co mam jesc

Witam... Od dłuższego czasu męczę się z problemami żołądkwymi - cokolwiek nie zjem mam gazy, biegunki, wydęty żołądek 24h/d, ucisk w żołądku i przelewanie/burczenie... Opisywałem już ten problem kiedys i prosiłem Was o porady ale niestety póki co nie udało mi sie rozwiązać problemu ... Zrobilem gastroskopie,kolonskopie, badanie na bakterie, usg, [...]

[...] na hantelce 5kg(smiech an sali).Mam 18lat 172 cm i wazę 60kg,aczkolwiek moja waga to 57kg(zeby nie miec zbednego tłuszczyku)byłem u dietetyka i zawartosc tkani tłuszczowej mam 9%wiem,ze to norma,ale jak juz mam zadbac to an całego i chcę zrzucic te 3kg a potem nabrac masy mięsniowejw celu większego metabolizmu bo jak wiadomo 1kg masy [...]

[...] dalej jestem z tego "zielony" jedyne co wyliczylem to moje zapotrzebowanie chociaz nie wiem czy to jest tez dobre wynosi ono 3364kcal. Przejde do rzeczy pracuje w kopalni mam bardzo wysoką aktywnosc fizyczna jetem ekto mam 29 lat 67kg(czasami 65-68) 178 wzrostu. Problem polega na tym ze nie wiem ile w tych kcal porzebuje bialka wegli i [...]

Witam Mam kilka pytan mianowicie skonczylem niedawno masowke i teraz mam zamiar poleciec z redukcja.Nie dziwcie sie ze jakos tak odwrotnie bo u mnie raczej caly czas pada wiec na okres wakacyjny pojechalem z masowka oki do rzeczy trening robie 4 x week srednio po 1,5h dorzucilem w dni nietreningowe aeroby a dokladneij orbiterek-startlem od 20 min [...]

Witajcie. Więc zaczne od tego, że mam 14 lat, ważę 63 kg i mam 177 cm wzrostu, aktywność fizyczna ? Raczej siedzę przed komputerem, ale 3 razy w tygodniu mam lekcje W-F co jakoś podciąga mi kondycje - ale to zimą. W lato często gram w piłkę nożną i b. lubie rankiem Joggingować. Stażu mam raczej zero szczególnie w tych sprawach. A jak trzeba to [...]

[...] białka tylko na tym się skupiałem, więc moje zapotrzebowanie było 140g białka i udawało mi się tyle zjadać w tym jeszcze jadałem steki ,serki,maślanki..Zakupione wpc białko mam,Wydaje mi się że przy samym białku nie można przytyć ,węglowodanów też trzeba duzo jeść,ale w czym jest ich dużo.Mieszkam przez cały tydzień w internacie i nie mam [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak uczuleń, ale jak wcześniej wspomniałem problem z nerką... Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (którą mam w domu- ławeczka, hantle, wyciąg itd- słomiany zapał brata), rower, basen, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam... mam pytanie pewno czesto slyszane na tym forum... Jak przybrac na masie, podobno trzeba jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego [...]

[...] nie znalazłem. Chodzi o mielenie płatków owsianych. Mam pomysł, aby usiąść kiedyś, zmielić np z pięć kg tych płatków. i później rano pić jak shake. Tylko, ważna rzecz. Nie mam możliwości użycia blendera. Mieszkam w internacie, warunkiem mieszkania tu gdzie mieszkam jest jednocześnie korzystanie ze szkolnej stołówki. Niestety jak sobie [...]

[...] liczę, obmyślam, planuje. Chcę zmienić nie tylko figurę i żywienie ale całe swoje życie, słabości charakteru, chce być panią swojego losu a nie kobietką na łasce pana. Nie mam nikogo kto by mi pomógł, prócz Internetu, grup i forów. Koczę studia, pracuje , nie mam na nic dosłownie czasu, kładę się spac o 2, wstaję o 7 i tak w koło. Jadłam [...]

