co mam jesc

Co trzeba jęść aby szybko urosnąć???Mam154 i 14 lat.....Co mam jeść aby szybko urosnąć???!!!! Pomocy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nie piszcie bezsensownych odp... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] się dowiedzieć co jeść, a czego unikać aby ułatwić sobie budowanie wytrzymałości mięśniowej ? Trenuje street workout i do tego wymagana jest wielka wytrzymałość a dodatkowo szykuje się do zawodów w tym sporcie i muszę zadbać również o odżywianie. Wiec co mam jeść, czego unikać ?? z góry dzięki Pozdrawiam Bartek Ps. Proszę o konkretne odpowiedzi.

Zaczynam robic mase, bez białka nie dam rady jem co najmniej za 5 i mam strasznie szybką przemiane materii. Zaczynam jesc mutanta i kreatyne olimp monohydrat - co mam jesć ?

[...] do lipca zgubic troche brzuszka takze podajcie mi jakas diete gdzie moge dobrze jesc zaznacze ze pracuje ehh i co najgorsze a w pracy jem 1 sniadanie (kanapki) potem w domu obiad i kolacje czasem pozno jadalem...dlatego napiszcie co mam jesc zeby bylo git oraz czwiczenia ktore moge wykonywac w domu zalezy mi glownie na diecie....Pozdrawiam

Mam 18 lat chce przyttyc w sposob naturalny, czyli nie jesc zadnych odzywek. Mam 182 cm i 70 kg wagi. Nie stety nie moge uczeszczac na silownie bo mam zlamana reke i jeszcze dlugi czas silki na oczy nie ujrze. Mozecie jakas rozpiske dnia zrobic co mam jesc itp??? mam szybko przemiane materii przosze o pomoc

Siemka mam 16 lat waze jakies 52kg i ma jakis 182cm wzrostu bylem u lekarza i powiedzial mi ze musze przybrac na wadze 7 kg i ze mam na to pół roku... Powiedzial ze mam jesc duzo bialko i ze mam cwiczyc i teraz do was pytanie co mam jesc i jak mam cwiczyc kąpletnie sie na tym nie znam i nie mam zielonego pojęcia :/ z gory dzieki :)

Mam dos dziwny problem: Mam 18 lat mieszkam u kolegi, a jego mama nie gotuje zbyt zdrowo. Nie mam zabardzo jak gotowac ,ale moge jesc gotowe produkty zawirajace dobre bialka i tluszcze. Co mam jesc

mam plan jaki mam robic pompki i te sprawy ale nie wiem co jesc przed i po i wcaszie dnia jakby dalo rade chcialbym rospis co mam jesc i kiedy i lile dzieki

[...] jest to że wcześniej już stosowałem dietę redukcyjną i zbiłem 5kg w okresie miesiąca i nie zżuciłem zbyt tłuszczu a bardziej mięśnie. Niedawno oglądałem poradnik że nie wolno pić mleka ani jeść ryżu na redukcji, czy to prawda? w takim razie co mam jeść aby uzupełnić porcję 100g ryżu i 0,5l mleka? I ile g tłuszczu trzeba stosować w diecie?

Witam chciałbym prosić wszystkich ekpertów i prosze o rozpiskę co mam jeść i w jakich godzinach . ćwiczę od wczoraj ABS i wiem że do tego jest jeszcze potrzebna dieta tylko nie wiem dokłanie co należy jeść. proszę o taką rozpiską i żeby było w niej uwzględnione przykłady posiłków. Pozdrawiam

[...] zgubieniu samej tkanki tłuszczowej wyliczyłem z kalkulatorze ze posiadam jej aż 19% chce wyrzeźbić swoje ciało kilka lat temu ćwiczyłem i troszkę pospadało i się straszni zalałem tłuszczem. Wyliczyłem ze w całym dniu powinienem jeść 2300 kalorii z tego węgli 288g Białek 173g i tłuszczy 51g pomuzcie mi jakos to ogarnąć jakaś dietę co mam jeść

Co mam jesc przed HIIT aby chudnac ale jaknajbardziej ograniczac katabolizm? Glownie chodzi mi o bialko czy jesc po czy przed, dodam ze biore BCAA przed i po treningu.

chciałem się dowiedzieć co mam jeść ćwicząc rzeźbę brzucha. Nie chce przytyc jedząc ryż a nie wiem co jesc innego żeby było widać efekty. Myslalem o LC, ale czy w wieku 16 lat to nei za wcześnie? Moze po prostu ujemny bilans? Choc na zbilansowanej zawsze ciezko mi szło...

Czytam sobie juz troche czasu te tematy z forum ale jakos nie moge znalesc konkretnej diety tzn. o ktorej mam jesc, co mam jesc itd. Konkretne produkty i ich ilości. Prosze o dietke na mase dodam ze mam 170cm 16 lat 67 kilo i cwicze pol roczq

Witam! Chicałbym prosić o radę. Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poszerzyć się w barkach i co mam jeść. Może mi doradzicie jakieś odżywki choć nie wiem czy w moim wieku to jest wskazane.ZALEŻY MI GŁOWNIE NA POWIEKSZENIU(SZEROKOŚC)W BARKACH. No może jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlą. Info: 1)Staż Prawdę mówiąc to mam [...]

[...] chodzi w wyliczaniu sobie potrzeb białka, tłuszczów, węglowodanów moze jest ktos w stanie mi to wyliczyć ?? Jestem w stanie wydac 100-150 zł na diete, ale napiszcie mi co mam jeść, czy kupić odzywki lub cos podobnego ?? Ćwiczyłem 2 lata temu na silowni i efekty nawet byly lecz musialem z tym skonczyc z powodu wyjazdu za granice... Bardzo bym [...]

[...] w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie co mam zwiekszyc i o ile by bic do góry i o rozpisanie co mam jesc w ciagu dnia i czy brac jakies odzywki ? jak tak to jakie ? piłem juz [...]

Witam. Od 10 czerwca do 1 września schudłem 21kg ( 106 do 85 ), teraz jestem w fazie utrzywymania wagi ( efekt yoyo). Lecz jest problem. Nie mam nic rzeźby, zero brzucha, bicepsów, nóg... Chodze na siłownie 3 - 4 razy w tygodniu, staram sie brać ok 60% obciążenia i machać po 14-16 powtórzeń... Wracając do brzucha: czy AW6 wystarczy? Co mam jeść [...]

mam 164cm wzrostu waze 54kg.niby zle nie wygladam ale mam sczuple nogi.chcialabym przybrac ok.10kg no chociaz 8 co mam jesc i o jakiej porze czy sa specjalne diety czy nalezy jesc duzo i rzadko a moze mniej a czesto bo naprawde nie mam juz pojecia wszedzie pisza o dietach jak schudnac a w druga strone nic....

Mam 15 lat waże ok 60 kg i mam ok. 186 cm wzrostu trenuje 5 razy w tygodniu Abs'y z youtuba 8 min i ćwiczenia na klatke piersiową poziom 1 z youtuba też :) i mam prośbe co mam jesć aby przytyć i przybrać na masie i ile kalori dziennie powinienem jeść ile białka i węglowodanów może mi to ktoś policzyć i mi pomówc ?