty. Wole sie najesc raz a porzadnie niz sie [...]

[...] są jak najbardziej wskazane, mają wysoką poziom nasycenia, wiele witamin i minerałów. Jestem na redukcji i jadam nie mniej niże 200g, zazwyczaj codziennie, problemów nie mam ;-) http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- http://potreningu.pl/articles/81/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej [...]

[...] są jak najbardziej wskazane, mają wysoką poziom nasycenia, wiele witamin i minerałów. Jestem na redukcji i jadam nie mniej niże 200g, zazwyczaj codziennie, problemów nie mam ;-) http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- http://potreningu.pl/articles/81/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej [...]

[...] sie przyswajaja, szybko oddaja energie - szybko zaczyna jej brakowac. Jesli ktos ma czas i lubi - nie ma problemu, ja musialem jesc co 2,5 godziny. Dzis to nierealne, bo mam treningi 3 godzinne czasami a jedzenie w czasie treningu to dla mnie nie do przyjecia. Jest ogromna roznica, teraz wstaje po calej nocy, gdy posilek byl o 20.00 - biegne [...]

Catering super sprawa :-) Bardzo fajnie się trzyma dietę. Dokupuję sobie do tego jeden posiłek taki jak mam ochotę np. wątróbkę z ziemniakami, czy jakiegoś chińskiego kuraka z ryżem %-) Nie trzymam sztywno, ale staram się przestrzegać pewnych założeń i nie jeść 5 razy dziennie lodów :-P Waga i tak idzie strasznie szybko. Obecnie tydzień po [...]

DT 09.09.2016 Trening nr 29: Back Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 85 x 5/5/5 Front Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 Dips CC x 10 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 Pull-ups CC x 5 5 x 5 10 x 3 CC x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 10 Rozkminy: Siady dość lekko, dlatego później zrobiłem przednie. Nie ma co ukrywać, że po dość długim czasie [...]

[...] powalczyć o pełne pięć ruchów. Reszta treningu na szybko i bez większych przemyśleń. Zrobione na zasadzie, bo nie wypada wyjść z pakerni po samych przysiadach i pompkach ;-D 3670 kcal B 160/ W 495/ T 110 Nie mam siły już dzisiaj jeść. Miałem dobić do 4000kcal, ale olewam to. Jutro może będę miał lepszy apetyt, to wciągnę więcej niż zwykle ;-]

mam takie pytanko co jeść by przytyć szybko?? I najlepiej też urosnąć jakie składniki na to wpływają <ważę 48 kg a chcial bym ważyc 64> <mam 15lat>

Jeszcze mam pytanko. Co zrobic w wypadku gdy np budze sie o 11 i mam do skonsumowania 6 posilkow:D? Jesc je co 1,5-2 godziny czy odpuscic jeden posilek?Nie wiem czy przy mojej ilsoci bialka ponad 30 gram w posilku da rade wchlonac wszystko jedzac co 1,5-2 godziny chodzi mi zwlaszcza o 3 pierwsze posilki:)

[...] od razu odpada. Moim skromnym zdaniem w dzień bez treningu kaloryczność powinna być mniejsza , bo nie wykonujemy treningu. Ryż paraboiled musiałem zmienić i dać tam 80g makaronu , ponieważ ten ryż ma wyższe IG i mi nie potrzeba go jeść w dzień bez treningu. I jeszcze mam białko po treningu to też nie wiem co z nim zrobić w dzień bez treningu. ;/