co mam jesc

Witam , mam 14 lat i zaczynam ogólnorozwojówkę lecz niewiem co jeśc :) Prosze o pomoc

Co jesc i jak cwiczyc na masę? Mam 28 lat jestem chudy jak wrzeciono, 186cm, 69 kg.

Witam. Mam 16 lat, 184 cm wzrostu i... 60 kg wagi. Co i ile jeść, by przytyć?

Witam!!! Mam pytanie. Kończę trening o 22 godz. Co po nim jeść???

mam 173 cm i 70kg co jesc i ile posilkow na dezien prosze o odpowiedz

jak mam trenowac i co jesc by cos stracic

mam 15lat 60kg i 160 wzrostu co jesc

waże 85 kg i mam 188 wzrostu /..co jesc by przytyc?

co jesc jezeli mam chora tarczyce

Serdeczne dzięki za tak szybką reakcję Więc do rzeczy... sama sobie ukladam co mam jeść ale staram sie zgodnie z ogólnymi zasadami MM, nie liczę kalorii. Czasami niestety nie moge wytrzymać bez slodkiego tzn dzieje sie to raz w miesiącu na tydzień przed miesiączką, jestem jak nałóg wręcz szukam a jak nie ma nic to nawet kakao zjem. Nie wiem czy [...]

[...] kalorii na 1kg masy ciała.Wychodzi na to że dzienne zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie wynosi ok 4000 kalorii + sporo węglowodanów ? Zgadza się ?? W takim razie co mam jeść ? Chciałbym oczywiście przyrostu masy mięśniowej.Czy jest sens spożywać gotowe węglowodany(takie z puszek :) ) Co mam jeść rano w szkole,przed treningiem,po [...]

[...] ale wzialem sie.... i teraz chyba jewstem .. chydu :) o to moj brzuch (tam u gory) cwicze dosyc intensywnie ... zaczyna sie rok a w noge lubie grac i czesto chodze i w-f mam z jarkiem to tez bedzie git... wiec aerob jest... ale podpowiedzcie co mam jesc pewnie warzywa i owoce ale jakie jakos dobrze wplywaja na miesnie ..???? jem teraz rozne [...]

Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]

mam 160cm wzrostu, 61kg, 16 lat i jestem kobietą. mam lekką nadwagę. chciałabym pozbyć się około 10 kg. ostatni posiłek jem około godziny 17. z początku widziałam rezultaty, jednak teraz zdaje mi się, że nic już mi to nie daje. nie wiem co mam jeść , w jakich ilościach i kiedy. czy mógł by mi ktoś powiedzieć co powinnam jeść a co nie. na co [...]

Czyli Eoghan jakie ćwiczenia proponujesz na wolne dni od planu mawashi? a dieta ? mozesz cos dokladniej mi powiedziec co i jak bo ja nie wiem co mam jesc do czegos takigo.

[...] głodzeniu i treningu aerobowym. Jak poczytałem Twoje posty odnosnie treningów redukcyjnych to zdecydowałem się skupić teraz na treningu siłowym. W związku z powyższym mam pytanie, skąd bądź od kogo najlepiej dostać/kupić profesjonalną dietę w 3City? Bo ja poprostu się na tym nie znam i potrzebuje żeby ktoś mi powiedział dokładnie - co mam [...]

Czyli mam przestrzegać tej diety do rozpoczęcia suplemacji tymi srodkami. A jak juz zaczne to brac to moge wszystko jesc ta? jajka mięso,ryby? a wogole to co mam jeść podczas trzymania tej diety bo nie wiem za bardzo. Jak sie mają papierosy do tego wszystkiego?

na śniadanie jem bułkę z szynką lub ogórkiem czasem serem. w międzyczasie przegryze jakieś ciastko. na obiad jem ziemniak , mięso(zależy co jest) i ok.godziny 16 bułkę. czasami biegam. nie mam wyznaczonej diety! chciałabym abyś mi powiedział co mam jeść i w jakich ilościach.

[...] odpada. na wypadek jakby ktos nie potrafil zrozumiec jak mozna miec taka prace ze nie mozna sobie zaplanowac nawet skrytego posilku odpowiadam:mozna :) Jedyna rzecza jaka mam zaplanowana to niedziela gdzie pomagam w klubie uczyc ludzi jak nurkowac.NIestety kto nurkowal wiec ze to nie jest sport pomagajacy zrzucic wage :) Zaczelem chodzic na [...]

Bardzo ładnie rozpisane -> przejrzyście, prosto i na temat - rewelacyjny "poradnik" dla początkujących. Obawiam się jednak, że nadal będą posty o treści w stylu "jak schudnąć?" lub "napiszcie mi co mam jeść"