co mam jesc

[...] -biegam co drugi dzień w dniach wolnych od biegania min 30 min rozciągania - po treningu staram sie zaspokoić głód owocami, warzywami albo jakaś kanapko lub jogurtem Jeszcze mam głupi nawyk którego staram sie pozbyć czyli po bieganiu czasami nie starcza mi silnej woli i wypijam piwko. Ale sporadycznie Prosze o wasze opinie co o tym sądzicie

[...] Jeśli w aplikacji zaznaczę żeby brali pod uwagę trening to mi odejmują od wysiłku np200 kcal jeśli je wypociłam przysłowiowo na treningu. To jak to jest? Zjem powiedzmy 1560 kcal, na treningu spale 200 to odejmie mi i pokaze ze zjadłam 1350 to mam dojeść żeby nadmiernie nie chudnąc czy po prostu jesc cały czas te 1560 i nie brac pod uwagę tego?

Siema, mam 27 lat, 77kg, 183 cm wzrostu Przez ostatnie 8 miesięcy byłem na 2400/2600 kcall, schudłem z 86 do 77 kg, mogłem szybciej ale nie chciałem głodować bo lubię jesc ale jakoś się udało:D Zostało sporo tłuszczu na brzuchu, nogach ale myśle ze nie ma sensu dalej redukować bo nie mam dużo masy mięśniowej wiec podbijam kcall do 3500, robię [...]

Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]

Mam pytanie wracam do treningów po kontuzji nie mam ułożonego schematu diety, ale MYŚLĘ ŻE JEM dobrze, rano gdzieś o 04:40 jak wstaje do pracy 150g płatków ryżowych + białko Scitec nutrion pro mix, do pracy robię sobie dzień wcześniej 4 paczki ryżu + 2 piersi z kurczaka ( pracuje do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije [...]

[...] diety powinienem się kierować. Mam 193cm wzrostu ważę 80kg, niby nie dużo ale tutaj jest problem. Jestem dziwnym połączeniem wszystkich znanych typów budowy ciał. Mianowicie mam nawet duże kości lecz jestem lekki, pomimo tego że moje otłuszczenie organizmu wynosi 18.4%, metabolizm mam trochę lepszy niż przeciętna osoba, jem około 3,5 k kcal a [...]

Cze podajcie dietke, co jest jak jesc i ile jesc, bo mam metlik w glowie. Chce troche przybrac tylko tak przybrac aby nie zlac brzucha ktory teraz ladnie wyglada, troche pracowalem nad nim i nie chcialbym go stracic. thx z gory. trenuje 8 miesiecy z przerwami lekkimi, 90kg wagi na 190cm.

Powiedzcie mi czy ten Nesquik to az taki SYF, od zwyklych platkow zdeczka mi sie juz cofa, a wstaje rano i nie mam czasu przygotowywac sobie eleganckiego posilku czy cos gotowac, a moze cherios to nie taki syf aaaaaa i wlasnie czy moge jesc serek homogenizowany czy jak to sie pisze bo z tego co juz czytalem odpadaja jogurty slodkie a co do [...]

Siema mam 23 lata . 70KG 184CM wzrostu , zaczynam ćwiczyć najpierw w domu( żeby jakoś wyglądać ) potem profesjonalna siłownia . Ciężko jest mi przytyć .. Ułożył ktoś by jakąś dietę ? Co jeść , kiedy jeść ?I jakiś plan treningowy bo ja kompletnie nie wiem jak się zabrać.....

no wlasnie... mam qmpla ktory ma 15 lat, 170 cm wzrostu, i okolo 120 kg zywej wagi... przytyl tak jak mial 12 lat, nagle jak mial problemy w budzie... nie chodzi o to jak on wyglada, ale o jego zdrowie... siedzi caly czas przed kompem, pije Cole i zajada sie czipsami... zajecia sportowe wraz z innymi ludzmi odpadaja, jakies kolonie obozy sporotwe [...]

