co mam jesc

Mam prośbe abyście napisali mi co ile po treningu mam jeść.Chodzi o to kiedy jeść odżywkę-gainera,posiłek potreningowy i lekki posiłek składający się np. z 2 bananów (jogurt to jakie węgle - złożone czy proste??)To w jakim czasie po treningu zjęść dany posiłek??? WESOŁYCH SWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU >>> pozdro [...]

[...] moesz sobie na to pozwolic bcaa, glutamine i witaminy) a po przerwie jaka zrobisz na mono sprobuj detonatora... mysle a nawet jestem przekonany ze bedziesz zadowolony!!!!! mam nadzieje ze troche Ci pomoglem i moim zdaniem bedzie lepiej jak wlasnie sam troche podzialasz z dieta wtedy szybko Ci sie nie znudzi !!! aha jeszcze taka mala wzmianka [...]

Wagę mam. Chodzi o to, że np nie wiem 100g fileta i jakieś jajko czy coś (taki przykład) i będzie białka ok a np węglowodanów za dużo czy tłuszczów. Chodzi o to, że z tej listy nie idzie skleić takiej rozpiski :d żeby się mieścić w każdym przedziale białka tłuszczów i węglowodanów. Aplikacje też znam, ale tutaj wypisałem dane jakie udało mi się [...]

[...] :P jest tez napisane zeby to rozpuszczac w 100ml wody/mleka. to jest strasznie malo jak na taka ilosc proszku... i ostatnia sprawa. w dni treningowe rozumiem ze gainera tez mam jesc tak? powiedzmy 2 razy dziennie (podczas gdy w dni treningowe 3 razy dziennie)? zakupilem te 2 produkty wlasciwie po to zeby je przetestowac na sobie. bralem juz [...]

Koles nie musisz sie tak zaraz jarac w swojej wypowiedzi. Sam piszesz jakies glupoty. Piszesz ze ja nie podalem swoich danych a sam co napisales w swoim profilu przy wymiarach. Jak jestes takim znawca to powinienes wiedziec ze miesien rosnie tylko do pewnych rozmiarow (zapisane jest to indywidualnie w genach kazdej osoby co zostalo udowodnione juz [...]

Cześc wszystko spoko właśnie wyliczyłęm sobie ile mam jesc białka itp. Ok ale teraz pytanie czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . Przewaznie pije 1 puszke dziennie. Drugie pytanie czym zastąpic chleb . Przewaznie jem go 4-5 kromek dziennie i chyba zbytnio nie wpływa na moją mase . Z tego co jem to [...]

Wiem jak mam jesc, bede jadl jak najwiecej zdrowego zarcia (wiem jakie to) + bede sie wysypial+bede jadl mutant Mass, jestescie pewni ze nie warto brac kreatyny, wydaje mi sie ze nie mam tluszczu i kreatyna powinna podniesc moja mase? Moglibyscie napisac mi plan treningowy, co ile cwiczyc, kiedy bo wiem ze zle mam ulozony trening... (widzicie na [...]

[...] puszka tunczyka 2lyzki oliwy z oliwek okolo 30grbialka 30gr tluszczu 5posilek piers z kurczaka 2lyzki oliwy z oliwek okolo 40gr bialka 30gr tluszczu 6posilek kostka twarogu 200gr okolo 40gr bialka Czyli 230gr bialka 150gr tluszczu 30gr wegli Moze byc tylko nie wiem o co chodzi z ta faza ladowania raz na dwa tygodnie mam jesc glukoze

Jutro podsumowanie:-) A jeszcze dziś spytam Cię ile mam jeść przez ten tydzień przerwy (w następny poniedziałek zaczynam) tyle samo co teraz?:-) I kolejne to, że zaraz zamawiam prawdopodobnie pizze lub kebaba z kumplami i oglądam film%-) zjem wreszcie coś bez wyrzutów tłumacząc sobie, że zasłużyłem po tych 8 tygodniach }:-(

Chodzi mi o to że ja nigdy nie liczyłem kalorii, jadłem w fast foodach, to co było na obiad i nigdy nic nie przytyłem, Ta waga co mam to utrzymuje się od kilku lat. Chciałem się dowiedzieć tylko jak ja mam rozdzielić to zapotrzebowanie, które obliczyłem 3400 Kcal. Na posiłki ile powinienem jeść węglowodanów (w g.), tłuszczów (w g.) i białek (w g.).

