klatka+biceps
Wszystko 4x12
wyciskanie na poziomej ławce
wyciskanie na skosie
rozpiętki na poziomej ławce
uginanie o kolano
uginanie w sposób młotkowy
uginanie sztangi nadchwytem
uginanie sztangi podchwytem
barki+triceps
4x12
podciaganie sztangi do brody
wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie hantli w opadzie tułowia
unoszenie hantli bokiem
wyciskanie w wąskim uchwycie
wyciskanie francuskie
plecy+nogi
4x12
wiosłowanie sztangą
szrugsy
martwy ciag
przysiady ze sztanga na karku
wspięcia na palce
mam jeszcze pytanko czy na brzuch robić a6w czy jakieś inne ćwiczenia??