Witam, mam 17 lat, waga 74 kg, wzrost 186 cm, Chodzę na siłke od listopada, efekty są dość dobre, ogólna poprawa sylwetki oraz siły. Ćwicze 3x w tyg. Mam pewien dylemat z dietą. Jak wiadomo aby rosnąć trzeba spożywać odpowiednie ilości składników odżywczych, używam kalkulatorów kalorii, spożywam 2g białka na kg masy, mam za sobą kreatyne, bcaa, [...]

Sprawa przedstawia się następująco. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga obecnie 87-88kg (jeszcze miesiąc temu było 95kg - związane z dietką taką w sumie na czuja, plus duuuży stres z czym związany to już nie ważne) no ale do rzeczy. Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby [...]

[...] lub inne formy aktywności: jazda na rowerze (rzadko), gra w piłkę nożna i w koszykówkę, ogółem bardzo aktywny jeśli chodzi o sport. Ćwiczyłem pół roku temu u siebie w domu, mam jakby swoja własną siłownie, widziałem poprawę, teraz chciałbym zacząć ćwiczyć bo zauważyłem, że mięśnie mi opadły i sflaczały, chciałbym ogółem poprawić swój wygląd. [...]

[...] i jakiś dodatek zielony do niego (tej samej wielkości i firmy, nie pamiętam nazwy, jakieś wyciągu z herbaty, l-carnityna itp. Chciałem zrezygnować i komuś dać, ale akurat mam dawkę na miesiąc, pytanie czy warto wziąć? (nie chce na siłę brać proszków, a obecnie nie do końca wierzę w tego rodzaju specyfiki). Ogólnie mogę coś jeszcze dokupić [...]

Witam. 1.Mam pytanie , wiem,że po treningu powinno jeść się szybko wchłaniające białko i węgle . Przeważnie staram się jeść banana (140g) oraz wypijam 400g kefiru . Czy to dobrze czy lepiej coś innego jeść ? Czy może lepszy będzię koktail 200g twarogu, 100g kefiru i banan (140g) ? A może coś całkiem innego ? W dni treningowe zaraz po treningu [...]

[...] da" albo inaczej ja nie potrafie plus chciałabym wazyc 55kg bo waga waga ale ja w lustrze sie widze. Przeczytałam o diecie kapuscianej. Jakos nie wierze w 6 kg w tydzien ale mam 2 tygodnie do wrzesnia i marzy mi sie 4 kg w 2 tyg czyli 2 kg tygodniowo. A potem chce juz tylko utrzymac te wage i cwiczyc zeby miec kondycje. Co myslicie gdybym do [...]

[...] kcal nie uwzgledniam warzyw): posilek 1 (tutaj nie chce jesc standardowo jajek i owsianki bo rzygac mi sie po nich chce i dlugo sie je robi i je a zdarza sie, ze nie mam czasu, wolalbym jesc tunczyka, jednak to bialko szybciej sie wchlania i jest troche lipa, czym to zastapic nie liczac twarogu?) -tunczyk 130g -oliwa z oliwek 15g +warzywa [...]

[...] Przy obecnej diecie moja waga się nie zmienia. ****SPRZĘT********************************************** hantelki 6 kg i 10 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, aktualnie nie mam możliwości wykupić karnetu na siłownie. Proszę was o pomoc w przytyciu nie wiem ile kcal powinnam dokladnie jeść ale z moich obliczen przy wysilku 3x w tyg przykladowo [...]

[...] są w domu-przynajmniej jedno danie -tj przed treningowy - w diecie zapisałem zupe kalafiorową ale może być to krupnik, ogórkowa etc, bo tego nie zmienie i wpływu na to nie mam ;/ Moja propozycja, pewnie będzie jeszcze sporo do zmiany, ale jakiś zarys i czekam na wasze sugestie zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal to 2000kcal w tym B: 160, T: 80 [...]