Yellowmen
Siemka,
Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :)
Wiek: 30 lat
Waga: 93, 7 kg
Wzrost: 176 cm
Staż treningowy: zero
Obwód pasa: 104 cm
Obwód klaty: 111 cm
Obwód uda: 57/58 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower górski (zazwyczaj 2x w tygodniu minimum 40km)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA XTRA +L-Glutamina, Vita-Min Olimp, DYMATIZE DYMA-BURN Xtreme
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Kiedyś wyniszczyłem się na diecie Dukana.
Wrażliwość na stymulanty: brak??•Możliwości finansowe: ograniczone (na utrzymaniu żonka + dziecko)
Cel/problem/opis:
Mam 30 lat i w końcu chciałem się za siebie zabrać. Aktualnie chodzę do dietetyka, który uczy mnie jak i co jeść. Dałem się skusić, na suplementację – czyli koktajle herbalife i błonnik.
Prowadzimy pomiary na wadzę TANITA, a to ostatni z pomiarów:
Waga: 93,7
Tkanka tłuszczowa: 26,5%
Tkanka Mięśniowa : 65,5kg
Stan kości: 3,4
Wiek metaboliczny: 45
Nawodnienie: 51,9%
Tłuszcz wisceralny: 9
Zdecydowałem się na ten krok gdyż chciałbym zrzucić brzuch i nadmierne kilogramy tłuszczu. Jako motywację wykupiłem karnet na siłownie i mam zamiar polepszyć stan mojego cielesnego życia:)
Słyszałem, że na zgubienie tłuszczu najlepsze są ćwiczenia obwodowe, rezerwację na siłownie mam 3x w tygodniu PON-ŚR-PT, i mam taki plan działania:
Obwody:
1-2 tydzień > 1 obwód
3-4 tydzień > 2 obwody
5-6 tydzień > 3 obwody
7-8 tydzień > 4 obwody
Na początek rozgrzewka:, czyli rozciąganie + bieżnia około 10min (7,8-10km/h).
Następnie ćwiczenia wykonuję jedno po drugim bez odpoczynku po 12 powtórzeń.
1. Przyciąganie kolan do klatki leżąc
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3. Wykroki z hantlami
4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce
5. Wyciskanie hantli na skośnej ławce
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie
8. Wiosłowanie sztangą
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10. Uginanie ramion ze sztangą
11. Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu
12. Wspięcia na palce z obciążeniem
Chciał bym przy okazji robienia tych ćwiczeń (lub tez po wykonaniu) skupić się na zrobieniu klatki gdyż moje piersi są nieco otłuszczone :P….i tu pytanie…co robić? Czy robić?? Jak robić? Czy to co wyżej mi wystarczy ??
Dodatkowo zastanawiam się nad rozpoczęciem A6W---lecz z tym moim sadłem to efektów widocznych raczej nie będzie :( podskórnie owszem…ale na zewnątrz już nie :(
PS> Jeśli dałem w złym dziale proszę o przeniesienie, a za błąd z góry przepraszam.
Zmieniony przez - Yellowmen w dniu 2013-08-08 23:13:56
Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :)
Wiek: 30 lat
Waga: 93, 7 kg
Wzrost: 176 cm
Staż treningowy: zero
Obwód pasa: 104 cm
Obwód klaty: 111 cm
Obwód uda: 57/58 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower górski (zazwyczaj 2x w tygodniu minimum 40km)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA XTRA +L-Glutamina, Vita-Min Olimp, DYMATIZE DYMA-BURN Xtreme
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Kiedyś wyniszczyłem się na diecie Dukana.
Wrażliwość na stymulanty: brak??•Możliwości finansowe: ograniczone (na utrzymaniu żonka + dziecko)
Cel/problem/opis:
Mam 30 lat i w końcu chciałem się za siebie zabrać. Aktualnie chodzę do dietetyka, który uczy mnie jak i co jeść. Dałem się skusić, na suplementację – czyli koktajle herbalife i błonnik.
Prowadzimy pomiary na wadzę TANITA, a to ostatni z pomiarów:
Waga: 93,7
Tkanka tłuszczowa: 26,5%
Tkanka Mięśniowa : 65,5kg
Stan kości: 3,4
Wiek metaboliczny: 45
Nawodnienie: 51,9%
Tłuszcz wisceralny: 9
Zdecydowałem się na ten krok gdyż chciałbym zrzucić brzuch i nadmierne kilogramy tłuszczu. Jako motywację wykupiłem karnet na siłownie i mam zamiar polepszyć stan mojego cielesnego życia:)
Słyszałem, że na zgubienie tłuszczu najlepsze są ćwiczenia obwodowe, rezerwację na siłownie mam 3x w tygodniu PON-ŚR-PT, i mam taki plan działania:
Obwody:
1-2 tydzień > 1 obwód
3-4 tydzień > 2 obwody
5-6 tydzień > 3 obwody
7-8 tydzień > 4 obwody
Na początek rozgrzewka:, czyli rozciąganie + bieżnia około 10min (7,8-10km/h).
Następnie ćwiczenia wykonuję jedno po drugim bez odpoczynku po 12 powtórzeń.
1. Przyciąganie kolan do klatki leżąc
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3. Wykroki z hantlami
4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce
5. Wyciskanie hantli na skośnej ławce
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie
8. Wiosłowanie sztangą
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10. Uginanie ramion ze sztangą
11. Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu
12. Wspięcia na palce z obciążeniem
Chciał bym przy okazji robienia tych ćwiczeń (lub tez po wykonaniu) skupić się na zrobieniu klatki gdyż moje piersi są nieco otłuszczone :P….i tu pytanie…co robić? Czy robić?? Jak robić? Czy to co wyżej mi wystarczy ??
Dodatkowo zastanawiam się nad rozpoczęciem A6W---lecz z tym moim sadłem to efektów widocznych raczej nie będzie :( podskórnie owszem…ale na zewnątrz już nie :(
PS> Jeśli dałem w złym dziale proszę o przeniesienie, a za błąd z góry przepraszam.
Zmieniony przez - Yellowmen w dniu 2013-08-08 23:13:56
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Terrarysta17