[...] wszystkim dlatego pytam Was bardziej doświadczonych w tym temacie nie długo również zacznę systematycznie biegać co do sprzętu to jak na razie uchwyty do pompek w planach mam zakupić expander sprężynowy oraz drążek tylko z tym ostatnim będzie ciężko bo jakoś nie mam na tyle siły żeby się na nim podciągnąć grywam czasami w kosza a moim [...]

[...] mniej więcej tak: -pierwszy posiłek bogato-tłuszczowy (np. dwa jajka i 150g siemia lnianego) -drugi w pracy węglowodanowy-łatwo strawny (jem dwa jabłka i nic więcej) i tu mam mały problem bo niechcę więcej jeść by uniknąć przeciążania żałądka, źle mi się pracuje i szczerze nie wiem co zjeść lub co dać zamiast posiłku. -trzeci obiad [...]

ostatnio zacząłem się bawić w redukcję niechcianych przybytków problem w tym że mam mały mętlik w glowie względem żywienia bo jedni mówią żeby jeść przed treningiem inni że przed i po , więc jak to wygląda co i kiedy jeść przy aerobach????

Witam, po około 2letniej przerwie wróciłem na siłownię. Obecnie zaczynam szczęśliwy 2gi tydzień po powrocie, jednak mam spory problem. Mianowicie brakuje mi siły, nie wiem czy to przez tak długi okres zasiedzenia (?) czy może przez złe odżywianie się. Dla porównania, 2 lata temu mój rekord w wyciskaniu na klatke to 94 kg (przy wadze własnej 76kg), [...]

Heja mam do was kilka pytan i licze, ze mi pomozecie:) Ćwicze intensywnie juz jakies 4 miesiace, ale tylko w domu (pompki z krzesla, brzuszki, czasami sztanga, ale tez w domu) mam 172 wzrostu i 67kg wagi. Ostatnio kupilem sobie Hmb tabsy zjadlem juz jedna porcje 90 tabsow i w ciagu 2 tygodni skoczylem na wadze 2kg i sila poszla do przodu teraz [...]

Jade na wakacje na 3 miesiące do domu(do mamusi:)) i musze wiedzieć co ma mi robić jesc!Z odzywkek mam cell pumpa+mono+ostrovia+sojavit+glutamine z tauryną.Chodzi mi o toi czego powinienem unikac w opożywieniu,a czego jeśc najwięcej?

Witam, Niestety moje odżywianie nie jest za dobre, jem tradycyjnie dużo mięsa na obiad, zawsze jakąś zupę, niestety często za dużo słodyczy, a wyniki potem są takie, że albo źle się czuję - jestem strasznie senny i mogę spać nawet 20 h to i tak jestem senny, a potem boli mnie bardzo głowa. Nie czuję w ogóle sensu do życia, matka pakowałaby do [...]

[...] umięśnionych kurczaków co to im nigdy gazu nie brakuje na treningach. Nie jestem na diecie żadnej konkretnej, czytam co się powinno jeść a czego nie, jem raczej mało bo taki mam organizm. Trochę supli. I teraz do sedna. Miałem ok.2 tygodni przerwy (wcześniej 3 i więcej treningów w tygodniu) i po powrocie jakby mi ktoś źródło zasilania odciął. Na [...]

[...] od października zacząłem przygodę ze sztukami walki i postanowiłem zbudować sobie dietę i jakiś porządny plan treningowy. Jestem w trakcie przygotowywania diety, jednak mam kilka pytań: 1. Jak powinienem podzielić kalorie (B,W i T też) na posiłki? Wiem że na noc nie powinno się brać węglowodanów. 2. Jak bardzo powinienem urozmaicać dietę? [...]

Witam pokrótce opiszę swoją sytuację, a więc mam 165cm wzrostu i marne 60kg, 19 lat. Budowa ektomorfik i do tego skinny fat. Ćwiczę już koło 2 lat z tym że praktycznie bez diety, chociaż z tygodnia na tydzień staram się coraz bardziej wprowadzać pomału do życia zdrowe nawyki żywieniowe. Moje pytanie jest takie czy: 1. Wybrać masę czy redukcje? na [...]