co mam jesc

[...] 100%... a chciałabym być w końcu szczupła. Od zawsze byłam pulchniejszym dzieckiem, jednak nigdy nie miałam z tym problemów i nie odczułam braku akceptacji itp. - miałam i mam koleżanki, kolegów, jestem lubiana, nikt nigdy mojej wagi nie komentował. Zresztą nie było jakiejś wielkiej tragedii - zawsze jakieś +10kg więcej niż powinno. [...]

Od października zaczynam trening na masę. Mam 71 kg., staż treningowy ok. pół roku. Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich itp.. :) Jestem (chyba) ektomorfikiem.. Dieta jest rozpisana na cykl 5 dni żeby to wszystko nie było takie monotonne. Przepraszam ale tylko w niektórych miejscach są ilośc węglowodanów, białek i tłuszczy. Cięzko mi t było [...]

[...] jem zazwyczaj o godzinie 11.00, potem obiad o 14.00 - 15.00 , a później ... podwieczorek i kolacja które zazwyczaj są podbne, jakieś bułki z wędliną do tego herbata. Nie mam pomysłów co jeść, obiady robi mama, więc też nie mogę za bardzo wymyślać i codziennie jeść piersi z kurczaka, bo po prostu mnie nie stać. Wiem,że źle jem i nie wiem jak [...]

[...] pisze każda na początku:) Chciałabym bardzo prowadzić tutaj swój dziennik, bo siedzą tu mądre głowy i miło w takim towarzystwie poprzebywać:) Zanim zaczne na poważnie mam kilka pytań. 1. Przyjęłam rozkład 1800kcal 130B/180WW/reszta tłuszcz, czy jest dla mnie dobry? Często wychodzą mi odchyły o 100-200 kcal i bardzo ciężko mi to obejść. [...]

[...] - raczej jem wszystko Co jako przekąskę : owoc, biała kawa, orzechy Co jako deser : lubię wafelki :) ale one są zakazane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, mam małe problemy z kolanem w lewej nodze, ale jak go nie obciążam to jest ok czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, z wyjątkiem miesięcy gdy choruje i muszę brać [...]

[...] się za mną do teraz. Dopiero kilka miesięcy temu wrócił okres, cykl się skrócił, a miesiączce nadal zdarzają się obsunięcia. Mam totalnie spowolniony metabolizm, dlatego też mam wrażenie jakbym tyła niemalże "z powietrza" jeśli tylko pozwolę sobie na większą ilość kalorii (powyżej 1000). Mam znaczne wahania insuliny, choć poziom cukru jest w [...]

[...] Nazywam się Gosia. Od jakiegoś czasu podczytuję forum, szukam inspiracji i pomocy. Z duszą na ramieniu postanowiłam w końcu założyć swój dziennik. Tak więc póki jeszcze mam odwagę : Wiek :34l Waga :ok 60 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód [...]

[...] Dzisiaj pilnuje tego co jem, staram się jeść zdrowo, ważę pokarm i liczę kalorie, ale w dalszym ciągu jest to "normalne" jedzenie. Mam tutaj na myśli, że jem to, na co mam ochotę, oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku. To było kluczowe podejście, aby pójść na kompromis z moją psychiką, która zawsze buntowała się przeciwko diecie. [...]

[...] tyłu 3x15 na każdą nogę (obciążenie 15kg)(nie znam nazwy tego ćwiczenia) ale polega ono na tym że pochylam się lekko do przodu nad "takim czymś do oparci" a z tyłu pod butem mam "takie coś" do odpychania *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 (15kg) *rozpiętniki w siadzie na maszynie 3x15 (15kg) *Wyciskanie sztangielek 3x10 [...]

Cześć. :-) Założyłam nowy temat, ponieważ mam kilka pytań na, które nie znam odpowiedzi. Trochę poczytałam, trochę porozmawiałam z różnymi osobami i każda z tych osób mówi mi co innego. :-? Swoją przygodę z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej [...]

[...] sporo prób, jednak jeszcze nigdy nie zabrałam się do tego tak jak powinnam. Mam za sobą „diety" głównie głodówkowe, niemądre, zawsze bez ćwiczeń (nie przepadam za nimi, ale mam zamiar je w końcu polubić ). Kiedyś udało mi się schudnąć do ok. 50kg prawie nic nie jedząc, łykając przy tym scorcha. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie było to [...]

[...] ogonem z chęcią panowania nad swoim ciałem, żarciem i treningiem. W szczególności nad treningiem, bo trochę wypadków od poprzedniego dziennika mi się przytrafiło. Chwilowo mam: - złamany palec w stopie (ale już na dniach idę na kontrol) - stłuczone żebra, które bolą bardziej niż złamanie %-) - szwy na nodze (jutro wyciągane) :)) Przy tych [...]

[...] warzywnym + sałatko (pomidor, sałata, oliwa) Co jako przekąskę : owoce, batony typu CORNY, jogurty Co jako deser : ciasta, czekoladę, lody Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : ma przerwę w tabletkach antykoncepcyjnych, miesiączkuję w miarę regularnie Preferowane [...]

[...] magnez, tabletki na osteoporozę, dodatkowo biorę kapsułki Dermena na włosy czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, ćwiczenia w domu , mam zamiar zapisać się na siłownię, ale kompletnie nie wiem jak to ugryźć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : chyba wszelkie [...]

[...] : piers z kurczaka i warzywa / jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / makaron z sosem bolonskim itp. Co jako przekąskę : banan, jogurt, brzoskwinia, jablka, mam niestety slabosc do slonych przekasek typu paluszki, precelki Co jako deser : kakao, lody, Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] żarcie a właściwie nieustanne myślenie o tym, że jestem za gruba, za tłusta, nic nie warta, iż że muszę w końcu przestać się obżerać i jak zobaczę pizzę/frytki/ciasto to mam przejść obok nich obojętnie. Myślę o tym nawet nawet w nocy. I ciągłe postanowienie, które jest nieustannie łamane. Mam wrażenie, że w chwili obecnej jestem na skraju [...]

[...] m anturalnego jogurtu z owocami, Ograniczenia żywieniowe : jw. nie lubie mięsa, Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki mam reguralne, mam podwyższona prolaktyne, ale nie zbijam jej bo zastępuje mi ona środki natykoncepcyjne, badałam sobie tarczycę (wszystkie mosliwe badania) bo podejrzewałam [...]

[...] zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt ). Efekty były dla mnie zbyt mierny i mało miałem motywacji dlatego przestawałem ćwiczyć. Praktycznie nigdy nie stosowałem diety i pewnie tu jest pies [...]

Zdjęcia wstawi OXYTONE, ponieważ ja mam problemy z przeglądarką. Wiek : 18 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu [...]

[...] A+ ABS+ cardio 30 min Środa GRIT CARDIO+ spinning Czwartek Trening B+ cardio 30 min Piątek ABS+ Cardio Sobota Trening A+ Cardio Niedziela wolne DIETA No i właśnie z tym mam największy problem... 1800 kcal? (8.01-19.01 waga spadła ponad 1,5 kg ale zapewne większość z tego było wodą po świąteczno-urlopowym nadmiarze węgli 19.01-26.01 waga bez [...]