2.01.2012r Workout day
Czwórki+łydki+przedramie+brzuch
* Rozgrzewka
-
Syzyfki 3x15 0kg
-
Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg
-
Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max
-
SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg
-
Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka)
-
Wykroki w miejscu ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka)
-
SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 30/35kg
-
Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 7kg/4,5kg
-
TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 0kg all
* Aero 10 min
* Rozciaganie nog(cale) brzuch i przedramion
Trening super, pompa na kazdej cwiczonej parti mega, no do siadow mozna dorzucac, do syzyfkow i maszyny spokojnie, tu lekko mniejsza. Z superserii bulgarian + wykroki szybko zrezygnowalem po 1 serii, prawie mnie to zabilo
a i tak musialem odsapnac podczas serii, wiec potem odzielnie robilem. Lydki i piszczelowe to mi spuchly doslownie.
Dzisiejsza micha:
- sniadanie: mieso+ salatka + banan + oliwa
- w szkole 1: mieso + salatka + jablko
- w szkole 2: mieso + salata + orzechy
- w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka
- po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka
- kolacja 2: 5 jajek + ogorki
- przed snem walne oliwe
No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze swiat, poki co, pozatym nie mam jeszcze bialka, ktore planuje wplesc jako uzupelnienie.