PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

mam 160cm wzrostu, 61kg, 16 lat i jestem kobietą. mam lekką nadwagę. chciałabym pozbyć się około 10 kg. ostatni posiłek jem około godziny 17. z początku widziałam rezultaty, jednak teraz zdaje mi się, że nic już mi to nie daje. nie wiem co mam jeść , w jakich ilościach i kiedy. czy mógł by mi ktoś powiedzieć co powinnam jeść a co nie. na co zwracać uwagę.

Dlaczego w bialkach niema tunczyka??

a jakby to wygladalo, jezeli trenuje rano(okolo7:00)? nie mam innej mozliwosci na trening

aguskak94, kładziesz się spać przed dobranocką, że nie jesz po 17? To dawno obalony mit. Poza tym powiedz mi, czy coś trenujesz? Bo ruch to podstawa, zwiększa tempo metabolizmu i kształtuje sylwetkę. Rób cokolwiek, rolki, bieganie, sporty walki, gry zespołowe... I wklej mi tu swoją dietę, to zobaczę co tam masz.
tazz69, są ryby. Nie będę wymieniał każdej z osobna.
koko78, w takim wypadku przed 6 zjadasz posiłek przedtreningowy, np owsianka i WPC. Jeśli godziny treningu masz inne, to przesuwasz posiłki okołotreningowe, nic więcej.

lalus78:

co do posilku 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok?

//tak, oliwa będzie OK

Co do treningów. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz temat podwieszony i jest sporo wskazówek na ten temat i przykładowych rozpisek. Są tam gotowe plany. Ja szczególnie polecam FBW 5x5. Pod moim postem masz link do treningów redukcyjnych. Wrzuć tam swój plan to pogadamy o tym. Tu koryguję tylko diety.

w3go:

Przy takim wzroście i wadze masz wyższe zapotrzebowanie. Ja bym ustawił na jakieś 2800-3000kcal.

9.00 Posiłek nr 1
-Jajka 4 na twardo / jajecznica
-Porcja brokuł/kalafioru
-2 bułki grahamki
-Garść orzechów włoskich

//OK

12.00 Posiłek nr 2
-Pierś z kurczaka ok. 100 g
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g
-Fasola/brokuły/kalafior

//Mało tego białka. Daj więcej piersi z kuraka. Brakuje Ci zdrowego tłuszczu w tym posiłku. Podlej oliwą, albo kilka orzechów dodaj.

15.00 Posiłek nr 3
-Pierś z kurczaka / wołowina
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza

//OK

16.00 Trening ok. 90 minut

18.00 Posiłek nr.4
-Pierś z kurczaka/wołowina
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza

//OK

21.00 Posiłek nr.5
-Ser twarogowy ok. 150g .
-2 jaja na twardo/miękko/jajecznica

//Podlej to zdrowym tłuszczem.

Nie masz rybich tłuszczy, więc do jednego posiłku dodaj tran lub kapsy omega-3 Co do rozkładu kalorii w poszczególnych posiłkach, to najbardziej obfite jadaj śniadania. To może być nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania. Resztę możesz rozkładać mniej-więcej po równo.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-29 11:40:27

ok dzieki Morales,
npisze ci moj plan cwiczen,dziekuje

A mam takie małe dwa pytania.

Czy na ostatni posiłek można zjeść jakąś rybę? (makrela, tyńczyk, śledz, łosoś) Lub ser twarogowy zastąpić serem żółtym, normalnym zwyczajnym, serem w pakowanym w plasterki.
Ja uwielbiam ser biały, i nie mam nic przeciwko, ale staram się ułożyc dietę, na dłuższy okres i kombinuje co by zmienić, aby nie jeść codziennie tych samych rzeczy.

Pytanie drugie, jak jest z KAWĄ? nie pytam się czy mogę pić, ale kiedy jest najlepiej wypić. Przed posiłkami, razem z posiłkami, po jedzonku? Nic nie znalazłem do tej pory na ten temat. Nie jestem uzależniony, ale nieraz udaje się kawie mnie postawić na nogi. Nie pije też jej codzienie.

Pewnie by się jeszcze znalazły jakieś pytania, ale przeglądam wszystkie możliwe tematy i sporo się dowiedziałem, przez ostatnie 2 tygodnie przystosowałem się do przejścia na inny tryb żywienia, jadłem inaczej częsciej, w piątek kompletnie z dnia na dzień zrezygnowałem z cukru. Pomimo ze nigdy nie lubiłem słodkiego, i mało słodziłem to nie wyobrażałem sobie wypic herbaty bez 1,5 łyżeczki cukru. I sam się zdziwiłem, jak widzę że organizm się przestawia pięknie. Można
A od wczoraj ruszyłem ze swoją dietą.

Nie musi być twaróg w ostatnim posiłku. To tylko przykład. Ryba jak najbardziej OK. Ser żółty też możesz dawać, tyle że on ma sporo sodu, więc nie za często też.
Kawę najlepiej pić pół godzinki przed treningiem. Jeśli pijesz więcej to spokojnie po posiłku możesz się napić.

Pytanko do Morales 37 bo widze ze masz glowe na karku. Otoz pracuje od jakiegos czasu na nocna zmiane po 12 godzin (20:00 - 08:00). Nie jest to ciezka praca , ale sam fakt ze sa to nocki spowodowal ze pogubilem sie z dieta i treningiem. Czy jezeli kladac sie spac ok. 09:00 i wstajac ok. 15:30 moim pierwszym posilkiem powinien byc posilek ranny czyli np.jaja , platki orzechy i dalej piec kolejnych posilkow, przy czym piaty pozno w nocy!? Nie jestem wtedy za bardzo glodny. A co z treningiem ? Rano ,kiedy jestem niewyspany , lub wieczorem kiedy po treningu czeka na mnie 15 godzin na nogach??? W obu tych przypadkach plan zywieniowy ktory opisales (a jest swietny i przejrzysty) spala na manewce. Prosze o jakis przyklad. pozdro