SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ćwiczyć? Jaka dieta??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1376

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107
Siema, zacząłem ćwiczyć na siłowni ok 2 miesiące temu. Puki co efekty są średnie, diety jako takiej nie mam, tylko staram się jeść więcej białka. Prosze o porade co do samych ćwiczeń i do diety. Mój cel to masa i siła.
Waże 74 kg i mam 178 cm.
Na siłownie chodze 2-3 razy w tyg (przeważnie 3)
Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. Wydaje mi się że robie błąd, powiedzcie mi jak ćwiczyć, jakie partie ciała w jakich odstępach czasu, ile serii, powtórzeń etc.
I jak powinna wyglądać moja dieta? Jeśli chce zwiększyć mase i siłe to co powinienem jeść, z czym, w jakich porach. W gre wchodzi równiez stosowanie białka i gainera jakiegoś ;p
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21374
Ja mam dla Ciebie jedną radę - więcej czytaj, a mniej pytaj!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
co do diety to poczytaj forum, wyciagnij wnioski, napisz sam diete i daj do oceny.
co do cwiczen to zakladam, ze jest jakis instruktor na silce, zeby mogl Ci pomoc. przykladowo dla 3 razy w tygodniu:

1 dzien klata i triceps (4 serie, powtorzen 12/10/8/6)
-rozpiętki na skośnej
-wyciskanie na skosnej
-hamer
-rozpietki na poziomej
-wyciskanie sztankielek na poziomej

-wyciskanie sztangi na ławce płskiej w waskim chwycie
-prostowanie oburacz na wyciagu nachwytem
-prostowanei oburacz na wyciagu podchwytem

2 dzien plecy i biceps (4 na 12/10/8/6)
-sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki szeroku
-przyciaganie na wyciagu pozionym wąsko
-sciaganie drazka wyciagu pionowego podchwytem
-podciaganie sztangi w opadzie tłowia nadchwytem
-ławka rzymska (4 serie na maxa)

-uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (4/max)
-jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4/max)
-uginanie ramion z drazkiem wyciagu (4/max)

3 dzien nogi i barki (4 na 12/10/8/6)
-prostowanie na maszynie
-wyciskanie na suwnicy 45
-przysiad ze sztanga
-uginanie na maszynie
-wspiecia na palce na maszynie siedzac (4/max)
-wspiecia na maszynie stojac (4/max)

-wyciskanie sztangi siedzac zza karku (4/max)
-unoszenie ramion bokiem stojac (4/max)
-wyciskanei sztangielek siedzac (4/max)
-unoszenie ramion bokiem w opadzie (4/max)
-unoszenie przodem ze sztangielkami (4/max)

taki przykladowy na 3 miesiace, potem zmiana programu zeby sie miesnie za bardzo nei przyzwyczaily rutyny. oczywiscie zalezy jaki sprzet jest na silce

Zmieniony przez - C3lin w dniu 2009-09-02 14:23:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moja dieta - do sprawdzenia

Następny temat

2 pytania

WPC zestaw