co mam jesc

Siema, mam problem z przybraniem masy, mimo aktywnych ćwiczeń, biegam, robię a6w, ćwiczę ramiona(b. dużo ćwiczeń na triceps, trochę mniej na biceps i przedramiona. Mam 183cm i ważę 70kg. 74kg to dla mnie coś nieosiągalnego, nie jestem w stanie przybrać na wadze, aby wzbić się o te 4kg. Niespecjalnie przepadam za jedzeniem, korzystałem z Waszych [...]

Witam. Ważę 117 kg, w ubiegłe wakacje zszedłem do 95 i było bosko, teraz znow przybrałem na wadze. przy 191 waze 117 kg. Chciałbym jak najszybciej się da zbić to i systematycznie obniżać wagę. więc, chciałbym prosić o wypowiedzi na temat - co i ile powinienem jeść. obecnie od 7 dni jem praktycznie prawie nic. np dzis 6 mandarynek i talerz zupy. [...]

[...] kg Teraz bedzie moje 3 podejscie do tego sportu, pierwszy raz zamierzam wprowadzic diete. Moze wyglupie sie tymi pytaniami ale prosze o uczciwe odpowiedzi. OK, zalozmy, ze mam rozpisana przez profesjonaliste diete. Mam rozdzielone co jem, kiedy jem, ile jem i ile musze jesc zeby rosnac. Czy moge jesc tylko to co mam w diecie? Co w sytuacji gdy [...]

[...] mięśni Mam kilka dodatkowych pytań co do możliwości spożywanych posiłków: Czy mogę pić Frugo? Czy mogę zamiast ryżu albo kaszy jeść ziemniaki? Czy mogę, a jeśli tak to jaką ilość cukru dziennie? Orzechy, jeżeli mam jeść to jakie najlepiej? (Chodzi mi o te pakowane np. Bakalandu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85f0c16007564180aa7b204b487c0871.png

[...] - Sałatki / GRILOWANY Kurczak lub rybka z grila , żeby mniej tłuszczu było. + Warzywa :) + brązowy ryż -- DO Picia woda :) 5 danie : przed snem : Serek wiejski :) Ćwiczyć mam zamiar około 17-18 :00 W godzinach : 6:30 - 14:00 jestem w szkole więc jeść nei dam rady czegoś innego niż takie przenośne jedzenie :) Piszcie które danie poprawić , co [...]

Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła. Waże 74 kg i mam 178 cm. Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. [...]

Witam, mam pytanie. Rozpocząłem niedawno przygodę na siłowni. Mam sporą otyłość więc po rozmowie z trenerem ustaliłem, że najpierw zajmę się redukcją tkanki tłuszczowej, by po kilku miesiącach jeśli dobrze pójdzie zająć się budową masy mięśniowej. Wiem, że odpowiednią dietą mogę przyśpieszyć, polepszyć efekty pracy na siłowni. Stąd moje pytanie. [...]

[...] nie spadła ale zastanawiam się czemu tak bardzo waga. Obwód wielu partii ciała drastycznie spadł nie widzę tego tylko ja ale każdy mi to mówi wśród bliskich. Nie wiem co mam robić czy mam zacząć jeść jeszcze więcej? Wiem że straciłem dużo wody z organizmu oraz tkanki tłuszczowej ale 9kg to jest bardzo dużo. Mógłby ktoś mi powiedzieć czy też [...]

Witam. Trenuję hokej na lodzie, chcę dobrze przygotować się do sezonu - fizycznie. Mam czas do sierpnia, od razu mówię, że nie mamy trneingów grupowych, musze sam cwiczyć, mam 15 lat, szczupła budowa. Co mogę trenować - chodzi o rozwój siły (+masy), szybkości, kondycji? Jeśli chodzi o siłownię, to mam do dyspozycji właściwie tylko krótką sztangę [...]

[...] przybrac ta mase juz moge jesc nawet na przemus ale zjem Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu robie pampki 25 pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , laweczka jest hantelki sa sztanga jest mala sztanga na triceps i biceps jest czezarki na nogi i rece sa ostatnio zadziej chodzilem do piwni na silke [...]

