co mam jesc

[...] pare kromek chleba jestem w szkole i w tym czasie jem 4 kromki chleba z szybka .. a pozniej o 15 dopiero pozadny 1 posilek pozniej okolo 17 30 , 19 i 21 jem duze posilki bo mam straszny apetyt .. probowalem nie jesc pozno takich posilkow zeby moc jesc rano .. ale nie moge duzo jesc mam jakas blokade zjem troche i wiecej nie moge .. co zrobic ..

[...] pełnowartościowy posiłek czy jeść tak jak jadłem do tej pory czyli : po samym treningu miód(60g) a jakieś 45-60minut puźniej ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W mleko 0.5% 200mnl 7B 1T 10,2W mam 16lat, trenuje od 3 miesiecy, robię masę, mam 175wzrostu i waże 75kg

[...] zalega na brzuchu i boczkach a że nigdy nie miałem jeszcze „kaloryfera” postanowiłem zabrać się za to. Można uznać to za lekko rekreacyjne podejście bo też diety nie mam jakoś specjalnie dopiętej na ostatni guzik ale staram się jeść prawidłowo jak i również stosuję się do deficytu kalorycznego jednak treningi staram się wykonywać na 100% [...]

[...] wicej co i jak robie i prosze o jakies porady ... po czytaniu forum juz całkiem zgłupiałem. A wiec zaczne od siebie: Nazywam sie Henryk Zając i napr.... dosc o mnie ... mam 178 wzrostu i niewiele bo 64kg wagi . Co prawda zero tłuszczyku bo grałem dosc ostro w piłke i same miesnie zostały :D. Mam bardzo szybką przemiane materi , jej sporo [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem. mam 23 lata, 3 lata temu zachorowalem na przewlekla bialaczke szpikowa, rok temu w grudniu mialem chemioterapie i przeszczep szpiku. przed przeszczepem wazylem 76kg a po przeszczepie do chwili obecnej waze 61kg:( juz jest wszystko dobrze tylko cos nie moge przytyc a bardzo mi na tym zalezy poniewaz przy [...]

[...] Obiad tutaj często są ziemniaki plus kotlet czy to z indyka/kurczaka. Czasami gulasz, pulpety zawsze w jakimś sosie + jakaś surówka. 17:00-21:00 dwa razy w tygodniu mam trening w tym czasie więc w dni treningowe ćwiczę i dopiero o 21:00 zjadam najczęściej piersi z kurczaka + ryż (pól worka) lub makaron pełnoziarnisty. Jem do bólu aż [...]

[...] zmienić. Z samego dziennika od razu zauważam, że spożywam o wiele za dużo białka, ale z tego co wypowiadali się forumowicze, nie jest to dużym problemem, o ile nie mam z tym żadnych problemów trawiennych itd. Trapi mnie jedynie ten brak węgli, bo rozumiem, że mógłbym go podbić ryżami, makaronami, płatkami itd. ale to wszystko jest [...]

Siemka.Mam problem od 2tyg robię rzezbę masa spadła 6kg miało być lepiej,a moim zdaniem jest jeszcze gorzej.Siła spadła i tracę cm w bicu 40/37.5 klata 110/104 pas 86/80 a jest gorzej moim zdaniem co robić,aby nie tracić siły?W wyglądzie jest jeszcze gorzej chyba.Staram się nie jeść śmieci i jeść jak najwięcej białka i najmniej węglowodanów.Co [...]

[...] Okrągłe, wręcz grube, twarze ma zarówno mój tata jak i moje rodzeństwo - genetyka, niestety! Aczkolwiek, jeszcze parę lat temu moja twarz była dużo szczuplejsza. Aktualnie mam wrażenie, że z roku na rok robi się coraz grubsza, pomimo tego, że wagę utrzymuję podobną. Staram się jeść bardzo zdrowo - powiedziałabym, że w 70% jem bardzo zdrowo. [...]

[...] planem kolegi. Wszystko ładnie rośnie, jednak teraz w wakacje będe miał więcej czasu na ćwiczenia więc zamierzam się temu poświęcić a od września wracam na bjj(obecnie mamy przerwę wakacyjną-trener wyjeżdża do Brazylii doszkalać siebie;)). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż [...]

