co mam jesc

[...] };-) A więc tak, zaczęło się w dniu skończenia tygodnia deload- niewinny dyskomford pod pachą, który w ciągu kilku dni zmienił się w wędrujący ból nie do wytrzymania. Nie mam pomysłu jak to opisać, ale odczucie jest takie, jakbym pod pachę wsadziła sobie plaski kamień i próbowała nonstop dociskać ramię do tułowia. Dodatkowo ten ból wędruje - [...]

[...] liczenia, bo mogę jeść różnorodnie. Jak jednego dnia sypnie mi się 30g płatków owsianych a drugiego 50g to przecież nie umrę. Są dni że zjem więcej, a sa takie że wcale nie mam ochoty. A co do tych nietyjących - oprócz wagi i wyglądu jest jeszcze zdrowie i z tym czasem bywa problem, człowiek je byle jak i później wychodzą problemy. Dodatkowo na [...]

[...] podziału na DT i DNT, skoro początkowo nie robi to większej różnicy, a na pewno będzie łatwiejsze do ogarnięcia i upilnowania. A co myślisz o rozkładzie BTW? Ogólnie nie mam problemu z trzymaniem węgli na poziomie 80-90g (nie odejmuję od tego błonnika, więc w rzeczywistości jest to pewnie jeszcze mniej), natomiast miewam problemy z jedzeniem [...]

[...] na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch (brzuszki standardowe, z piłką i planki) Zamieniłam wchodzenie na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam trochę urozmaicić. Pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie i dopiero w ostatniej serii znalazłam odpowiednie miejsce do jego wykonywania. Z [...]

[...] na tej diecie, więc może będzie niedługo okazja do wprowadzenia czegoś nowego.:-) Marzą mi się strączki i gorzka czekolada. O orzechach nawet nie myślę, chociaż mam w szafce schomikowane dwa słoje masła orzechowego, może się nie przeterminują %-) Obym tylko nie zapeszyła. Swoją drogą akurat musiało to trafić na mnie, kiedy ja [...]

[...] mogłem podkręcić troszkę tempo i urwać z pół minuty może trochę więcej, tym bardziej że wyprzedził mnie jakiś chłopaczek i mogłem się pod niego podpiąć, ale wiedziałem jaki mam czas i byłem tak zadowolony że dalej trzymałem swoje tempo bardzo fajnie biegnie się w grupie bo można dość fajnie trzymać tempo, od 5km biegłem z kilkoma biegaczami i na [...]

[...] chodzi o sam wyjazd, to już przygotowałem kuraka z ryżem i oliwą do pociągu %-) wezmę też białeczko Whey C6. Wiadomo na miejscu nie będę bawił się w liczenie itd. ale nie mam zamiaru TOTALNIE polecieć po bandzie i jeść co mi wpadnie w ręce, bo po pierwsze bym zbankrutował %-) a po drugie wiadomo, szkoda mi tego co wypracowałem dotychczas... [...]

Witam, wpadam po nieobecności... Trafiłam do endo, masakra. Kompromitacja na całej linii. Było to kilka dni temu, powiedziała, że mam nie trzymać diety. Jeść pszenne rzeczy, słodycze, tłuste ryby i mięcho. Dużo węgli. Zapytałam co to ma na celu, a ona żebym prowadziła dzienniczek "uwag i samopoczucia" jak się czuję po danym produkcie, więc [...]

[...] obliques moze woda mi sie zbiera ,pić dziś mi sie chce strasznie jakbym kaca miała nie wiem czy pić czy lepiej nie ,bo wiecej sie zbierze,a co do opuchniętych nóg to łydki mam troszkę opuchniete odzanczyły mi sie skarpeki ,a kosti po wewnętrznej stronie nóg mam ciut opuchniete.Jak byłam w ciaży to miałam jak Twoja mama w styczniu chodziłam w [...]

[...] pisały na priv, odpowiadały na moje głupie pytania. Nawet nie wiecie jak czasami miłe słowa lub czyjeś zainteresowanie pcha do przodu :-) Bardzo żałuję, że nie zawsze mam czas na czytanie Waszych dzienników, ale do kazdej z Was co jakiś czas zagladam i kibicuję, mimo że w nim nie spamuję. Czas na zdjęcia: Pomiarów nie ma, bo mi się nie [...]

