co mam jesc

Witam. Jestem ektomorfikiem i jak wszyscy oni mam problemy z nabraniem masy mięsniowej. Moja waga to obecnie 75kg przy wzroscie 184cm. Zauważyłem, że o dziwo najwięcej wagi trace podczas snu, w nocy. Po obudzeniu jestem czasem o kilogram chudszy niż byłem kiedy kładłem się spać.Często budze sie już bardzo głodny. Co z tym zrobić? Póki co w ciągu [...]

Mam problem przez wakacje przytyłem 10 kilo i teraz dało się we znaki . Jeszcze nigdy nie byłem taki gruby a przez to mam problemy od paru dni zaczął boleć mnie kręgosłup okolice miednicy i promieniuje przez udo sądzę że to przez tą nadwagę. Bardzo bym chciał spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka [...]

Witam, wiek: 31 staż na siłowni: bez przerwy prawie 2 lata; z przerwami ok 6 lat, waga 80 kg, Ostatnio mam problemy z kaszlem. Lekarz twierdzi, że jest to następstwo refluxu. Głównym zaleceniem jest jeść ostatni posiłek około 18. Mój dzień oraz dieta wygląda następująco: Śniadanie (7:00 7:30): płatki owsiane górskie około 60-80 gr mleko około [...]

[...] mi spalacz Olimp Termo Stim ( 2 tabletki rano na czczo, 2 tabletki 30 min przed treningiem), jak i również odwiedzenie forum sdf :) Sprzedający powiedział mi też, że mam jeść jak najmniej węglowodanów a dużo białka, około 6 posiłków dziennie ( mięso nie tłuste, ryby, jajka, pić mleko), dużo ćwiczeń areobowych rower(1 h dziennie, posiadam [...]

[...] kardio... piatek siownia... sobota fitroll niedziela luz I wszystko bylo by ok ale ja niestety zamiast zrzucac te 10kg ktore mialam na pocztku przychodzac na silownie ,mam dodatkowe 3kg a obwody zamiast spadac to w nogach,klatce,bicepsach sa stale a w pasie juz mam dodatkowe 4 cm. Zapomnialam powiedziec zapisalam sie na silownie bo sama [...]

[...] 4:30), po nocce od ok.7:30 do 14. Po dniówce zazwyczaj chodzę spać o 21 lub 22, albo później, w zależności od tego czy idę następnego dnia do pracy. Co do nocek to bywa, że mam czasem po dwie pod rząd (z dniówkami jest podobnie). Dodatkowy problem to częsty brak energii, zniechęcenie i brak ochoty na wszystko, kiedyś biegałem (wtedy jeszcze nie [...]

Hej. Zwracam się do was dziewczyny o pomoc bo mam ogromy problem z układaniem diety i w ogóle za zabraniem się do odchudzania. Wiek : 16 l Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód [...]

[...] tak samo tylko o podobnej porze ? Czy jednak zmniejszyć coś ... ? Mam jeszcze kilka ważnych pytań; jak biorę magnum przed siłownią to mogę zjeść normalny obiad czy raczej mam się zadowolić jakąś kanapka? i jak wracam ze siłowni to mam jeść i brać magnum czy najpierw brać magnum odczekać 15 min i jeść ? Bo zazwyczaj przychodzę ze szkoły jem 2 [...]

[...] tluszczu w tkanke miesniowa, nie zalezy mi na super sile czy zeby wygladac jak klocek z miesni. Chcialbym poprawic jeszcze kondycje i stracic tluszcz na rzecz miesni. Co mam do dyspozycji: drazek, rowerek w pokoju, 2 male sztangielki i 8 krazkow po 1,5kg , duuuzo wolnego miejsca w pokoju i to chyba tyle. Chcialbym wiedziec jaki konkretnie [...]

