co mam jesc

Tak, stosuję dietę. Po treningu zawsze jajka na twardo, staram sie jesc w ciagu dnia platki owsiane, a jak nie mam to jem platki kukurydziane. Przed snem czasami tylko cos zjem, bo nie stac mnie narazie na odzywki bialkowe i musze jesc jajka. W ciagu dnia smaze sobie jajeczniczke na maselku, jakis twarog i oczywiscie jakies inne przyswajalne [...]

[...] rozsądnie.Wiadomo jesz odpowiednie węgle o odpowiednim indeksie w odpowiednich porach tyjesz rozsądnie i nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie miał problem sam nim jestem i ćwiczę z kolegą innej budowy jednocześnie i widze różnice ile on je i jak a jak tyje a ile ja się muszę [...]

CO do diety to nie mam rozpisane co jesc i w jakich godzinach , staram sie jesc zdrowe produkty bogate w bialko i wegle . Piersi , schab , makaron , ryz . Tak ze licze sobie ile w danym dniu zjem bialka , wegli , tluszczy . DT - rano - 4 caps bcaa przed treningiem - kreatyna 5 g , , 10-20 g nitro po treningu weglowodany 75 g , 4 caps bcca , 5 g [...]

[...] swój brak wiedzy. Muszę Ciebie odesłać do postów podwieszonych :) 2.Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczen. Ewentualnie zaproponowanie gotowych (chodzę na siłownie, gdzie mam naprawdę świetny wybór urządzen) W dziale o treningu masz w poście podwieszonym dokładnie rozpisanych kilka treningów. Obwodowy będzie dla Ciebie dobry :) 3.Proszę o [...]

Rozumiem, czyli mam po prostu zacząć regularnie jeść? W sumie do tej pory staram sie jeść 5 posilkow dziennie tylko nie wiedziałem ze to trzeba kurczowo się trzymac tych godzin. A co z treningiem?

więc tak: 1. ok carbo z 1 posiłku wywalam... 2. mleka ze śniadania nie chce wywalać bo mam tam płatki i nie uśmiecha mi się jeść suchych, jajka mam w potreningowym. 3. w 2 sniadaniu nie moge zmienic bułek na co innego, chyba że na chlebek... bo ryz, kasza odpada - wtedy jestem w szkole 4. ostrowie musze wypić z mlekiem, z wodą nie dam rady, i nie [...]

[...] rozpiska jaka podales wczesniej jest zla. mozesz albo pojsc w kierunku diety bialkowo-tluszczowej (dieta atkinsa/kwasniewskiego) lub poeksperymentowac samemu. ja osobsicie mam wlasny styl robienia redukcji - wtedy minimalizuje zarowno tluszcze jak i ww, a wcinam duzo produktow bialkowych. nie wiem ile wazysz i ile chcesz zrzucic, ale mozesz [...]

[...] że robię brzuszki między seriami innych ćwiczeń chodzę na siłownie :) i zaczołem brzuch robić dlatego pytam czy dobrze dobrane ćwiczenia. Co do tkanki tłuszczowej i diety mam 174 i ważę 70kg przed treningami ważyłem 74 więc schudłem bardziej już nie chce bo to nie opłacalne. A dieta jest częściowo tzn. Nie mam zaplanowanego dnia co i o której [...]

Mam zamiar trenować wszystkie partie mięśni ale na chwile obecną mam nadgarstek w gipsie. Dlatego też prosiłbym o ułożenie takich ćwiczeń które nie wymagają pracy nadgarstka, np: zwyczajne brzuszki albo z uniesionymi nogami itp. A co do diety to nie mam żadnej specjalnej ale staram się nie jeść żadnych fast foodów, chipsów, czekolad tylko zdrowe [...]

Skoro mam zakupione OMEGa-3 to musze je wykorzystać! Tak samo z odżywką białkową - a nie mam możliwości aby codziennie jeść pierś z kurczaka, jajka, twarogi ;/ dlatego odżywka - najważniejsze że dostarczy mi odpowiednią ilość białka. Chyba dobrze piszę, co nie?

