co mam jesc

Witam, mam do was pytanko czy wszystko co robie w trakcie diety jest ok, ponieważ waga, z którą zaczynałem diete wynosiła 88,7 kg zacząłem 10 stycznia. Dziś waga wynosi a właściwie wacha sie pomiędzy 83,0 a 83,8, wydaje sie byc wszystko w porządku gdyby nie fakt iż zejście z 88,7 na 85 trwalo plus minus 7 dni a potem przez ok. 14 dni NIC sie nie [...]

[...] się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat Waga: 93, 7 kg Wzrost: 176 cm Staż [...]

[...] wloskie badz laskowe, suszone owoce albo robie sobie jogurt naturalny z platkami owsianymi ijakies owoce do tego i zawsze daje 2 łyżki mleka w proszku. Powiem ze nie mam czasu na cwczenia bo jak wracam musz eogarnac dom i mam jeszcz epsa ktory domaga sie codziennych spacerow. nie zawsze tez w moim menu gosci kurczak gdyz jem go od 3 [...]

Witajcie, ostatnio czytałem dość sporo na temat tego sposobu odżywiania. Zastanawia mnie kilka kwestii i mam nadzieję, że odpowiecie mi na nurtujące mnie pytania: 1. mój plan tygodnia jest b różnorodny. Nie mogę pogodzić posiłków o stałej porze. Jaka może być różnica w jedzeniu posiłku każdego dnia? Czy jeżeli mam porę jedzenia o 13:00 jednego [...]

[...] niedziela przerwa. W poniedziałki,środy,piątki (16-18:30) trenuje biegi na 100m a co się z tym wiążę również trochę czasu spędzam na siłowni. Wtorki, czwartki (19-21) mam treningi kickboxingu. Szczerze mówiąc pod koniec tygodnia nie zawsze mam już siłę i czuję spore zmęczenie (o zmniejszeniu ilości treningów nie ma mowy) Jeśli chodzi o [...]

[...] te ******ły co tutaj powypisywałem:)) PONIEDZIAŁEK Zazwyczaj tutaj o godz. 19.00 zaczynam trening capoeira,a koniec o 20.30 Dosyc ciezkawy jest, wypoce sie, czasami mamy tam elementy siłowe (pompki i podciąganie nog na drabinkach w seriach) WTOREK Tutaj sprawa jest taka,że zazwyczaj jak jestem na studiach to cwicze sam w domu. I są to [...]

[...] raz na dwa dni jakiś batonik. Niestety, jedyną metodą dla mnie (wypróbowaną) jest nic nie jeść. Zeszłego lata takim sposobem doszłam do satysfakcjonującej mnie wagi 54 kg. mam 173 cm. wzrostu i ważę 64 kg. Wiem, że to nie jest tak strasznie dużo ale co ja poradzę że źle się czuję z tą wagą? Proszę,nie mówcie mi tylko Waszym uczonym żargonem bo [...]

Witam , mam 171 cm wzrostu i 56 kg wagi . Chciałbym przytyć i zaczynam już powoli chodzić na siłownię i układam sobie trening . Ale najpierw ułożyłem sobie dietę ( trochę czytając na ten temat ) . Wyszło mi , że dzienne zapotrzebowanie kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle . [...]

Witam wszystkich :D To moj pierwszy post na forum mam nadzieje ze znajda sie osoby ktore choc skomentuja moje dokonania w psotaci treningu i diety na podstawie czytanych przez kilka tygodni postow z sfd. Mam 21 lat.180cm wzrostu i .. 59-60kg wagi mimo ze potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic to nierobi :) a wiec jestem ektomorfikiem.Obliczylem [...]

[...] koszykówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf, 4 hantle. Dieta: staram sie jeść zdrowo, dużo biała, unikać słodyczy, jako tako diety nie mam Przeciwskaznania medyczne: miałem wypadek samochodwy, zginam prawa noge w kolanie do kąta prostego Zażywane suplementy: -------------------

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] moge w kazdy dzien nietreningowy? Narazie ograniczam ze wzgledu na problem z uczuleniem (swedzi!). Zmienie basen i gacie, jak nie pomoze - wizyta u dermatologa. Jako aeroby mam na mysli: - jazde na rowerze stacjonarnym 30-40 min/80obrotow, bez przerwy - bieganie, jakies 30 minut bez przerwy, wolnym tempem Ostatnio wiecej jezdze na rowerze, bo po [...]

Siema, mam kilka pytań odnośnie nie tyle diety ale ogolnie odyzwiania, z gory mowie ze nie licze wszystkiego co do kcal i btw ... ogolnie chce ustalic, lub poprawic posiłki, pory itp Ok , krótko pracuje od 9 do 18, na silke ide na 6 rano, kłade się spać po 23. W pracy mam 3 przerwy z tym ze dwie bardzo krotkie, jedna godzinna wiec: okolo 5:30 rano [...]

[...] ryż i sałatę lodową, natomiast co kilka dni na wieczór jem jajecznicę z 3 jajek na 2 kiełbasach i kilku pieczarkach z jakimś pieczywem. Co do suplementów itp to nie mam zamiaru żadnych spożywać, chcę ćwiczyć naturalnie. Macie może jakieś sugestie co poprawić w moim planie treningu, bądź jakieś konkretne rady na temat żywienia? Bardzo mi [...]

[...] itd) -kasza,ziemniaki,ryż,makaron -sałątka warzywna,ogórki,papryka itd -czasami jakś zupa pomidorowa,rosół lub warzywna 4 POSIŁEK 18:00 -tutaj zazwyczaj mam problem z dietą,stawiam na kanapki z twarogiem,serkiem wiejskim z ogórkiem,rzodkiewką itd (dosyć uboga zdaję sobie sprawę,ale może ktoś byłby w stanie mnie [...]

[...] się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co pisać, więc ona jest. Odżywiam się zdrowo, wiem ile białek/węglowodanów/tłuszczy [...]

takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]

[...] około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch jednocześnie nie chcę pozbyć się dotychczasowej masy mięśniowej. Ankieta: [...]

[...] Niestety długo liczyłam i łudziłam się, że "wszystko idealnie wiem", ale w końcu brutalnie sobie uświadomiłam, że jednak potrzebuję pomocy mądrzejszych ode mnie. Otóż, mam problem z dietą/chudnięciem. Zawsze jakoś tam próbowałam się odchudzić, teoretycznie nie mając z czego, z różnym skutkiem - raz mniej, raz więcej - nigdy na zawsze. W [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]