co mam jesc

Data: 30.06.2011r. W tym dzienniku mam zamiar pisać prawdę.. link do poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/Mazi_93_%2F_nic_nie_przychodzi_%C5%82atwo-t725244.html http://www.sfd.pl/pitbuyll_%2F_dziennik_biegowy-t754161.html to jest mój któryś dziennik, nie wiem może piąty... Postanowiłem założyć kolejny, ponieważ wreszcie na serio wziąłem się [...]

[...] http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od [...]

[...] potem w szkole po 2-3 lekcjach znow zjadam 2 kanapki, potem po 3 okolo lekcjach znow jem 2 kanapki ;p. No i jak jeszcze sporo lekcji zostanie do konca to w sklepiku wszamam jogurta albo drozdzowke bo nic innego nie maja ;p. Po szkole to to co mama zrobi. Zupka / albo ziemiaczki. Czesto jem mieso drobiowe. Oprocz tego od niedawna zwiekszylem [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 serie (10-12 powt.) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3-4 serie(8-10 powt.) - Drażek (ewentualnie się dorzuci, gdyz nie mam zbytniego wyboru, jeśli chodzi o cw. na grzbiet) ? serie x do zmeczenia Oczywiście podane serie / powtorzenia sa przykladowe, wymagajace waszej korekcji. A teraz dieta: [...]

[...] ale najpierw tzreba udac sie do lekarza rodzinnego on w tedy wypisze skierowanie. - Doswiadczenia z kontaktem z lekarzem : *Udalem sie do lekarza powiedzialem ze mam problem z sutkami (wiem starsznie wstydliwe az czerwony bylem) ale lekarz spokojnie poaptrzyl na moje sutki pomacal ( sprawdzil moja meskosc bo jets to zwiazane z tym ). [...]

[...] bzdura. Więc od jakichś dwóch trzech dni staram się jeść, mało ale regularnie i często. Staram się nie jeść białego pieczywa, chociaż czasem zdarza mi się, jak akurat nie mam ciemnego/pełnoziarnistego pod ręką. Używam mniej masła/majonezu, nie słodzę herbaty (kiedyś bardzo dużo słodziłem). Ograniczyłem ilość wypijanego alkoholu. Jem więcej [...]

[...] dziewczyny. Chcę sobie zaplanować model żywienia, zacząć korzystać z kalkulatora potreningu, myślałam nawet żeby założyć DT (choć to chyba bez sensu, bo na tę chwilę nie mam możliwości korzystania z siłowni, jedynie treningi w domu). W zeszłym roku udało mi się zrzucić 8-10kg, ale teraz wiem, że nie zabrałam się do tego odpowiednio. [...]

[...] ustalonej diety? A i własnie: Skazanego wole się trzymać bo od bardzo dawna nie miałem właściwie ruchu (sporo się ruszałem jak miałem mniej niż 10 lat ale to dawne dzieje) i mam zastane stawy i stosunkowo (tak myślę) słabe ścięgna i wiązadła i nie chce się uszkodzić na siłowni, a liczę ze taki trening wzmocni mi je i dobrze rozrusza. Chyba że się [...]

Hej! Mam na imię Marika, ważę 55kg, mam 169cm, 25lat. 3 lata temu schudłam 16kg, z wagi 67 na 51 ćwicząc w domu przed przysłowiowym telewizorem. Udało mi się to po latach starań i walki z efektem jojo i od 2lat trzymałam wagę 52 (pozwoliłam sobie na wzrost kilograma, ponieważ waga cały czas spadała, a nie chciałam wyglądać jak kościotrup, tylko [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

[...] by w miarę możliwości przeczytać całość zamieszczonego poniżej tekstu :) Witam. Jako, że to mój pierwszy post na SFD, wypadałoby mi się przedstawić. Nazywam się Kuba i mam 19 (niespełna 20) lat. Sportu (w dosłownym rozumieniu) byłem przez większość swojego życia przeciwnikiem. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć WF oraz tańca w [...]

[...] półke z chipsami od razu mi slinka cieknie. Kiedys co dziennie wcinałem chipsy, obecnie... no zrezygnowałem z 'niezdrowego' nawyku. W momencie kiedy wchodze do sklepu i mam ochote na chipsy, przeliczam- jedna paczka =5 zł... 5zł= pół cycka ( zawsze brałem te największe ) i ide do stoiska z miesem biorąc czy to cycka, czy na nabiał kupując [...]

[...] *************************************************************** Dalej - dieta - sama strice podaż kalorii będzie zależna od mojego własnego samopoczucia (z uwagi na chorobe mam różne akcje - czasami moge jeść dużo, czasami prawie nic) - ale zaczynam do takiego myku: 1. Śniadanie: jajecznica z 3-4 jaj (na cebuli i maśle) zielona herbata + 20-30g [...]

[...] to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok fikania na fitness, z tego pół roku również [...]

[...] i stwierdziłam, że jest trochę przetyrane wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się galaretowate, bo chyba spaliłam sobie mięśnie. dodatkowo skóra jest [...]

Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]

[...] bardzo szybko nadrobiłam te kilogramy. Dziś jest 61 i mnóstwo tłuszczu, mięśni podejrzewam wcale. Z pomocą Obliques i Sir Lukasza (ktorym bardzo dziekuje za pomoc) mam wstępny trening i dietę. Dieta ustawiona na 1600/ 1900 kcal z BTW 30/50/20. Musze zaznaczyc ze od jakiegos miesiaca za radą Obli bylam na podbijaniu kaloryczności a od [...]

[...] Teraz chciałbym przedstawić jak wyglądają moje treningi MMA. Wtorek (Parter) Rozgrzewka + rozciąganie, następnie jak trener ma :D dobry humor pokazuje nowe chwyty a na końcu mam w zależności od czasu od 3 - 8 sparingów (3-5min) Czwartek (Obalenia) Rozgrzewka + rozciąganie, następnie trenujemy to czego się nauczyliśmy + jakieś sparingi. Sobota [...]

[...] (brzuszki, podciąganie kolan, zależności na co mnie najdzie wena) Zakończenie treningu - 7minut na orbitreku, wizyta w saunie. Dieta: Jak na typowego jasia przystało nie mam rozpisanej diety. Pracuję w takiej formie, że bardzo ciężko jest mi samemu zabierać posiłki i często muszę jeść na mieście, przez to posiłki są nieregularne i [...]

[...] mógłbym utrzymywać formę ogólnę Myślę o ok. 3 dniach treningowych, bo w roku szkolnym dojdą mi 2, 3 treningi KB. Mógłbym uzupełniać bieganiem, pływaniem. Do dyspozycji mam też 2 skręcane ciężarki do 28kg/ciężarek. Myślę, że trening powinien być ukierunkowany raczej na wykorzystywanie swojego obciążenia. Pomyśle też nad większym [...]