Witam! Mam pytanie: trenuje od 2 msc i nie mam pojęcia co powinienem jeść by nabrać na masie ale nie obrosnąć w tłusz? Narazie staram jeść produkty pełnoziarniste i ogólnie zdrowe rzeczy, lecze tak naprawde nie wiem co sie powino jeść zeby własnie takie efekty osiągnąć. Bardzo prosze o porade! Pozdrawiam

[...] także nasz budżet żywieniowy jest raczej przeciętny. Czytałem podwieszone tematy, niby dużo wiem ale w praktyce nie bardzo wiem co powinienem jeść a co nie. Raczej nie mam szans realizować diety w 100%, ale chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze. Mam 26 lat - 175 cm wzrostu i 72 kg wagi - jestem raczej szczupły, zacząłem [...]

Witam A wiec przeszukalam caly internet (po polsku jak i po angielsku) i w dalszym ciagu nie mam odpowiedzi. Dlatego tez zwracam sie do was! Moj problem dotyczy zasypiania. Ok. 11 wieczorem (kiedy normalnie ide spac) klade sie do lozka, zmeczona i gotowa na sen. Ale piec min po tym jak sie poloze moje serce zaczyna bic tak mocno (nie szybko, tylko [...]

Witam. Mam pytania co do diety. tzn cwicze od ok. roku ale nie umiem sie pozbyc tłuszczyku który przysłania miesnie brzuszka. co powinnam jesc w jakich proporcjach. staram sie jesc regularnie co 3-4h i racjonalnie, unikam słodyczy i fast foodów, napojów gazowanych. dla przykładu odzywiam sie tak dzis: śniadanko musli (płatki owsiane, [...]

Proszę o poradę co i ile mam jeść żeby przytyć i tą masę zamienić w mięśnie? Mam 14 lat 172cm wzrostu ważę 60kg. Dziennie ruszam się średnio, zawsze w szkole grywam na wf i ćwiczę, w domu też ćwiczę na razie bez sprzętu ale planuje kupić w najbliższym czasie dwa hantelki jeden 9kg a drugi trochę mniejszy myślę, że może 7kg. Poza tym co jakiś czas [...]

[...] i pic by nabrac wzrostu (mleko?) i czy duze ilosci smarzonych jajek pomagaja przybrac na masie.Mam 180 cm i waze 60 kg:) musze to zmienic ale chcialbym dokladnie wiedziec co mam wpieprzac i ile cwiczyc.Czy sniadanie to najwazniejszy posilek dnia?co ile mniej wiecej powinno sie jesc?jestem troszke przygarbiony:)czy to bedzie mialo jakis wplyw na [...]

[...] ze ta odzywka jest najlepsza.Brałem ją przez tydzień,ale strasznie mnie brzuch bolał.Co można jesc do takich odzywek typu geiner zeby tak brzuch nie nap#@$%&*.Powiedzcie mi co mam dokupic sobie do tej odzywki,jak ja brac,i co jesc zeby przytyc(tzn. np mleko w proszku,twarogi na noc... :) ). Dzieki z Gory.Pozdrawiam Barthezzz......... barthezzz...

Jak wyglada mój problem? Jestem chudy na rękach i nogach oraz na twarzy, ale tłów nie wiem czemu mam gruby. Mam taką dość niezłą "oponę", klata tez zbytnio fajnie nie wyglada. Bika mam małego co również bym z checią powiększył. Teraz mam pytanie. Bede chodził na siłkę, grał w piłkę nożną, jeśdził na rowerze. To narazie all. Co mozecie jeszcze [...]

Siemaa jestem Gabryś i jestem na tym forum prawie 4 lata i tyle czasu zajęło mi żeby się zabrać za dziennik %-) Mam prawie 17 lat, ważę 62 kg i mam koło 173 cm wzrostu. Trenuje karate kyokushin (aktualnie 8 treningów w tygodniu) i ćwiczę na silowni 3-4 razy w tygodniu.Trenuję splitem, co za dwa tygodnie się zmieni, ponieważ pod koniec września [...]

[...] na ten temat i nie chciałabym juz na przedbiegach zrobić sobie krzywdy ;) Mam 23 lata 178 cm wzrostu i 69 kg wagi :/ nie było mnie na siłowni od roku teraz wróciłam i mam sporo zaległości ale motywacji również nie brakuje . Chciałabym poważnie zająć się budowaniem sylwetki może nawet w przyszłości pójść w tym kierunku bardziej na poważnie [...]