Jak schudnac!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!POMÓZCIE!!!!!!!!

Ogolnie te posilki sa dosc skape, najadasz sie tym??taka dietka metabolizm spowalania troche chyba.

ja nie nażekam trzymam się dobrze i widać efekty!! (to się liczy)!!

a ile warzysz ??jaka intensywnosc treningu??

beny_87
ta dieta to na mase czy redukcje.

no nie wiem prosil o pomoc w schudnieciu, wiec raczej na redukcje :D

wszystko jest napisane wyzej. chodzi mi o spalenie zbednego tluszczu i dalszy rozwoj masy miesniowej.
jakie syplementy moge brac????

"spalenie zbednego tluszczu i dalszy rozwoj masy miesniowej".
to na co w końcu ta dieta ma być.

a ile czasu cwiczysz??jak nie za dlugo i nie miales nigdy "prawdziwej" diety to mozesz wziac jakies antykataboliki np. glutamina 5g po treningu, a jak masz kaske to jeszcze rano 5g mozesz zapodac.Mozesz tez dodac/lub BCAA ok 4-5g po treningu.A jak jeszcze masz kaske to jakies bialko np. Pure Whey wieczorkiem :)Ano mozesz tez zapodac sobie jakies witaminki z aptekowych to Multitabs lub Supradyn a z drozszych to np. Daily Complete ;p
Generalnie to wszystko mozna zrobic bez suplementow, oczywiscie nie to co widac w niektorych gazetkach :)

to jest tak beny - jestes najprawdopodobniej na starcie swojej silowniowej jak i/lub dietowej kariery. jak ze wszystkim na swiecie - nie mozna miec wszystkiego naraz. nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i wyrabiac miesni, przynajmniej przy diecie w ktorej chcesz schudnac wagowo i wizualnie. co innego to dieta na mase - budowanie miesni, gdzie "chcesz" czy wlasciwie musisz jesc duzo. jezeli masz zamiar sie odchudzac, zrzucic zbedny tluszcz, to musisz jesc mniej i inaczej. przy zrzucaniu kilogramow na pewno powinienes obnizyc mocno spozywanie weglowodanow - wiec taka rozpiska jaka podales wczesniej jest zla. mozesz albo pojsc w kierunku diety bialkowo-tluszczowej (dieta atkinsa/kwasniewskiego) lub poeksperymentowac samemu. ja osobsicie mam wlasny styl robienia redukcji - wtedy minimalizuje zarowno tluszcze jak i ww, a wcinam duzo produktow bialkowych. nie wiem ile wazysz i ile chcesz zrzucic, ale mozesz sobie np. liczac kalorie zrobic diete 1500-1800 kcal, gdzie 60% pochodzic bedzie z bialek, 30% z tluszczy i 10% z ww. *to tylko moj przepis* wiec sugeruj sie tez tym co pisza inni i podaj wiecej info o sobie w razie czego

Przede wszystkim jedz tak zeby nie rozciagać brzucha tzn nie opychaj sie tylko jedz wtedy kiedy zgłodniejesz i jedz nieskotłuszczowe posiłki dużo ruchu tez sie przyda (basen bieganie rowerek) i nie jedz cięgle tego samego bo organizm powinien dostawać różne witaminy itp