co mam jesc

Ale efekty będą na pewno :) Swoją drogą kiedyś jak byłam na "diecie" to też musiałam mieć rozpisane wszystko w postaci propozycji co na jaki posiłek mam jeść. Jejku jak ja się cieszę że teraz jem to na co mam ochotę i sama sobie wymyślam :D

.....ja teraz jem jajca + proszek ryba proszek piers jajca ser + proszek mam cos ponad 2,5g - nie wyobrazam sobie jakos dodac 1g wiecej. Choc nigdy nie mowie nie. Musialbym dodac ok. 80g bialka - jakies 400g piersi lub ze 100g odzywki bialkowej do tego co mam. ....niektórzy moga pic 6-9x/dzien odzywke lub jesc ok.1kg miesa - zazdroszcze takim [...]

[...] +2kg do przodu, ostatni pomiar to 84.2 kg , cieszy mnie ,ze w miare pilnuje pas ale czasami w ciagu dnia to czuję się jak w ciąży. W misce dodawaliśmy ostatnio 2x tłuszcze, mam obecnie okolo 3550 kcal w DT i 2800 w DNT Micha jak to micha, niby ładnie kolorowo ale ogolnie jak mysle,ze jutro znowu mam jesc jakies zrodlo wegli to mi sie odechciewa [...]

[...] zrobie tak jak doradzasz. Zjem do konca swoje 2 paki animala i zaczne kupowac wszystko osobno. Co do Bcaa i Glutaminy to uwazasz ze nic to nie daje ?? Bialko i Diete tez mam dobra. Jedynie do czego mozna sie przyczepic to to ze czasem moze jem za duzo miesa i tunczykow. O kase mi nie chodzi a kreatyny tez na okraglo jesc nie idzie.Traktuje [...]

Ja mam zamiar jeść to, na co mam ochotę :-)

[...] A i B pisze, że po 8 tygodniach w zależności od samopoczucia kolejny trening albo regeneracja. U mnie samopoczucie super :-) Właśnie mi się skończył karnet na siłkę i jeśli mam kontynuować kupuję następny :-) Co do ćwiczeń na pupę pytalam o nie, bo kiedyś w dzienniku natknęłam się na lady, która ćwiczyła na siłce i oprócz tego zapytała o [...]

mam jeszcze pytanko czego nie powinno sie spozywac przy zazywaniu kreatyny, jakich produktownp. czosnek, wiadomka ze nie alkochol i kawa ale cos wiecej moze masz jakis wykres tabele co mozna jesc a co nie?

[...] lub ibuprofenu jako srodka przeciw bulowego jak wiesz peka czaszka kurde blaszka albo masci przeciw bolowe w wrazie nadciagniecia miesnia , rzadnych interakcji? nie mam 100% pewnosci ale stawiam ze nie ma przeszkod w koncu nie widzialem przeciwskazan w ulotce ibuxxxx aby nie jest czerwnonego miesa wiadomka ze nie alkochol i kawa a [...]

[...] dziennie....moze za duzo wegli?? Nie liczylam... Kurcze...nie wiem :-( No i w ostatni dzien bylam bez tabletki na tarczyce, bo mi gdzies zginely. Jak sie dowiedzialam, ze mam jesc 1800 kcal bez liczenia to postanowilam, ze bede podbijac glownie orzechami, bo normalnie uwielbiam je tak, jak inni uwielbiaja slodycze no i podejrzewam, ze za duzo [...]

[...] WĘGLACH (155g - 50g = 105g) Nie wiem, jakim cudem wyszło aż tyle kalorii, jak z białkiem, ww i tłuszczem się zmieściłam w limitach +/- 5g. PYTANIA: 1) Jak od stycznia mam jeść minimum 1800 kcal to mam patrzeć na liczbę kcal, która mi wyjdzie w dzienniku na potreningu.pl, czy nie zwracać uwagi na kalorie, jakie mi tam wyskoczą i kierować [...]

