Ważne pytanie odnośnie diety :)? SOGI

Najlepiej to jak byś nosił żarci w pojemniku i gdy bedzie pora posiłku to szamał ale jak nie masz czasu czasem zjesc to noś gainerka w shakerze i gdy przychodzi pora szamania to wlewasz wode i piejesz i żyjesz .

Co do tego że czasem nie jesz tyle ile powinieneś i nie wtedy kiedy masz czas to proponował bym w miarę zaplanować dzień co zjesz i kiedy zjesz i ile zjesz. Obliczyc mniej więcej z góry i cacy ja tak robie. A jeśli ci sie zdarzy nawet nie dopilnować czasem tego to jednak staraj sie tego unikać.

A czy będziesz miał jakieś spadki od nie trzymania w taki sposób diety to trudno powiedzieć na ile jej nie dotrzymujesz i jak organizm na to reaguje.

Pzdr.

Jezeli chcesz zamieniac c produkty w swojej diecie (a jest to wskazane) to wpierw dowiedz sie czy dany produkt odpowiada ta sama wartoscia odzywcza

najgorzej mam z tłuszczami:/ białko i wegle uzupełniam dobrze ale trudno mi bardzo uzbierać 146g tłuszczy dziennie
już nie mam pomysłu:/
rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek w tuńczyku(bleh) i tak mi brakuje ok 40g ://

co mozna z tym fajnem zrobić? co jeszcze mozna jeść żeby miało duż tłuszczu?

orzechy, oliwa z oliwek, jajka, tran, odrobina masla

boczek

1) na ile to jest możliwe na tyle próbuje jesc zgodnie z dietką co 3h, ale niestety. GRUNT ŻEBYŚ MIAŁ W CIĄGU DNIA PORZĄDNE ŚNIADANIE, OBIAD, PRZEDTRENINGOWY, POTRENINGOWY I NA NOC.
2) No i nie jem ściśle z dietą tzn idealnie tego co mam tam ułożone, ale w miare możliwosci zastępuje to czym innym. ROZUMIEM, ŻE TO COŚ INNEGO WPISUJESZ DO DZIENNIKA POSIŁKÓW OCZYWIŚCIE MOŻESZ SOBIE UROZMAICAĆ, BYLE TRZYMAĆ SIĘ ZAŁOŻEŃ
3)No i chodzi mi o to, że jeśli nie będę jadł za bardzo regularnie oraz w różnych ilościach tj w jeden dzień troszke wiecej białka w drugi mniej węgli itp. to odbije się to na mojej diecie?? ODBIJE SIĘ. NIE MOŻESZ JEDNEGO DNIA ZJEŚĆ 100G BIAŁKA ZA TO DRUGIEGO 300, BO NADMIAR BIAŁKA BĘDZIE PRZETWORZONY NA GLUKOZĘ ZA TO ZABRAKNIE CI BUDULCA DNIA POPRZEDNIEGO
4) Bo pije Gainerka1 no i on podobno ma uzupełniać jeśli jest niedobór TAKIE JEST ZAŁOŻENIE GAINERA
5)i redukować jeśli jest nadmiar?? A JAK TO SOBIE WYOBRAŻASZ?

Nie wiem czy ja dobrze robie, ale tłuszcze jak juz ktos napisal, najlepiej uzupelniac z jajek i oliwy z oliwek ( tym uzupelniam ja ) kupiłem jeszcze olej mct olimpa, dwa razy dziennie po dwie lyzki stołowe -20gram wychodzi, do tego dodasz ze dwa duze jajka i masz 40g :)

MCT jak najbardziej. Oliwa, olej lniany itp. Uzupełniać tłuszcze z jajek to jednak dziwny pomysł

kopt dzieki za soga :) odwzajemniam :), do do jajek, to podalem tylko taki przyklad :) ja poprostu zjadam obie 4 jajka dziennie no i tak wychodzi ze ponad 20g tluszczu przy tym dochodzi dlatego podalem to a nie np olej lniany tak jak Ty :)

jak mam w danum dniu jajka w diecie to też nie wywalam żółtek. W życiu! No i automatycznie mniej miejsca się robi na zdrowsze tłuszczyki