co mam jesc

witam. mam 18 lat, waze 100kg i mam 186 cm wzrostu. wiem... za duzo waze ale i dlatego ten temat. Cwicze na silowni pol roku i zdecydowalem sie ze wezme kreatyne olimpu i bialko. wiem... przy braniu kreatyny nie schudne ale moim celem jest zrobic tak zeby przy przybieraniu masy miesniowej stracic tluszcz (najchetniej z brzucha ale rozumiem ze to [...]

Witam, nazywam się Asia, mam 22 lata. Miałam tu wątek jakiś czas temu, ale z uwagi na to, że byłam dopiero po porodzie, to jego prowadzenie nie miało sensu. Teraz mój synek ma 9 miesięcy a ja wraz z powrotem pierwszej @ stwierdziłam, że hormony i organizm wraca do siebie, więc i ja mogę o siebię zadbać :) Czekam na wasze rady :) Wiek : 22 Waga : [...]

1. przez treningiem mam jesc brązowy ryz, po biały, a co np w dni nietrengowe co jest lepiej szamac? ryz bialy czy brazawy 2.ostatnio mama ugotowala ryz w taki sposob: najpierw wlala na patelnie oleju rozgrzala go i wsypala do tego ryz ktory chwileczke sie tam "posmazyl" nastepnie wrzucila normalnie do wody i ugotowala. mowila ze niby caly ten [...]

[...] przekąskę : owoce, słonecznik, kanapka Co jako deser : ostatnio nie jadam słodyczy (jakieś 2 tygodnie bez słodyczy) Ograniczenia żywieniowe : nie jadam jajek i majonezu, bo mam alergię pokarmową Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, okres nieregularny Preferowane formy aktywności [...]

[...] za to zabrać, boje się że zacznę obrastać tłuszczem xD Najbardziej denerwują mnie moje chude ręce ;/ chyba mój największy kompleks ;/ oprócz tego, robiąc zdj. zauważyłam że mam okropne plecy, jakieś takie bez wyrazu i kształtu ;| jakby obrośnięte tłuszczem- 0 mięśni ;/ co z tym zrobić, możecie mi jakoś pomóc? Wiek : 21 Waga : 52 Wzrost : 164 [...]

[...] się zmieniło. Podobają mi się "umięśnione babochłopy" :D i sama taka zapragnęłam być, nawet marzą mi się za jakiś czas zawody, ale to zobaczymy :] Wiek : 24 Waga : Nie mam wagi, coś koło 53kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): [...]

[...] Ułożyłem sobie przykładową dietę: 1. Posiłek 7:20 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane lub jajecznica - serek wiejski 2. Posiłek 9:45 Szkola -co mam tu jeść? może w pojemniku: -100g ryżu -4 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno -150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) 3. Posiłek 12:30 Szkola -co mam tu jeść? [...]

[...] materii (kcal/dobę)) : 2573KCAL BMI: 37,6 POZIOM OTYŁOŚCI 71,0% Wspomnę też o niedoczynności tarczycy (minimalna) odkryta jakieś 2 miesiące temu, nieleczona jak na razie mam wizytę u endokrynologa dopiero 1.08.2013 jeszcze nie zacząłem leczenia dopiero jestem po usg:( wyniki hormonów: ATPO - 3.17 (norma do 16) TSH - 5.50 (norma 0.300 do [...]

czesc! Chciałabym bardzo porosic o pomoc przy diecie redukcyjnej. Mam 18 lat 163 wzrostu i 63 kg. Odchudzam się "od zawsze" i od zawsze na tragicznych dietach nie przekraczajacych 1000 kcal. Waga zawsze mi ładnie spadała (z 73 na 63) czyli 10 kg (schudłam tak z 4 razy a potem jo-jo), pomimo tego ze cwiczyłam to wyglądałam jakbym schudła ma z 3 kg [...]