[...] Staram sie jesc produkty, ktore chyba dobrze sluza na wzrost masy (typu kurczaki, makarony, ryz, banany, etc). Slodycze bardzo rzadko jem i tego typu rzdczy, ale jak mam ochote (rzadko), to nieodmawiam sobie i to mialem bardziej na mysli. Ewentualnie prosze o sugestie jak zmodyfikowac plan na chwile obecna z tym 'sprzetem' ktory posiadam [...]

[...] mono, bo tak wcześniej doradzali mi inni ? Suplementacja wyglądać będzię tak jak na razie: Pół godziny przed śniadaniem: mono olimpa 5 g olimp magnez chela 1 caps (już mam magnez) Przed treningiem: CP + chela magnez + 3 caps CLA + l karnityna Przed snem: chela magnez Do posiłków: 3 x gold omega + 3 caps CLA + l karnityna Po treningu: pewnie [...]

[...] tyle że nie chciało mi się zabrać za konkretną robotę... Widzę, że więcej osób ma dokładnie taki sam problem jak ja. Ważę ~113kg przy wzroście ~178cm, czyli wymiary mam zbliżone do osobnika który zakładał owy temat Jestem w trakcie układania diety. Od razu, przejdę do sedna; przeczytałem sporo a propos układania diety, jednak cały czas [...]

Schemat z objadaniem się przed komputerem/telewizorem/przy czytaniu itd chyba jest znany prawie każdemu.Jakoś tak jest, że gdy mamy umysł zaprzątnięty czymś innym, jemy zupełnie nieświadomie i nie czujemy wtedy sytości. Sama mam z tym czasem problem, ale sposób jest chyba tylko ten najprostszy - samodyscyplina,którą można narzucić różnymi [...]

[...] a nie wychodowane jakies :D wysoki jestem wiec masa sie rozklada. Przed masówką w bicu 28cm teraz 35cm, klata 89cm teraz 100cm, barki obwód 105cm teraz 118cm ;)) takze mam nadzieje ze jak zaczne brac mono to wciaz wszystko sie utrzyma w dobrym swietle a nie ze bede jak beczka i wszystko sie schowa(pytanie?), podobnie z żyłami, juz od 2 tyg [...]

Właśnie dlatego że jest wszędzie pełno artykułów i w każdym co innego pisze mam mętlik w głowie i sam już nie wiem co robić żeby było dobrze.Czyli jak spalić tłuszcz a jednocześnie nie tracić mięśni nie mówiąc o tym że chciałbym je efektywnie rzeźbić.Jedni piszą o diecie którą przytoczyłem wyżej(czyli jest potrzebna odżywka), inni o spalaczu, [...]

Właśnie dlatego że jest wszędzie pełno artykułów i w każdym co innego pisze mam mętlik w głowie i sam już nie wiem co robić żeby było dobrze.Czyli jak spalić tłuszcz a jednocześnie nie tracić mięśni nie mówiąc o tym że chciałbym je efektywnie rzeźbić.Jedni piszą o diecie którą przytoczyłem wyżej(czyli jest potrzebna odżywka), inni o spalaczu, [...]

[...] kanapek w drugim i trzecim posilku sa oczywiscie rozne warzywka Co do zmiany pieczywa to raczej odpada bo te mi smakuje a razowca na sile musialem wpychac. Zamiast orzechow mam pestki dyni - uwazasz ze lepiej zamienic je np. na arachidowe orzechy? Wiecej jesc nie mam zamiaru bo poleci w bebech zapewne I bierz tez pod uwage ze finanse sa [...]

[...] Chcę zwiększyć swoją mase puki co tak do 86-88 a pózniej rozpocząć redukcję obecnie jestem po 8 miesięcznej przerwie na siłowni. Dodam że mogę jeść wszystko i nie mam problemu z tłuszczem, a co do Pracy to jest ona pracą biurową dlatego mogę sobie dać trochę wiekszy wycisk na siłowni . Plan układałem sam ;) Zmieniony przez - crxs w [...]

[...] w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka - kolacja 2: 5 jajek + ogorki - przed snem walne oliwe No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze swiat, poki co, pozatym nie mam jeszcze bialka, ktore planuje wplesc jako uzupelnienie.