Witam mam taki problem , borykam się z ginekomastią od 14 lat , w wieku 16 lat pojechałem do endokrynologa dziecięcego , i ta pani jakby nie wiedziała o co mi chodzi , chociaż widziała zdjęcia oraz usg gdzie konkretnie było pokazane oraz napisane że mam ginekomastie w prawym sutku 2cm a w lewym 2,5 cm powiększony , ta lekarka jedyne co mi poleciła [...]

oto wyniki moich badan z pomiarem tluszczu (przeprowadzone na specjalstycznym sprzecie min mam wydruk z futrex 6100/xl analiza skladu ciala na AR w p-n na wydziale tech. zywnosci prze 2 studentow 5 roku - poszlam sprawdzic i oto co wyszlo!!! wiek jutro19 plec kobieta wzrost 156cm waga 47,4 tluszcz 21,8% tk. tluszczowa 10.3kg tk. bez tluszczu [...]

[...] Od jakiś 10 dni nie widać postępu więc postanowiłem zrobić sobie nieco bardziej "profesjonalną" dietę, ale czytam te wszystkie posty z tego działu ale dokończ nie wiem co mam robić. Znalazłem ten temat http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html i mam pytanie co do tego stwierdzenia "Nie podaje gramatury i wartości odżywczych [...]

[...] chce . Ćwicze codziennie w piwnicy sztangą 50kg i hantelkami 5kg co tylko się da . Jak już wspomniałem chcę przybrać na wadze (masa mięśniowa) i mój problem polega na tym co mam z tym zrobić ? Chcę kupić jakiegoś gainera z tych tanich bo nie dysponuje sporym portfelem . Jakiego mi polecicie ? Myślałem nad Mass Gainem ? Czego mam więcej jeść , [...]

Witam! Zawsze sobie jakoś radziłem z odżywkami i rozpiską(terotyczną przynajmniej) ale dawno nie siedziałem w tym temacie i chcę jak najlepiej wykorzystać to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to [...]

Cwicze już ponad 3 lata ale bez diety i marne efekty jesli chodzi o mase. Ostatnio mam dużo przerwy od ćwiczeń odżywki brałem ostatni raz jakieś półtora roku temu waże z 61 kg wzrost 170 cm budowy jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos [...]

Siema! Będę tutaj próbował prowadzić dziennik. Ćwiczę sobie już dłuższy czas, tzn, więcej nic nie robię i to dużo więcej, niż ćwiczę, no ale mam z tym styczność. Całe życie się odchudzam, więc będę robił to i teraz. Dlaczego tutaj? Bo w tej dziedzinie sportu jestem juniorem. Dziennik będę chciał prowadzić regularnie, kilka już zakładałem, każdy [...]

Witam, otóż kompletnie nie wiem za jaką dietę się zabrać, ponieważ nie chce zrobić sobie żadnej głupoty i nie mam żadnego pojęcia o dietach. Otóż mam 16 lat, jestem chłopakiem, ważę około 95 kilogramów, mój wzrost to około 185cm od dawna zbierałem się w sobie, aby zabrać się za dietę zrobić coś dla siebie, zmienić swój wygląd, wagę... Chodzę od [...]

[...] siłowych, kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz od półtora miesiąca regularnie 3-4 treningi tygodniowo, dodatkowo praca fizyczna umiarkowanie ciężka. Ważę 92kg, 180cm wzrostu i mam 23 lata, budowę mam przeciętną, coś tam brzuszka jest ale zalany bardzo nie jestem. Moim celem jest przez kilka miesięcy budowanie mięśni, a dokładniej rozwinięcie górnej [...]

[...] ektomorfik. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3027kcal. Możliwe? bo widziałem jak ludzie 80kg wagi i pisali ze potrzebują 2,5tys.. tak na dobrą sprawe to mam 2 posiłki, śniadanie i obiad główny. Mam gainera, proszę wrzyćcie mi go tam gdzie będzie najlepszy. 1-8;00 100g płatków owsianych ok.300-400ml mleka.+garść rodzynków, [...]

Witam . Panowie mam takie pytanie . Zacząłem dietę ale ... coś mi nie pasuje. Wiadomo że to co jemy i ile jemy jest ważne, ale jak bardzo ważne są pory jedzenia? Chodzi o to że pracuję w systemie dwunastogodzinnym. Zaczynam dzień pilnuję diety a na 18:00 muszę jechać do pracy do 6:00 wracam z pracy śpię powiedzmy do 13:00 wstaję o 13:00 i ... [...]