[...] 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w pozycji stojącej 20 2 serie Unoszenie przedramion 20 2 serie 10 pompek damskich ponieważ mam słabe ręce i nie dam rady robić normalnych. co również jest moim problemem. Wyciskanie siedząc 20 2 serie Wtorek i czwartek Wszystko łącznie 30 min. Marsz Skakanka [...]

Siemka, mam do Was pytanie i liczę na sensowne odpowiedzi bo na większości tematów przy układaniu diet itp odpowiedzi są troche inne niż bym oczekiwał więc wole się upewnic. Mianowicie czy dieta na mase musi opierać się koniecznie na wysokich węglach? Czy bardziej chodzi żeby zgadzała się kaloryka? Waże ok 82kg i przy "idealnych" proporcjach [...]

[...] płatków owsianych ). Wiem, że robię źlę i że zachowuję się bardzo nieodpowiedzialnie, ale nie potrafię sobie niczego ustabilizować...Nie wiem co jeść w jakich godzinach ( bo mam szkołę, 2 kl liceum ) i co robić dalej. Ponownie zaczęłam ćwiczym, ale czuję się czasami naprawdę osłabiona i nie mam pojęcia co robić. Może ktoś z Was mógłby mi [...]

[...] was o pomoc bo sama już nie daję sobie rady. Mam tak skopany metabolizm, że teraz jedząc dużo mniej niż jeszcze rok temu czy dwa przybieram na wadze. Całe moje życie mam nadwagę próbowałam różnych diet mniej więcej od czasów gimnazjum w tym kopenhaska, dukan, głodówka i inne ,,mądre" sposoby. Moja waga zazwyczaj oscylowała latem wokół 78 [...]

Witam i przepraszam jeżeli moje pytanie wyda Wam się głupie ale nie wiem już co mam zrobić. Forum czytam od jakiegoś już czasu, od pół roku staram się zrzucić wage ale bez większego skutku. Ważę 95kg przy wzroście 170cm... wiedz jest to duży problem... Na co dzień pracuje fizycznie, dość intensywnie, odrzywiam się też raczej zdrowo, ćwiczę i nie [...]

WItam Znalazłam sięt u z wielkimi chęciami!! :) Mam nadzieje, ze pomożecie mi uporać się z nadmiarem tłuszczu na moim ciele :/ Zdjęcia postaram się wkleić jutro, narazie reszta info ;) Wiek : 26 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 91 [...]

witam,moim celem jest redukcja w związku z którą mam parę pytań. Osoby, które mogą mi pomóc proszę o odpowiedzi, z góry dziękuję ankieta Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym [...]

[...] wpływają. Nie jem również niczego co zawiera gluten. Uwielbiam jajka, kurczaka i indyka, piekę bądź grilluje, rzadko smażę jak już to na oleju kokosowym. Nawyki żywieniowe mam dobre. Dotychczas zrzuciłam 2kg i straciłam po 4cm w talii i brzuchu. Chciałabym do moich posiłków dorzucić jeszcze jakąś odzywkę białkową,ale kompletnie nie wiem co [...]

Witam, mam do was pytanie. Za równy tydzień mam zawody w trójboju siłowym. Są to moje pierwsze zawody w tej dyscyplinie. Chciałbym się jak najlepiej przygotować - stąd moje pytania : - Jak powinienem trenować od poniedziałku do soboty (sobota to dzień zawodów) - czwartek i piatek planuje przerwe od wysiłku fizycznego żeby organizm odpoczął - Co [...]

[...] kawy. Przepadam za zieloną herbatą. Nie jem słodyczy, żółtego sera, makaronów, białego pieczywa, maseł i margaryn, fast foodów. Wstawiam metryczkę: Wiek : 21 Waga : nie mam pojęcia niestety :( Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): [...]

[...] (typ budowy): Uważam ektomorfik w 67% a mezo 33% ( wiecej ekto niz mezo) 13. STAN ZDROWIA: Dobry ( ostatnio robiłem wiele badań testosteronu itd. abym wiedział do czego mam wrócić po cyklu) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciezko powiedzieć bo nie brałem SA ,a wlosy sie mnie trzymają 15. PPM (podstawowa przemiana [...]