SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na zrzucenie fatu (sprobuje utrzymac wage)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 902
Siemka

Mam 19 lat 177 cm wzorstu waga 73 kg

Cel: Utrzymanie wagi ewentualnie ze 2kg w gore. Zrzucenie fatu i i zdobcyie masy miesniowej :)

Moj przelicznik:

2.5g na kg masy ciala =182g bialka
3.7g na kg masy ciała = 270g weglowodanow
1g na kg masy ciała = 73g tluszczu


Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78

Dieta:

6:00

2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64
Platki owsiane gorskie 80g= B9.52 W50 T5.76
Mleko 300 ml 1.5% tluszczu

10:00 i wlasnie tu nie mam pomyslu prosze o jakies sugestie nie za bardzo ryba gdyz jestem w tym czasie w szkolce :)

12:30

Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy
+ jablko 0.39 bialka 17.12 wegli 0.26 tluszczy

16:00 przed treningowy

Piers z kurczaka 150g 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu
ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu
warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 6 g wegli

18 bezposrednio po treningu

2 banany= 4 bialka 73 wegli 1 tluszczu

19 po trenignowy

Piers z kurczaka 150g+ 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu
ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu
warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 6 g wegli

22 na noc przed snem

Ser Twarogowy półtłusty 150 g = 27,75bialka 4 wegli 7 tluszczu

+ 10 ml oliwy z oliwek= 9 g tluszczu


Suma: 2107,50 kcal 174,84bialka 246,27wegli 45,85 tluszczy ( jak widac sporo brakuje do mojego przeliczniku dlatego proslibym o pomoc w sprawie diety i tego 1 posilku gdyz on jest glowna przyczyna ze mam braki w swojej diecie)


Jak napisalem moj cel to utrzymanie wagi ewentulanie 2 kg w gore i utrzymanie tej wagi i moje pytanie czy to dobra dieta ktora ulozylem, wiem brakuje jednego posilku ale on wyrowna braki tej diety wiem ze nie w calosci ale w wiekszosci.

Bialko wegle i tluszcze liczylem prawie z kazdego posliku czy to byly banany czy ryze wszystko dodawalem oprocz mleka nie wiem czy dobrze czy nie?

Prosze o opinie sugestie na temat diety. Prosze odpowiedzi konkretne co do czego itp. jakby mozna bylo to najlepij podpowiedzi na temat calej diety a nie tlyko 1 fragmentu z niej gdyz w znacznym stopniu mi to ulatwi sprawe i czy w dobra strone ide w tej diecie. Tak jak mowie ryba odpada gdyz jestem w szkolce dlatego prosze o jakies inne danie zapewniajace podobne wartosci ktore mozna z jesc w szkole przy malym w kladzie pracy na jej przygotowanie

Mysle ze potrzeba mi jakies 2.5k kcal dziennie ale nie jestem pewny

Jezeli chodzi o warzywa to bede jadl jeszcze ogorki kiszone i czasami brokuly ale tego to nie wliczalem do swojej diety

A i prosze powiedziec czy jak na tego typu diete dobry przelicznik dalem ?

Z gory dziekuje :)

trosze wyrozumialosci moja 1 dieta :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 902
Czy bialko np. z ryzu tez w liczac w przelicznik tzn, ze ma sie miescic 2.5g na kg masy ciala czy to bialko nie zwierzece sie do tego nie wlicza ? i jak to sie tez tyczy bialka z mleka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
w szkole możesz zjeść np. jogurt naturalny+orzechy włoskie/migdały+owoc lub chleb razowy+mięso/ryba+orzechy włoskie/masło 82%tł +warzywa
Do 1.posiłku dodaj owoc,do ostatniego warzywo/owoc
Do diety liczysz wszystkie białka

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 09:02:51

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 21919 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336515
Chojrak19
Cel: Utrzymanie wagi ewentualnie ze 2kg w gore. Zrzucenie fatu i i zdobcyie masy miesniowej :)



cel nierealny sobie wybrałes
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 902
Poprawiona dieta


Moj przelicznik:

2.5g na kg masy ciala =182g bialka
3.5g na kg masy ciała = 255g weglowodanow
1g na kg masy ciała = 73g tluszczu


