Ocena redukcyjna do oceny, 120kg

carlos012

W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze.

Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek.

Skąd pomysł na naprowadzania kolegi, by na ostatnio posiłek jadł półtłusty nabiał? Co to za brednie ? O jego katabolizm się boisz, czy jak ?

Pierś z kurczaka - po co aż 300 g? Podbijanie białka w jednym posiłku nic nie da. 250 g max. Ziemniaki gotowane to chyba jakiś żart. Ryż brązowy/basmati albo kasza jaglana.

Matko, a co znów z ziemniakami nie tak????

Posiłek nr 5 to… jabłko?

W ostatnim posiłku jesz znowu jajka z chlebem? Zaczynam się obawiać o Twój poziom cholesterolu.

Kolejna brednia, że jajka podwyższają poziom cholesterolu ..

Ogólnie to tu jest pomieszanie z poplątaniem, za dużo białka, za mało tłuszczów, a raczej ich zupełny brak poza jedzeniem 2x takiej ilości jajek w ciągu dnia.

Jadam MINIM 3 dziennie, zazwycza 6 DZIENNIE, od wielu lat cholesterol w normie, a w ręcz PERFEKTO. Masz na to wyjaśnienie? Bo Twoje sugestie wyżej, są bez podstawie podawane, bez wiedzy...

Nie napisałeś nic o warzywach - podstawie zdrowej diety. Mam nadzieję, że jednak jakieś spożywasz.

blue_hope

carlos012

W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze.

Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek.

Skąd pomysł na naprowadzania kolegi, by na ostatnio posiłek jadł półtłusty nabiał? Co to za brednie ? O jego katabolizm się boisz, czy jak ?

Pierś z kurczaka - po co aż 300 g? Podbijanie białka w jednym posiłku nic nie da. 250 g max. Ziemniaki gotowane to chyba jakiś żart. Ryż brązowy/basmati albo kasza jaglana.

Matko, a co znów z ziemniakami nie tak????

Posiłek nr 5 to… jabłko?

W ostatnim posiłku jesz znowu jajka z chlebem? Zaczynam się obawiać o Twój poziom cholesterolu.

Kolejna brednia, że jajka podwyższają poziom cholesterolu ..

Ogólnie to tu jest pomieszanie z poplątaniem, za dużo białka, za mało tłuszczów, a raczej ich zupełny brak poza jedzeniem 2x takiej ilości jajek w ciągu dnia.

Jadam MINIM 3 dziennie, zazwycza 6 DZIENNIE, od wielu lat cholesterol w normie, a w ręcz PERFEKTO. Masz na to wyjaśnienie? Bo Twoje sugestie wyżej, są bez podstawie podawane, bez wiedzy...

Nie napisałeś nic o warzywach - podstawie zdrowej diety. Mam nadzieję, że jednak jakieś spożywasz.

blue_hope

Co nie co o jajkach


http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek
http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol
http://potreningu.pl/articles/3059/ile-jaj-w-tygodniu
http://potreningu.pl/articles/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami


A co do ziemniaków Nie należy się ich bać, są jak najbardziej wskazane, mają wysoką poziom nasycenia, wiele witamin i minerałów.
Jestem na redukcji i jadam nie mniej niże 200g, zazwyczaj codziennie, problemów nie mam

http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki-
http://potreningu.pl/articles/81/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej
http://potreningu.pl/articles/3552/skladniki-zawarte-w-ziemniakach-zapobiegac-moga-rozwojowi-nadwagi-i-otylosci
http://potreningu.pl/articles/568/ziemniaczane-nieporozumienia
http://potreningu.pl/articles/4477/dlaczego-ziemniaki-sa-lepsze-niz-zwyklo-sie-uwazac


I nic więcej chyba dodać nie trzeba


Do autora:

- robiłeś badania? Masz sporą nadwagę, co może nieć za sobą wiele niekorzystnych działań w organizmie mam na myśli szalejące hormony, podwyższony lipidogram, czy cukier tutaj masz wgląd do mojego artykułu na temat badań dla mężczyzn https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
niemniej jednak dobrze byłoby przynajmniej zrobić podstawy (mocz, morfologia, glukoza z obciążeniem, lipidogram [cały -cholesterol całkowity, trójglicerydy, LDL, HDL], TSH - to dostaniesz na NFZ , prywatnie : kortyzol, testosteron, ft3, ft4.

Co do samej diety:

- makro ustaw takie: około 200g białka, podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, czyli ustawiłabym tłuszcze na około 1g na kg mc 130g, reszta węglowodany, oblicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie, by nie wyjść ze zbyt małej podaży kalorii tym sposobem : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i porównaj ile wyjdzie z kalkulatora : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oszacuj mniej więcej średnią, albo wpisz wynik z jednego i drugiego.
- diete całą bym pozmieniała, posiłki wydają się być skąpe i ubogie w witaminy
- już wcześniej wrzuciłam Ci z czego czerpać tłuszcze, białko i węglowodany https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html, https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1, https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1  bazuj na tych artykułach
- ponadto co z warzywami i owocami ?
- nabiał bym całkowicie ograniczyła, zostawiła w jednej porcji, za dużo go tam
- korzystaj z tłustych mięs https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
- ponadto dorzuć ryb https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
- staraj się komponować posiłki zbilansowane, czyli porcja BIAŁKA (minimum 20-25g na posiłek - pełnowartościowego), WĘGLOWODANÓW i porcja TŁUSZCZY
- w posiłku po treningowym zjedz coś konkretnego, kaszę, ziemniaki, ryż (częśćiej basmatii, parabolied, jaśminowy, biały rzadko), owoc, mięcho / rybę
- ogranicz też ten chleb, jest wiele lepszych źródłeł węglowodanów


Wrzuć jak uda Ci się coś ułożyć według wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Ponadto w tym samym linku na dole jest ankieta, dobrze być ją pełną wrzucił raz jeszcze tutaj, by dane się nie zawieruszyły, że wzrost tutaj, a reszta gdzieś też posiana
Gdybyś miał pytania to pisz, pozdrawiam.