co mam jesc

Cały czas staram sie ulepszac swoją diete. Nie mam wagi w domu i nie rozpisuje diety ale przestrzegam podstawowych zasad np co do ilosci posilkow w ciągu dnia i proporcji miedzy ww i białkiem.Staram sie tez z kazdym tygodniem dostarczac coraz wiecej kalorii przewciez nie da sie poprostu zacząc jesc nagle dwa razy wiecej... Nie zakładajcie odrazu [...]

ok, dzieki. Wg mnie Twoj trening jest najlepszy dla kazdego poczatkujacego. Teraz pytanie odnosnie diety - czy mam jej surowo przestrzegac, czy po prostsu jesc, to co jest bez gownianego zarcia typu: slodycze, fast foody?

Dzięki za sprawdzenie, Tak to pierwsza dieta, ogólnie czy jem czy nie jem to waga stoi w miejscu - poprawię dietę na 3 500 kcal a z proponowanymi zmianami mam następujące pytania: 1. Zmiana soku na rodzynki/orzechy ? chodziło mi o picie :) rodzynki/orzechy to na blender czy tak sobie je jeść ? 2. Zmiana margaryny na olej kokosowy/oliwę - chodziło [...]

[...] i zawszę chętne odpowiadam chociaż jakiegoś złotego środka się nie spodziewaj :) nie pale prawie nie pije tylko czasem jakieś wino z panną staram się trzymać dietę, a jak mam wolne od diety to zdrowo jeść nie oszczędzam na produktach od liceum ciągle sport bo rower basen sztuki walki siłownia i dużo seksu od małolata myślę, że to wszystko + [...]

Koala, skąd wiedziałeś ? :-> \-) Autorze, również mam okrągłe plecy - nie wiem jak "zaawansowane" są one u Ciebie, ale mi osobiście lekarz powiedział że specjalnych zastrzeżeń co do ćwiczeń nie ma. Sprawdzone plany oraz podstawową wiedzę na temat treningu masz tutaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Wybierz [...]

[...] pomysłu żeby dać radę na treningu. Po nim banan i po jakiś 45 śniadanie. Z kreatyna chodziło mi tylko o to czy branie jej np po wstaniu o 6 później tuż po siłowni o 9 będzie ok. Pewnie zbombardujecie mnie za te ciastka ale nie mam pomysłu co jeść żeby nie być opchanym na treningu. K. /SFD/2016/9/13/6ff9f7d7a5c64dbaa062f6e5061bb575.jpg

[...] rąk i w mniejszym stopniu ale zawsze klatki piersiowej, to brzucho po prostu mi wywaliło. Jem dużo, staram się zdrowo ale złych nawyków jest dużo. Co zmienić w domowych obiadach, czego unikać a co jeść? Oczywiście budżet mam okrojony i na jakiś reduktor w miarę normalnej cenie mogę się szarpnąć, ale na jedzenie codziennie kurczaka mnie nie stać.

hmm no to ja juz nei wiem jak mam ta diete ulozyc,pomoz i napisz mi co i ile moglbym jesc tylko zalezy mi tez na tym aby to latwo i szybko zrobic i bylo w miare nie drogie,i jak te suple zazywac

[...] no i oczywiście pompki -40 ;D Jako rozbudowe mięsniową priorytetami dla mnie są klatkam barki i Biceps, ale chciałbym uwidocznić brzuch i wyrzeźbić łydki. wyrzeźbić brzuch mam nadzieje przy systematycznej pracy nie będzie trudno, chce również spalic fat z ramion ud i klaty (ble:PP) Mam 15 lat . Co do diety to nie stosuje jakiś specjalnych, [...]

Nowy_K_D - No dzięki dzięki, spróbuje tak jak ty mówisz i peepeek. A info o CKD wziąłem z innej strony Peepeek - no jestem młody, tylko jak ułożyć sobie właśnie tą dietę? Ułożyć ją sobie według kcal dziennych z tych wyników co wcześniej podałem? i tak cały czas jeść + aeroby (mam na myśli skakankę i rowerek)?

Cześć, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę niecałe 70kg. Strasznie mało. Chciałbym to zmienić i zbudować porządną sylwetkę, ale zupełnie nie wiem jak do tego dojść. Chudy jestem, próbuję jeść dużo różnych potraw, ale waga stoi w miejscu. Czy polecacie jakieś odżywki na masę, które pomogą choć trochę zwiększyć kilogramy? I czy jednocześnie "można tyć [...]

Podsumowując pierwszy tydzień intensywnej pracy stwierdzam, że: waga: 82,2kg pas: 96cm klata: 101-102cm udo: 66cm może szału nie ma, ale do przodu i o to chodziło. Mam nadzieję, że waga nadal będzie spadać. Muszę chyba zrobić korektę w diecie i zmniejszyć odrobinę kalorię (obecnie 2270), bo i tak nie byłem w stanie takiej ilości osiągnąć. Nie daję [...]

Sorki że tak pisze na wyrywki ale nie zauwarzylem następnej wypowiedzi. Jeżeli mam być szczery to większość lekarzy nie zna sie na dobrym odżywianiu , jak i stosowaniu suplementów. Często jest tak że mówią to co jets dla nich najprostsze lub wygodne w danym momencie. Dla większości ludzi są oni autorytetami i słuchają się bez zastanowienia lub [...]

Witam mam do pani prośbę o ocenę diety: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Mam również pytanie co lepsze będzie w moim rozwiązaniu liczyć makroskładniki,kalorie czy po prostu jeść zdrowo Moje cele i parametry poniżej:

Witam mam do pani prośbę o ocenę diety: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Mam również pytanie co lepsze będzie w moim rozwiązaniu liczyć makroskładniki,kalorie czy po prostu jeść zdrowo Moje cele i parametry poniżej: W tym wieku jemy [...]

[...] używam olej lniany oliwę z oliwek pestki dyni orzechy włoskie no i jem praktycznie ryż makaron lub kasza wegle złożone 250g kury lub indyka i zdrowe tłuszcze takie 4 posiłki mam dylemat pomożecie co zrobić na śniadanie najlepsze zrobić białkowe tłuszczowe? Czy może inaczej owsianke z? Czekam na jakiej super opcje itp stosuje czysta diete i bazuje [...]

[...] chyba sporo cukrów ?? :/ a jeszcze chciałem zapytać czy orzechy typu miigdały nerkowce włoksie braziilijsskie są cieżko strawne i długo sie trawią w naszym organizmie ?? bo mam bzika na ich punkkcie i jadam ich ok 100 gam dzienniie w posiłku przed treningowym :) kolejno ilość kalorie białko wegle tłuszcze na zdjeciu nr 1 aaa pozniej takie cos [...]

Dłuższe przerwy (mam na myśli ok 4 godziny) nie będą zle jeśli w ciągu dnia przyjmiemy odpowiednią ilość kalori wiąże sie tojedank z tym że musimy jeść naprawdę duże posilki co niekoniuecznie jest zdrowe tak więc jak napisale Bercik lepiej potężną dawke kalori rozłożyć na większą ilośc posilkow

Hehe...spoko, wyczailem ;) Jestem na rybach...mam sporo czasu ;) No i mozg dobrze pracuje a to dzieki tym kwasom co ich nie jesz ;) W przyszlosci tak czy owak albo zaczniesz jesc ryby albo sumplementy - mysle o ciazy (jesli planujesz)

Mam checi do cwiczen i co jesc aby byla regeneracja dobra spie ponad 7 godzin zawsze