moj plan do oceny

Witam mam plan do oceny. Ogólnie nie chce tego rozkładać na konkretne dni tylko robić tak, że dwa dni treningu, dzień przerwy i tak ciągle. Czy może tak być czy lepiej na konkretne dni?? Za pomoc z góry dzięki

klatka+biceps
Wszystko 4x12
wyciskanie na poziomej ławce
wyciskanie na skosie
rozpiętki na poziomej ławce
uginanie o kolano
uginanie w sposób młotkowy
uginanie sztangi nadchwytem
uginanie sztangi podchwytem

barki+triceps
4x12
podciaganie sztangi do brody
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie hantli w opadzie tułowia
unoszenie hantli bokiem
wyciskanie w wąskim uchwycie
wyciskanie francuskie

plecy+nogi
4x12
wiosłowanie sztangą
szrugsy
martwy ciag
przysiady ze sztanga na karku
wspięcia na palce

mam jeszcze pytanko czy na brzuch robić a6w czy jakieś inne ćwiczenia??

Trenuj co drugi dzień np pon sr pią
Do tego nie podoba mi sie połączenie partii plecy i nogi na jednym treningu troszkę cięzki trening

Daj więcej info o sobie staż wiek dieta cel treningu

no to moze polaczyc plecy+triceps i nogi+barki?? mam 17 lat staż ok 6 miesiecy, cel to masa i siła, a co do diety to nie mam konkretnej staram sie jesc to co mam dużo białka oraz węglowodanów, a mało tluszczy. a jak macie jakas diete to rzuccie linka

Ułóż sobie plan według planu
1) klata + triceps
3) plecy + biceps
5) nogi + barki + przedramie

Ułóż diete bo ona jest podstawą treningu masowego
Ułóż nowy trening i wklej go tutaj

poprawimy pozdro