Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]
Opisane ćwiczenie jest typowo uzupełniające, kosmetyczne, mimo iż na liście jest tam wyszczególnionych sporo grup mięśniowych, nie powinno to nikogo zmylić. Tak naprawdę w opisanym ćwiczeniu celem powinna być klatka piersiowa, jednak może się zdarzyć, iż ćwiczący odczuje głównie grzbiet, tricepsy czy mięśnie naramienne. Przenoszenie hantla za [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
Czterokrotny Mr. Olympia jest kulturystą, który zdobył wiele szacunku zarówno u fanów, jak i konkurentów. W przeciwieństwie do innych gwiazd kulturystyki, jest skromny i nie robi z siebie celebryty. Jego treningi są legendarne ze względu na ich niezwykłą prostotę, dzięki której z łatwością możesz podążać za swoim celem budując doskonałą [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]
[...] to trening nóg oraz kumulujące się w skali tygodnia przeciążenie). Porównaj powyższy schemat z rozwiązaniem preferowanym przez Doriana Yatesa: https://youtu.be/VpEvClanFAI przenoszenie sztangielki w leżeniu, 2 x seria rozgrzewkowa 10-12; 1 x seria robocza 8-10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu wąskim chwytem, 1 x seria rozgrzewkowa 10-12; 1 x [...]
[...] leżąc głową w górę, rozpiętki, wyciskanie sztangi nad głowę, wznosy ramion bokiem, prostowanie ramion, Dzień 3: przysiady, martwy ciąg, wykroki, wiosłowanie na maszynie, przenoszenie sztangielki w leżeniu, uginanie ramion ze sztangielkami, Dzień 4: wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma), wyciskanie sztangi leżąc głową w górę, rozpiętki [...]
Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]
[...] wskazana, gdyż i tak występuje tam wystarczające napięcie mięśni i opór. Przykłady: uginania ramion ze sztangą, przysiady, hack-przysiady lub wyciskanie nogami na suwnicy, przenoszenie sztangielki w leżeniu itd. W niektórych ćwiczeniach pauza nie ma sensu np. po zakończeniu wznosów (już po opuszczeniu ramion) nie występuje napięcie. Jest to po [...]
[...] 3-4 × 6-11 powtórzeń 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha, 3-4 × 6-11 powtórzeń SESJA 3 : Góra wyciskanie na ławce skośnej (klatka piersiowa, barki, triceps), 3-4 × 6-11 powtórzeń przenoszenie sztangi w leżeniu (mięsień najszerszy grzbietu oraz szereg mięśni wspomagających), 3-4 × 6-11 powtórzeń wznosy ramion bokiem (mięśnie naramienne), 3-4 × 6-11 [...]
Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=HE45jVN7XKM https://www.youtube.com/watch?v=IOl42YpK_Es Plan pull wg Jeffa Cavaliere: martwy ciąg 1 × 5 wiosłowanie leżąc na ławce 3 × 8-10 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2-3 serie x 10-12 powtórzeń podciąganie sztangielek (tak naprawdę to zmodyfikowane wznosy ramion ze sztangielkami) 3 × 10-12 powtórzeń [...]
Nie ulega wątpliwości, że postęp dotyczący wiedzy o ludzkim ciele i mechaniki ruchu skłania do tego, aby wykorzystywać nowoczesne metody treningowe, które mają na celu wsparcie w budowie muskulatury. Jednak przyglądając się znanym kulturystom minionych lat, znaleźć możemy doskonałe ćwiczenia, pozwalające na rozwój sylwetki pod nieco innym kątem. [...]
[...] ruchu. Część z osób trenujących upatruje w ćwiczeniu wpływu na mięśnie grzbietu, a część z kolei na mięśnie piersiowe. Bez względu na to, do której kategorii się zaliczasz, przenoszenie powinno zagościć w Twoim planie treningowym. Technika wykonania https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I Postaw hantle na szczycie ławki, po czym przyjmij [...]
[...] piersiowych. Hantle są więc trudniejszym rozwiązaniem niż sztanga. Co ważne, hantle dodatkowo pozwalają nam na wprowadzenie ruchów rozciągania, takich jak rozpiętki czy przenoszenie hantli za głowę. Przykładowy trening na klatkę piersiową z użyciem hantli Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 https://youtu.be/0gPt--vcoW4 Wyciskanie [...]
Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]
Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
