Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Boksero

Unoszenie sztangielek przodem
12x 8kg/12x 8kg/12x 8kg

Czy hantla 8kg daje Ci się odczuć w tym ćwiczeniu? Pytam z czystej ciekawości bo to jednak bardzo mało.

tak, 12p na reke z takim obciążeniem jest dla mnie wporzo i tutaj nie będę chyba dodawał
zresztą to jest "małe" ćwiczenie i nie ważny jest tutaj ciężar tylko czucie

a dlaczego nie robisz progresu ciężarami tylko 3 serie tak samo? Robisz jakąś odskocznie chwilową?

no a po co miałbym robic np 12x 4kg/6kg/8kg

wole zrobić 3 serie, jednym, docelowym ciężarem

od dawna tak robie i tak narazie zostaje xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-01 20:31:04

"rozpietki - czuje rozciągniecie, ale nie czuje takiego mocnego palenia" - pewnie mało kg:) jak odpowiednio dobrałem ciężar to super czuję klatę przy tym i czuję zarówno rozciąganie jak i palenie:)

a co do tego rowerka - redukcja się szykuje?;)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-01 21:00:29

janusz, ogólnie się przyda, nawet na masie żebym sie mocno nie zalewał a potem żeby się dobrze dociąć xD no i za 2msc pewnie jakieś redu będzie:)

rozumiem:) no racja na masie też dobrze będzie pojeździć:) ja mam taki problem z rowerem że zawsze mnie po nim kolana bolą, ale trzeba będzie się przyzwyczaić bo już się nauczyłem że nie biega się po lodzie:)

haha, mi tam się nic nie przytrafiło złego na lodzie:P

dziwne z tymi kolanami:)

co do tego rowerka jeszcze, zawsze te 15min ruchu, bo wkońcu jazda na nim tym jest, nie zaszkodzi dla zdrowia






zaj**iscie mi sie wczoraj tego sluchalo na domówce

2.01.2012r Workout day
Czwórki+łydki+przedramie+brzuch

* Rozgrzewka
- Syzyfki 3x15 0kg
- Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg
- Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max
- SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg
- Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka)
- Wykroki w miejscu ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka)
- SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 30/35kg
- Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 7kg/4,5kg
- TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 0kg all
* Aero 10 min
* Rozciaganie nog(cale) brzuch i przedramion

Trening super, pompa na kazdej cwiczonej parti mega, no do siadow mozna dorzucac, do syzyfkow i maszyny spokojnie, tu lekko mniejsza. Z superserii bulgarian + wykroki szybko zrezygnowalem po 1 serii, prawie mnie to zabilo a i tak musialem odsapnac podczas serii, wiec potem odzielnie robilem. Lydki i piszczelowe to mi spuchly doslownie.

Dzisiejsza micha:
- sniadanie: mieso+ salatka + banan + oliwa
- w szkole 1: mieso + salatka + jablko
- w szkole 2: mieso + salata + orzechy
- w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka
- po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka
- kolacja 2: 5 jajek + ogorki
- przed snem walne oliwe


No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze swiat, poki co, pozatym nie mam jeszcze bialka, ktore planuje wplesc jako uzupelnienie.

Ale żeś zaniżył ciężary, chyba progres duży sobie obrałeś

Micha ładna, 7 posiłków, w każdym prawie mięcho.