[...] to potrafią połączyć. I w ogóle mało jest osób które same osiągnęły sukcesy i potrafią to przekazać. Dlatego imho często trenerzy nie wyglądają jakby coś ćwiczyli |-) Sam mam przykład pod ręką, że nie da się tego połączyć. Wason nie jest w stanie przeskoczyć pewnych rzeczy bo pilnuje formy. Siłę i tak ma ponadprzeciętną więc woli być tak silny [...]

[...] zapalenie". Pierwszym pytaniem, które mi zadała, było: "czy mimo ćwiczeń nie ma pani problemów z nabieraniem masy mięśniowej?", co dało mi do myślenia, bo zawsze czułam, że mam, ale akurat tego nie zwalałam na hashimoto, tylko złe odżywianie i predyspozycje genetyczne. Ferytynę mam 28, a powinno być ok 70. Witaminę D mam 27, a powinno być 60. [...]

pij wiecej zrob sobie miche salatki z serem, mozesz tez jesc oliwki daja smaczek przekaskowy oliwki, mniam, zakupię, bo wyszły jakoś, co do sera to mam wątpliwości, dziś rano miałam sałatkę warzywną z tuńczykiem i odrobiną żółtego sera...niestety, zapiekła mnie zgaga może to jeszcze reakcja powakacyjnego zaśmiecenia, a może nie toleruję zarówno [...]

[...] tj lubię, ale zjem ze smakiem tylko bezpośrednio po zrobieniu. ostatnio upiekłam we folijce z cebulką i ziołami, wyszła pyychotka, ale po czasu, po przeleżeniu w lodówie nie mam ochoty na nia nawet patrzeć. Jak Ty szamasz te rybki? odgrzewasz sobie-patelka, mikrofala. Podpowiedz cosik;-), bo u mnie sie rybki marnują te co od razu nie zjedzone. Na [...]

[...] pierwszy i drugi ma być: 170g białka, 100g tłuszczu i 30g ww (tylko z zielonych warzyw, czy mogą te wegle pochodzić z owoca, orzechów, odżywki?) Dzień trzeci i czwarty ma być: 170g białka, 70g tłuszczu i 60g ww @-| (no i też pytanie o źródło tych węgli) @-| Ten test ma trwać w sumie 4 dni, czy mam tak jeść rotacyjnie przez dłuższy okres @-|

[...] z siebie kształt przynajmniej V. W ten sposób nawet trudno było sobie uswiadomić całkowitą liczbę brzuchów. Wyszło 300 i to jednego dnia, bez przerwy! Co do spalania mam podobny problem, mam 170cm wzrostu i 53 kg, ale po takim treningu nie pamietam, abym strasznie schudł, potem znów sie najadłem i było O.K.! Waga nie spadła. Co do białka, [...]

[...] treningiem ryż, gdyż z czegoś muszę czerpać energię. Płatki owsiane podobne poprawiają metabolizm, uważam, że to prawda bo mi pomagają w wypróżnianiu się:) W dniu wolnym mam mniej posiłków gdyż w te dni zapotrzebowanie na calorie jest mniejsze, więc poco jeśc więcej gdy nie potrzeba? Wpływ na ilość treningów będzie miało również to, że [...]

Fajny plan.Ale jeść musisz porządnie;-)( w co nie wątpię oczywiście).Co do objętości,mam podobną opinię.Tylko trzeba uwzględniać to w diecie,i regeneracji poza siłownią. Tak na marginesie obwody mierzysz regularnie po skończonych mikrocyklach,czy głównym wyznacznikiem jest lustro? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-12 19:07:17

[...] i rozsądnie dobierac produkty. Z siłownią mi nadal nie po drodze, powolutku wracam do biegania, sprawia mi dużo frajdy, siłownia pewnie też z czasem wróci do łask, teraz mam niewiele czasu, bo ucze się jazdy samochodem a obowiązków innych nie ubyło. Nie wiem dokąd mnie to zaprowadzi, ale kciuki wskazane. Nie zależy mi na nie wiadomo jakim [...]

[...] z rozrywki ale czeka mnie inwentaryzacja. Prawdopodobnie wrócę o tej samej godzinie co dzisiaj jednak w jutrzejszych planach poza nauką (na którą nigdy nie jest za późno)nie mam nic dlatgo wyleżę się w wyrku ile tylko będzie można i skoczę na siłownię. Jutro startuję z zapowiadanym nowym treningiem- 5-10-15. Już się nie mogę doczekać. [...]