[...] btw strasznie ogranicza pod każdym względem, a jak wiadomo dieta nie jest wieczna. Odrzuciłem dietę w następny dzień, po założeniu dziennika treningowego, jem to, na co mam ochotę i kiedy mam ochotę. Śmiem nawet stwierdzić, że taki sposób odżywiania lepiej wpływa na osobę trenującą. W sumie lepiej zjeść pizzę popijając ją colą, niż jeść [...]

mam limit, bo wpierniczam ich tyle, ze królik by wymiękł:-) tak przewaznie 1,5 kg dziennie, a najchetniej 2kg, wiec limit mam na 1,5 :-) przy moim obecnym stanie metabolizmu nie moge szalec z kaloriami:-D zazwyczaj jest tak, ze bilans mam na styk wlasnie pod koniec dnia i juz nie moge tam dodac tluszczu, moge sprobowac jesc mniej tluszczu w ciagu [...]

[...] serek? Trzecie śniadanie 13:00 - banan + jabłko ? 15:30 - jogurt naturalny? Obiad 17:30 - zupa np pomidorowa / bądź ziemniaki z rybą? ( może być kotelet :>? ) 19:00 ? nie mam pomyslu 22:30 ( o tej wracam do domu ) - kromka z szynka? takii mialam pomysl ale nie mam pojecia co moge jesc a co nie :D Zmieniony przez - Agoniaa w dniu 2008-05-10 [...]

nie jestem genetycznym chudzielcem jak to okresiles... no wiec to w odstawke ma isc tak? czyli co ja mam jesc ;/?! nabial nie, produkty zbozowe nie... zostaje mi mieso i ryby poki co ;p jestem przekonany, ze jak zrzuce wartswe tluszczu co mam lekka na brzuchu to bylby dobry szesciopak... ;) dlatego glownie zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzucha [...]

[...] sporo artów na temat IF i chyba spróbuję bo cały czas brakuje mi czasu albo wychodzą jakieś "niespodzianki" i z tego powodu moja dieta nie wygląda najlepiej. Wiem co i ile mam jeść ale brakuje mi organizacji @-) W porównaniu do tego co było, a co jest to progres widzę ale nie wygląda to jeszcze tak jak chcę. Jeśli chodzi o sylwetkę to raczej [...]

dodałem sebek405 - wyszło 2225. _slim_ dzięki, ale ja będę głodny :) już jestem przy takiej diecie Pozatym _slim_ tak mam jeść 2 razy dzieńnie ryż + 2 razy dziennie makaron + kaszę? same węgle? A jak bym zmienił na: 1- śniadanie płatki z mlekiem + 2 jaja, + 4 kr chleba razowego z szynką 2- makaron + 4 jajka 3- jogurt 500g + banan (mam dostęp do [...]

No ale jak wedliny out, to co mam za nie wstawic? I z czym mam jesc chleb? Wedliny mam na mysli poledwice/schab, etc

no to moze polaczyc plecy+triceps i nogi+barki?? mam 17 lat staż ok 6 miesiecy, cel to masa i siła, a co do diety to nie mam konkretnej staram sie jesc to co mam dużo białka oraz węglowodanów, a mało tluszczy. a jak macie jakas diete to rzuccie linka

[...] to zrobić. Jedyne co się z stamtąd dowiedziałem to to, że musi być 5-6 posiłków które muszą się składać z potraw bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany i że do prawie każdego posiłku powinno się jeść warzywa. Mógłbyś mi napisać w jakich ilościach mam jeść i ile ogólnie dziennie? Postaram się wtedy coś ułożyć i pokazać tutaj. Dzięki za pomoc

Nie wiem co mam Ci odpowiedzieć. Co do najprostszego pytania, dotyczącego tego że po treningu mięśnie wydają Ci się większe. Odpowiedź jest bagatelnie prosta - a czy f*** kiedy się napina nie staje się większy? Napinasz biceps ćwicząc, to powoduje pompowanie do niego większej ilości krwi, mięśnie gromadzą glikogen, dzięki czemu zatrzymują więcej [...]