fotki do oceny staż rok

diety za specjalnej nie mam staram się jeść dużo węgli z rana do popołudnia później bardziej białko ale wiadomo jak to jest ;)
miałem 2 cykle na kreatynie, magnum 8000 4kg i cos jeszcze z fitmaxa miałem tylko nie moge skojarzyć co. co do planu to robie
pon. klata+biceps+przedramiona+ kick boxing
wt. nogi a na sam koniec treningu jeszcze robie martwy 3 serie
śr wolne od siłowni ale kick boxing
czw. robie klate na siłe 4 serie a potem normalnie barki+triceps
a co do klaty to mam jeszcze takie 2 zdjęcie. cos tam widać;)
pt. plecy+6seri na bicepsa na siłe bardziej+kick boxing
bardziej mi się nie chce rozpisywać co dokładnie robie;)

1

2

zna ktoś może dobre ćwiczenie na tył barków?? z góry dzięki

Odwrotne rozpiętki ( aka butterfly ).

Plecki dotyraj jeszcze.

4 razy w tyg siłka, 3 razy KB i w rok taka sylwetka.. Pod rozwage

Anyway - bardzo ładnie, sog sie należy

takie cos w rok? to ja sie poddaje...

przekoacko !:) tył barków kiepski strasznie

w rokk !! :OO Niezle :)
ale tył barków popraw ;]

według mnie kaptury najlepsze ;d łapa też dobra