Mam pytania co do diety.
tzn cwicze od ok. roku ale nie umiem sie pozbyc tłuszczyku który przysłania miesnie brzuszka.
co powinnam jesc w jakich proporcjach. staram sie jesc regularnie co 3-4h i racjonalnie, unikam słodyczy i fast foodów, napojów gazowanych.
dla przykładu odzywiam sie tak
dzis: śniadanko musli (płatki owsiane, kukurydziane,pestki dyni, ziarna słonecznika, rodzynki, zurawina) z kiwi i jogurtem naturalnym + kawa inka z mlekiem.
2 sniadanko koktajl (jabłko,natka pietruszki,kiwi, łyżeczka miodu) + wafel ryżowy
obiad kasza gryczana + pieczona piers z kurczaka z rozmarynem i tymiankiem + sałatka z mix sałat, pomidor, cebula czerwona.
podwieczorek kasza manna+ mus z jabłka
kolacja przede mną ale szykuje sałatke z tynczykiem z wody+jajko, kukurydza, łyżka jogurty nat. i łyżeczka majonezu. + kromka chleba pełnoziarnistego