Wyszlo mi zapotrzebowania kalorycznego 3142.78

Dieta:

6:00

2 jajka cale kurze B15g w 0.72 T 11.64
Platki owsiane gorskie 50g= B6.00 W31 T3.60
Mleko 250 ml 2% tluszczu = bialka 8 wegli 12 tluszczy 5


10:00
20 g orzechow wloskich =3 bialka 3.60 wegli 12 tluszczu
1 jablko= wegli 17

12:30

Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy
+ jablko 0.39 bialka 17.12 wegli 0.26 tluszczy

16:00 przed treningowy

Piers z kurczaka 150g 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu
ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu
warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 6 g wegli

18 bezposrednio po treningu

2 banany= 4 bialka 73 wegli 1 tluszczu

19 po trenignowy

Piers z kurczaka 150g+ 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu
ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu
warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 6 g wegli

22 na noc przed snem

Ser Twarogowy półtłusty 150 g = 27,75bialka 4 wegli 7 tluszczu

+ 20 ml oliwy z oliwek= 18 g tluszczu

Razem : 2409 kcal 183 bialka 260 wegli tluszczy 70

Takie cus mi wyszlo jak myslicie da raade taka dietka isc w gore ?

Hm... czy cel nie mozliwy hm.... rozne opinie byly na innym forum jedni mowili zebym obral sobie jeden cel drudzy ze dobrą dieta i cwiczeniami da rade wiec uwazam ze ciezko bedzie ale moze cos sie uda, bede ucinal wegle az bedzie ok lub bede je podnosil. A i co mozna dac zamiast jajek na sniadanie gdyz pewne osoby robia mi problem ze jem nawet 2 jajka dziennie i nie da sie przegadac ze mozna. I co taka dieta moge osiagnac ? ( wiem ze musze ciwczyc i bede cwiczyl ale prosze o ocene diety ) I martwi mnie ta przerwa miedzy 6 a 12:30 gdyz tu sa 2 pozadne posilki a pomiedzy tylko orzechy nie wiem czy to dobrze ze taka przerwa jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
popraw posiłek o 10-dodaj np.jogurt naturalny/kefir. W 3.posiłku dodaj ryż/kaszę/ziemniaki/makaron. Warzywa do ostatniego
Godziny posiłków nie mają znaczenia jeśli przez cały dzień zjesz wszystko co zaplanowałeś
Kaloryczność diety podbij na początek aby osiągnąć zapotrzebowanie czyli ~3100

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-26 12:47:56

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 902
ok jogurt dodam, a znasz moze jakis zamiennik jogurtu naturalnego troszke lipny jest :P mozna oliwe z oliwek calkwoicie zastapic orzechami wloskimi? gdyz mam ich duzo nie sa to jakies kupne tylko jak to sie mowie swoje :P a czemu w 3 posilku ryz? ( niezgodza mi sie wtedy wegle a to nie jest posilek przed treningowy) Warzywa jesc po treningu i przed czy tylko wieczorem wszsytko dac ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 902
ok rozumiem jezeli chodzi o wegle nie doczytalem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 902
Prosze odp na reszte pytan :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
jogurt nat/kefir/maślanka nat/zsiadłe mleko
najlepiej różnicuj źródła tłuszczu-ale jeśli masz dużo orzechów włoskich to również uwzględnij je w diecie
Warzywa możesz dać wszędzie-okołotreningowo najwyżej mniejsze porcje,żeby nie ciążyły Ci za bardzo na żołądku
W 3.posiłku napisałem,że np.ryż,bo ogólnie masz za mało kalorii w diecie i trzeba je podbić
I tak na przyszłość-ten biały notesik nad każdą Twoją wypowiedzią to możliwość edycji -o ile nikt się pod Tobą jeszcze nie wypowiedział

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 21919 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336515
zamiast jogurtu nat.np.kefir naturalny,
tłuszcze urozmaicaj, z jednego zrodla nie bedzie najlepiej
warzywa mozesz jesc do kazdego posiłku, w okolotreningowych, szczegolnie po nie dawaj tylko zbyt duzo blonnika
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem :Trawienie posilkow przez dlugi czas

Następny temat

Dieta TKD do oceny.

WPC zestaw