Doris no co mam powiedzieć... mi się podoba! wyglądasz tak... HOOOOOOOOOOOOT :)) Nogi, pupa, plecy megaaaaaaaaaa <3 idzie masa, ale jak ładnie Ci :-)) pozowanie męczące a co dopiero takie jakie pokazałaś Ty! Co do czita - kanapki z serem, pasztetem kiedy ja to jadłam?! <3 ale...szczerze mówiąc liczyłam na coś grubszego \-) takiego ciasta nie [...]

Ja poprosiłam mojego faceta żeby z syfem nie przesadzał. Niestety jest typem co może jeść wszystko i nie tyje (problem bardziej w drugą stronę). Ale powiedziałam mu że nie mam aż tak silnej woli żeby nic nie ruszyć jak jest w domu i nie szaleje nawet :)

to moze ktoś by mi powiedział z czym np. mam jesc płatki śniadaniowe bo suchych to na pewno sie nie chwyce i z czym mam mieszac albo gainera albo białko bo z wodą mają taki smak ze rzygac mi sie chce. i jeszcze jedno w maju zaczolem diete na mase którą rygorystycznie przestrzegałem a w czasie tej diety spożywałem na dzień około 1,5 litra mleka na [...]

Postanowiłem ze bede ćwiczył w kazdy poniedziałek wtorek i piatek ale np w tym tygodniu bylem tak zajety ze nie mogłem w zaden sposób znalezc godzinki na trening. Co mam robic kiedy zdarza mi sie miec za długo przerwe czy nastepny trening mam np robic o jeden obwód wiecej , czy te nic nie zmieniac. Mam jeszcze jedno pytanie , co tydzien chodze na [...]

Hahahha smiechlem. U mnie standardem jest: Rabi wez co mam zaczac brac zeby przytyc Zacznij jesc Ale ja jem jedz wiecej Ale ja jem tyle ze juz nie moge Ok dawaj swoje przykladowe menu Ok na sniadanie dwie kanapki z serem i szynka Odejdz bo nie recze :)

[...] poszło niecałe 2l krwii w 3 miesiące i ten ostatni upust był chyba błedem natomiast koniec konców tych upustów nie było duzo i u mnie oba paremetry RDW są w normie. Też nie mam zadnej wiedzy o tych parametrach. RDW SD 40,9 (35-44) RDW CW 13 (11,6-14,4) Jesli chodzi o sam protokół to faktycznie wg tego co tam jest napisane on mógł się nie udać ze [...]

[...] forum. Starty w innej federacji była inna sprawą. Nie rozumiem tez tekstu że nie popierasz drogi kariery jaką wybrałem... jakiej kariery?? Startuje bo trenuje i mam mozliwość wyjść to wychodze na zawodach, same starty czy federacja nie daje mi totalnie nic, nie mam ani kasy za tytuły, u mnie w mieście nikt prawie nie wie poza [...]

[...] jeśli nie ułożę sobie odpowidniej diety to nigdy się nie "powiększę"? Trochę ciężko mi się przestawić z jedzenia czekolady na jedzenie tuńczyków i ryżu. A poza tym mam problemy z ustaleniem co trzeba jeść, kiedy i ile, chociaż czytałem duuużo tematów w dziale "odżywianie" 3. Ćwiczyć chcę codziennie bo taką mam możliwość. Czy [...]

[...] jeśli nie ułożę sobie odpowidniej diety to nigdy się nie "powiększę"? Trochę ciężko mi się przestawić z jedzenia czekolady na jedzenie tuńczyków i ryżu. A poza tym mam problemy z ustaleniem co trzeba jeść, kiedy i ile, chociaż czytałem duuużo tematów w dziale "odżywianie" ..... TAK 3. Ćwiczyć chcę codziennie bo taką mam [...]

Od dłuższego czasu nie mam ściśle określonego planu treningowego - robię każdą partię osobno , oprócz ramion . Czyli: klatka / plecy / barki / bic+tric / nogi Chodzę średnio 4x w tygodniu , treningi od około 30-35 min przy tych mniejszych partiach do 55-60 min (nogi), do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, [...]