co mam jesc

Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o [...]

[...] tylko dobre ławki suwnice maszyne smita i duzo hantliogolnie to jeden zlepszych klubów w moim mieeście a zczasem to umnie bardzo dobrze jes t mam go w nadmiarze nic mi nie jest doktorek dwa lata temu jak zaczynałem powiedział pakuj i stań sie wielki u a co sie tyczy diety to umnie z tym [...]

faftaq, z tego co wysłałeś jest tam wiecej napisane o podstawach diety, co jesc czego unikac, o raz jak ulozyc diete ktora mam, jednak chodzi mi o jej uproszczenie do kilku produktów, rozumiem że jest to monotonne, a mi jedzenie codziennie kurczaka z ryzem nie przeszkadza, czyli jestes zdania ze taka dieta nie ma sensu? czyli dziala to tak jak z [...]

[...] dobre zrodlo energi, NNKT sa bardzo waznym czynikiem wplywajacym na regeneracjie,zdrowie organizmu i wzrost masy miesniowej wiec powino sie go znajdowac w naszej diecie odpowiednio duzo. A i jak mam uwzględnić te np. 1,8 g na każdy kg ciała, to mam policzyć tak że jak teraz ważę 52 a chciał bym 60 to muszę dać te 1,8 g x 60 czy 1,8 g x 52?

[...] mi poradził kupno mega massXXL.Po 3 tygodniach 3 razy dziennego stosowania bardzo rozepchał mi żołądek przez co teraz mogę bez problemu więcej jeść (czasem mnie tak sscie że trudno wytrzymać bez żarcia:))Potem zacząłem normalny trening na siłowni i po 8 miesiącach przytyłem 10kg.Teraz ważę 76kg a mam 196cm wzrostu.Zycze powodzenia i wtrwałości:)

To ja opisze torche moich doswiadczen bo mam cos wspolnego chyba ;) A więc jak bylem mlody to tez bylem zawsze chudy, jako dzieciak chodzacy do podstawowki w sumie rano prawie nic nie jadlem do szkoly jedzenia nie brałem bo nie mialem na nie ochoty obiad po szkole jadlem coprawda-ale to mama wyrobila u mnie taki nawyk (od malenskoci;) ) "masz [...]

[...] ale waga nie chciała zbytnio rosnąć jak teraz oglądam fotki to jestem w szoku ale jak się wziąłem za siebie to wyszło zauważyłem że jak jem regularnie co ok 3 godziny to mam apetyt i pod koniec tej trzeciej godziny ssie mie aż miło ale jeśli zaniedbuje posiłki to apetyt nie jest taki jak być powinien warto więc narzucić sobie dyscypline [...]

Sachem to jak wrescie moge jesc co drugi dzien 50 gram czy nie bo powoli sie gubie co moge a co nie szczerze jem duzo chleba razowego i cos musze pomyslec bo juz nie moge przelykac chleba razowego za duzo go mam w diecie ale to przez to ze w pracy jestem caly dzien

Wiem, ze dieta beznadziejna, ale sproboje ja poprawic ! ( z czasem) Generalnie mam problemy z jedzieniem, tzn. nic mi sie nie chce jesc i wogole nie odczuwam glodu ! Dlatego jem co moge i ile moge. Musze Wam powiedziec, ze po tych 2 dniach troszeczke przytylem - to widac po moim brzuchu.A dziennik ten to moja ostateczna proba nabrania masy i ma [...]

mam pytanie czy jesli ustawiam ile jem gramow danego produktu musze sie dostosowywac do zapotrzebowania ?? MOge na przykald wiecej poprostu jesc?? za glupie pytania to sorry ale ja wogole niewiem o co w ytym chodzi hehe

[...] serek twarogowy homogenizowany waniliowy to to samo co np. serek "danio" ? zadko to jedz zastap twarogiem jak lubisz ser i pochodne 2. Jaja kurze całe. Czy tzn. że mam wypijać jajka? bez żadnego gotowania itp? gotowane najlepiej na twardo 3. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowe? przed treningiem najlepiej piers+ryz po [...]

[...] (9,99*68,2)+(6,25*173)-(4,92*21)+5=1664 2. TEA Trening siłowy 3x45x7=945 Piłka nożna 3x90x40=10800 3. (945+10800)/7 = 1677 4. 1664+1677=3341 kcal 5. Dodajemy NEAT 3341 + 700 = 4041 kcal 6. Doliczamy TEF 4041*6%4041=4283 kcal Jeśli dobrze policzyłem i ma być to moja dzienna dawka kalorii to nie mam bladego pojęcia co jeść aby ją uzupełniać :D

[...] organizm reaguje na trening bez wiekszego entuzjazmu. Cale zycie jestem bardzo aktywna osoba trenowalam gimnastyke, biegi, mtb. 1.5 kg przy restrykcyjnej diecie i treningach to jest bardzo malo. Nie jest tez tak ze chce schudnac 10kg w miesiac. Chce doprowadzic sie do porzadku w rok!! Tylko nie mam pomyslu na to jak usprawnic swoj metabolizm.

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

NIe mam pojecia, szczerze to nigdy nie liczylem, po prostu staram sie jesc duzo, intensywne treningi co drugi dzien...Chcialbym nabrac masy miesniowej i interesuje mnie dobry gainer i kreatyna, cena bez znaczenia...uwazam ze dla siebie nie ma co zalowac:) chetnie dowiem sie rowniez jak to brac?

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE wyciskanie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : max nie robie przysiad : tak samo PYTANIE: mam mytanko do znawcow chcialbym wziac jakis koksik ale niemam pojecia jaki i niewiem jak co z czym jesc przedewszystkim cos w tabletkach bo szczalow by niemial mi kto dac to [...]

[...] ale nie na moje sily i potem do tego to stosowac;/ kiepska sprawa..;/ odpada, staram sie zazwyczaj jesc zdrowe rzeczy, a przede wszystkim po treningu wyczuwam organizm kiedy mam co potrzebuje spozyc i w jakiej ilosci, zazwyczaj jest to ryz + piers z kurczak + pomidor, lub zamiast piersi tunczyk a kolacja to twarog , sniadanie rozpoczynam od [...]

no tak ale wiesz...zalezy mi jeszcze na zdrowiu....czy jak to sie tam nazywa:))) a poza tym ledwo wytrzymuje...nie mam pomysłu juz co jesc zeby tych wegli nie potrzebowac bo cały zapas dzienny zjadam włąsciwie na 1 i 2 sniadanie...a poza tym chyba ten kto sie ogranicza wie co to znaczy "głód weglowodanowy"...:) pozdrawiam.

i co niby przez diete mam grube lydki?? mam zaczac jesc i przez to mi sie zmniejsza miesnie?? takie gadanie nic nie daje.. koniu nie popisales sie...