co mam jesc

[...] tej kwestii porady doświadczonych forumowiczek. Co do treningu to myślałam żeby na początek spróbować treningu dla początkujących rozpisanego przez Martuccę, od poniedziałku mam wykupiony karnet na siłownię więc skorzystałabym z opcji siłownianej oczywiście. Jeśli chodzi o cele to wagowych nie mam, natomiast miło byłoby wrócić w okolice wymiarów [...]

[...] nie lubię podrobów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok, nie biorę tabsów Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam dostępu do siłowni, stawiam na trening z obciążeniem własnego ciała i hantli- 1kg, 2kg, 3kg, 5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiesiołek, żeń-szeń Stosowane [...]

[...] sałatki Co jako deser : nalesniki z czekoladą (ale wystrzegam sie!) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam regularne miesiączki, choruje na cikrzyce typu I Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, marsze, skakanka, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] sprobuje, czuje ze bede "znudzony", ze nie poczuje impulsu bo jestem ponadprzecietnie wytrenowany (mimo ze na foto tego moze byc nie widac). Do tego dolozyc interwaly, nie mam ich gdzie robic blisko domu ale pojde na bieznie, powinna sie sprawdzic bo mam stadion 5min drogi samochodem. Pytanie do prosów, jak to polaczyc. Moze to kogos rozbawi [...]

[...] jedno bardziej niż drugie). Jakiś czas temu kontuzjowałam prawe kolano. Ortopeda stwierdził przerost fałdu błony maziowej i zalecił operację (jak twierdzi w obydwu kolanach mam to samo, z tym że po kontuzji stan prawego kolana znacznie się pogorszył). Drugi wątpi czy to napewno to schorzenie i twierdzi, że nie potrzebuje operacji. (i bądź tu [...]

[...] ułożyłem trochę inny ale także split który chciałbym wam dać do oceny. Tak wyglądałem jakieś pół roku temu Tak wyglądłem na początku lutego. DIETA Co do diety to... Nie mam konkretnej. Wiem co kiedy jeść jem 4-6 posiłków dziennie. Niestety obiady robione przez mamę i praca jaką mam utrudniają mi trzymanie konkretnej michy ale jak policzyłem [...]

[...] te efekty. Teraz zależy mi, aby nie mieć odstającego brzucha i w pupie mierzyć ok. 90 cm, wtedy byłoby super. Mięśni się nie boję, ale nie ćwiczę w ogóle ramion, do których mam predyspozycje i bez ćwiczeń wyglądają jak „napakowane". Wiem, że z udami niewiele już zdziałam (kiedyś marzyłam o pięknych,szczupłych udach).Mimo dbania o odżywianie [...]

[...] ćwiczeń nie miałem. Moim celem jeśli chodzi o treningi jest głownie redukcja, pozbycie się tego fatu z brzucha, klatki piersiowej, tyłka. Jestem mocno zmotywowany, mam kobietę która mnie przy tym wspiera więc jeśli wszystko z moim planem będzie ok to ruszam od zaraz! Plan treningowy jaki znalazłem dla siebie i ułożyłem to FBW jakie [...]

[...] :owoce Co jako deser :owoce Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:niedoczynność tarczycy ,alergia na kurz ,wzdęcia brzucha czy regularnie miesiączkujesz:tak,ale mam skąpe miesiączki trwające 1 dzień; zrobiłam ostatnio badania hormonów, mam za niski poziom estradiolu:7,70pq/ml ; kortyzol: 207,5 ug/l czy bierzesz tabletki [...]

[...] drób, gulasz, kasza, sosy mięsne (lub rybne) do makaronu pełnoziarnistego. Co jako przekąskę: Słonecznik, dynia, mieszanka studencka. Co jako deser: Zwykle nie jadam, jak mam chęć na coś słodkiego to sięgam po 70-80% czekoladę gorzką. Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry, czasem mam napady objawów podonych do anemii i [...]

[...] - bieg Niedziela - bieg / zastanawiam się nad 1 dniem przerwy. Biorę Thermo Stim (3kaps na dzień) i BCCA aminostara (3 przed i 3 po treningu) bo z kasą na razie kiepsko mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale wolę odłożyć aż się wszystko skończy. Zamówiłem niedawno 420 kaps Aminostar BCAA oraz Body Fire z activlaba. Problem polega na [...]

[...] została a doszedł garb. Potem 'awansowałem' przed komputer i tam już dobiłem się konkretnie zginając wpół. Przez najbliższe pół roku będę siedział prawie bezczynnie w domu i mam mnóstwo czasu na 'korektę' ciała. Mam do dyspozycji rowerek 'Orbitrek', dwa hantelki do 25kg, drążek, ławeczkę prostą iiiii skakankę. Przez te pół roku wolałbym [...]

[...] + pieczywo wasa lub serek wiejski. W domu czasem jako przekąskę zjadam płatki owsiane z mlekiem i kawałkami owoców. Posiłki na diecie wyglądają codziennie tak samo, nie mam pomysłu na urozmaicenie jej. Dołączam zdjęcia sylwetki. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha oraz trochę z ud. Akurat nogi mam troche umięśnione, więc nie [...]

[...] się tłuszczyk na brzuchu. :) Jeśli chodzi o moje nawyki żywieniowe, to ze względu na to, że mieszkam z rodzicami i moje uzależnienie finansowe, na obiad jem to, co zaserwuje mama i raczej mam niewielki wpływ na to, co jem (mam na myśli głównie obiad) Wiek : 19 Waga : 47,1 Wzrost : 157,5 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

[...] jeść na obiad : mięso, ryż/ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : słodycze, ale już ich nie jem :) Co jako deser : ciasteczka owsiane ostatnio Ograniczenia żywieniowe : mam IBS, więc nie mogę jeść ciężkich smażonych rzeczy, typu kotlety, fasola też nie bardzo Stan zdrowia: jak wyżej i oprócz tego jak byłam młodsza (12-13 lat) miałam początki [...]

[...] sobie, żeby jeść to samo codziennie (!). Czy to w ogóle możliwe? 2. Bardzo możliwe, że będę miał co dwa tygodnie przerwy w treningach - co w takim wypadku z dietą? Czy mam ją stosować dalej - nawet kiedy nie ćwiczę? Będę się starał ograniczać te przerwy do wymiaru mniej intensywnych ćwiczeń po prostu - więc prawdopodobnie luz, ale [...]

[...] imię Karolina i po wielu próbach i porażkach, postanowiłam zasięgnąć pomocy. Chcę pozbyć się mojej niepotrzebnej zimowej oponki (teraz już raczej opony). Największy problem mam z ćwiczeniami, które chciałabym wykonywać, ale nie wiem które mogę, a których nie, dalej opisany jest mój stan zdrowia, który mnie mocno ogranicza. Co do jedzenia, [...]

[...] tego co do tej pory osiągnęłam. Czy może jest tu jakaś dobra duszyczka, która mi pomoże ? Obliczyłam swoje zapotrzebowanie, CPM= 2428kcal, ale nie wiem w którym kierunku mam dalej iść, i mam problem z rozłożeniem odpowiednio BTW.... Jesli bym chciała budować mięśnie to typowa masa czy dieta rotacyjna ? Z góry dziękuję za wszystkie rady [...]

[...] - leki powodują u mnie permanentne mdłości (czasem wymioty) zwichnięcia nawykowe rzepki kolana lewego - jestem po artroskopii kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: mam w domu piłkę, ciężarki do 20 kg do dwóch sztangielek, co każecie to zrobię. nie wiem jakie są możliwości aktywności fizycznej do mojej wagi, żebym nie zrobiła sobie [...]