Nie mogę przytyć! HELP!

Witam!

Mam 17 lat, 168 cm wzostu, i ważę 53 kg...
Uprawiam kolarstwo szosowe (1,5 godziny dziennie 30km, z 3 min. przerwami co pół godziny), tak wygląda mój dzienny posiłek: śniadanie; omlet z 4 jajek lub jajecznica albo chleb z masłem ,szynką, serem, OBIAD: rosół, schabowy z ziemniakami, lub pizza, KOLACJA; 5 -7 kromek chleba z pasztetem drobiowym lub serem żółtym. Piję 5l wody dziennie.
Mam problem, ponieważ za każdym razem gdy się najem, szybko spalam podczas treningu: nigdy nie udało mi się ważyć więcej niż 55 kg (nawet gdy powstrzymywałem się od ćwiczeń). Lubię jeść ale mój organizm nie przyjmuje dużych porcji jedzenia i picia. Mam zbyt szybki metabolizm, i nie wiem co zrobić, co jeść aby przytyć. Mogę ćwiczyć np. co 3/4 dni. Proszę o pomoc! Bardzo chciałbym przybrać na masie.

Wielkie dzięki wszystkim za wszystko :)

Myślę że z treningiem nie bd problemu, co do jazdy na rowerze to wpadłem w treningową rutynę. Teraz tylko trening na siłowni...

Przy takiej aktywności fizycznej z taką "dietą" nie dziwota, że waga stoi... Oblicz własne zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę, przedstaw ją później w tym dziale do zweryfikowania. Z dobrą dietą każdy może przytyć!

musisz zaczac jesc czesciej mniejsze porcje pozywienia, przy 3 posilkach w ciagu dnia nie przybierzesz na masie chocbys calymi dniami siedzial przed kompem

MOIM ZDANIEM kolarstwo kloci sie troche z lapaniem masy... ale nie jest niemozliwe polaczenie jednego z drugim. Z tego co piszesz to na pewno musisz zmienic diete, przede wszystkim wiecej weglowodanow... Jezdzisz duzo na rowerze wiec duzo spalasz a do lapania masy potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. Proponuje poszukac sposobu wyliczania ilosci potrzebnych kcal i na podstawie tego sprobowac ulozyc bardziej sensowna diete... Co do tego cwiczenia to dobrze zrozumialem...? Mozesz chodzic na silownie co 3-4 dni?

Słuchaj musisz zobaczyć diete kolarzy oni sporzywają ok 6000 kalorii ale ci powinno wystarczyc 4500 wiec luknij w google.

Ja tu czegos nie rozumiem. Jesz pizze, kanapki z szynka i serem. Rosol i schabiszczaka i Ty chcesz miec mase? Do tego 3 posilki dziennie i potezne cwiczenia aorebowe w postaci rowerka? Jak przestaniesz jezdzic rowerem to zobaczysz jak ladnie bedziesz przybieral na masie przy takim odzywianiu, w szczegolnosci w okolicach brzucha ;] Poczytaj o dietach, zapotrzebowaniu kalorycznym i podwieszone tematy. Pozniej pytaj co jest nie tak.

Bosz.

pabloc10

zartujesz sobie? 4500 kcal? w tym momencie pewnie spozywa kolo 2000-2500..


mati23baz

aha no i.. wybij sobie z glowy rosolki i pizze, z czego organizm ma budowac miesnie? z bialego pieczywa, ktore nie ma zadnych wartosci odzywczych poza ciezkostrawnymi weglowodanami? z rosolku? zainteresuj sie zdrowa zywnoscia
jako zrodlo weglowodanow zpozywaj kasze/ryze/ziamniaki, płatki owsiane
jako bialko- mieso/ryby/jaja/mleko
tluszcze - oliwa z oliwek/orzechy
jedz okolo 5-7 razy dziennie, zamiast 3 duzych posilkow zjedz 6 mniejszych..

Z tego co czytałem i liczyłem to BMR wyszło mi 1500 kcal...

It-10: Pytałeś czy mogę chodzić co 3-4 dni na siłownię.. mogę... A czy zamiast rowerka mogę biegać?

Drelka: Dzięki za wyczerpującą poradę :)

Mozesz jezdzic, mozesz biegac... Nie chodzi nam o forme aktywnosci fizycznej tylko o sam fakt ze duzo sie ruszasz a co za tym idzie duzo spalasz. Bedziesz musial uwzglednic to w diecie. No i jezeli chodzi o lapanie masy to wypadaloby ze 3 razy w tygodniu na silownie pojsc...

Czy pomoglibyście mi ułożyć jakąś "sensowną" dietę? nie bardzo wiem od czego zacząć

Drelka juz bardzo dobrze wspomnial o jedzeniu. Latwiej bedzie ci znalezc jakas gotowa diete. Jest ich na prawde cale mnustwo na forum. Jak juz ci jakas podpasuje to wklejaj. Poczytamy, pomyslimy, pomozemy...