Witam wszystkich, mam do was kilka(naście) pytań dotyczacych teningu, a także prosze Was o porady. Więc jedziemy z tym koksem... Mam 16 lat (w lipcu kończę) i "ćwiczę" w domu jakieś max 3 miechy i to na dodatek dość nie regularnie (kiedyś ekspander, teraz podciągam się, czasem siłownia, niedługo dorobię się wkońcu sztangi + obiążenia), 180 cm [...]

[...] kcal bo waga od tygodnia stoji na 98,5 kg Co myślicie o b/w/t - 200/250/90 ? Czy może przytrzymać jeszcze chwile aktualną kalorykę, ciężko stwierdzić czy nadal chudnę. sprawdzam wage co 2/3 dni i czasami ważę rano 98,5, a za 3 dni juz 99,5 mimo trzymania diety. 2 tygodnie temu spadało koło 0.2 kg na dzien. Obwody również mam wrażenie że stoją

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, obciążenia ( od 10 kg do 60 kg ), sztangielki ( do 18 kg jedna ), drążek Dieta: dokładnie nie mam rozpisanej, ale wiem jak, ile i co jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nie, lecz w czasie wakacji 2 puchy Olimpowskiej Massacry

[...] 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 serie po 25kg) Brzuch -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) -Unoszenie nóg w podporze 1 seria do bólu ( z reguł 25 [...]

[...] jako drugi posiłek jem ryż + kurczak/ryba + warzywa, następnie po treningu 14:00-15:00 jem jajecznice z 3-4 jaj + owoc i potem całą resztę tak jak zamieściłem powyżej. Jak mam trening Kick-boxingu to dopiero o 17 jem kurczaka + ryż + warzywa, trening jest o 19:00 więc czuję się OK (nie odbija mi się jedzeniem na treningu) Ogólnie to praktycznie [...]

[...] Tak więc objadam się wszystkim czego brakowało mi przez ten czas- czipsami, lodami, słodyczami, batonami. Wczoraj pochłonęłam z pewnością conajmniej 8 000 kcal. O dziwo nie mam z tego powodu wielkich wyrzutów sumienia. Chciałabym przytyć do 55 kg. Wiem, że to bardzo niezdrowy sposób, ale nie potrafię się powstrzymać.Planuję nie jeść wszystkiego [...]

[...] pompek i 20 brzuszków z rekami na karku, a i tak nie wszystkie "pełne" i idealne. Z reguły przerywane kilkoma przerwami. Po takiej serii generalnie jestem wycieńczony i nie mam na nic więcej siły. Wiem, ze to nie normalne, dlatego chciałbym poprawić swoją kondycję i siłę. Nie chce zostać kulturystą, ale chcę mieć wystarczająco dużo siły, żeby [...]

[...] Takie jedzenie samego białka w proszku może mi zaszkodzić? Oczywiście jakaś kura też by miała swoje miejsce w moim żołądku, np. na noc. I jeszcze taka sprawa - jeśli mam zapotrzebowanie 150g białka dziennie, a teoretycznie jadłbym samo białko WPI o BV 159, to muszę jeść go tyle, żeby białka było 150g? Czy obliczyć sobie ile to będzie [...]

Witam. Mam kilka pytan co do cyklu na propie. 1. Jakiej firmy propa brać? FML, DB Pharma, Phoenix, EAP. 2. Jak rozpisać 20ml/100mg( 1 cykl!!!)? 1-6 100mg co drugi dzien? 3. Chce do cyklu dołaczyć proscar jak to jeść? 4. Odblok- 20tab Clomidu jak to przeprowadzić? 5. Co jeszcze mi jest potrzebne? odłonki? 6. Zakładając ze chce robic suchą [...]

[...] kuprem;) Ogólnie jestem szczupły i drobny. Boje się, że od przysiadów i martwego ciągu urośnie mi jeszcze większy tyłek i będę wyglądał bardzo nieproporcjonalnie (już teraz mam z tym problem). Dolne jak i w szczególności górne partie nóg mam bardzo dobrze rozbudowane, ponieważ kiedyś przez kilka lat jeździłem baaaardzo dużo na rowerze i mam [...]