SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na rzeźbę/redukcję

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 391
Cześć dziewczyny, mam prośbę o sprawdzenie diety do oceny.


Wiek : 28 lat
Waga : 61 kg
Wzrost : 177 cm
Obwód w biuście(1) : 85 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder (3): 94 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm
Obwód łydki : 32 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba tez brzuch boczki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 x tyg, fitness 5 razy w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi i orzechami oraz bananem
Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby,y ryż, kasze
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy
Co jako deser : owoce, orzechy
Ograniczenia żywieniowe : bardzo lubię słodycze :)
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Silownia, bieganie, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Stosowane wcześniej diety : kiedyś bezglutenowa

Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej.
Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :)

Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg.

Wyliczyłam ze wzoru:
62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96

Przyjęłam na razie 1800 kalorii w DT i 1600 w DNT i chce zobaczyc jak bedzie sie to kształtować

Cwiczę 5 razy w tyg, w poniedziałki i środy po 2h : jest to trening aerobowy i siłowy ale delikatny (typowy fitness z obciazeniem); wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy (20 min bieganie i fitness z obciazeniem)

Bardzo chciałabym przerzucić się na cwiczenia na siłowni, bo chyba daje lepsze efekty prawda?
Myslalamo FBW co myslicie?
Tylko jak mam isc tam i szukac maszyn ;)

Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta.
Nie stosuje suplementów żadnych.

DNI TRENINGOWE
Moje białko przyjęłam 1,8 x 62 = 111,6 g x 4 kcal = 446,4 kcal
Ww 1,7 x 62 = 105,4 g x 4 kcal = 421,6 kcal
Tłuszcze 1800 - 446,4 - 421,6 = 932 kcal : 9 = 103,56 g

DNI NIETRENINGOWE
Moje białko przyjęłam 1,8 x 62 = 111,6 g x 4 kcal = 446,4 kcal
Ww 1,5 x 62 = 93 g x 4 kcal = 372 kcal
Tłuszcze 1600 - 446,4 - 372 = 781,6 kcal : 9 = 86,84 g

TO JEST MOJ DZISIEJSZY JADŁOSPIS

Bardzo dziekuje


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 3395 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 36929
Hej, trening silowy zaklada z natury silowanie sie z ciezarem wiec obciazenia fitness to co? Hantle 2k do przysiadu, 10 do martwego ciagu ? Maszyny, no moze poza kablami suwnica i jakimis ginekologami daruj sobie, lepiej wyjda ci wolne ciezary. I nie, nie urosniesz po nich jak Hulk. 4 i 5 posilek do bani. Wafle ryzowe z miodem do kosza, bezwartosciowe wegle bez tluszczy i bialka, a 5 to tylko bialko bez wegli i tluszczy. Sprobuj wsio rozlozyc po rowno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 391
Tetiszeri - dziękuję za pomoc a jesteś w stanie mi powiedzieć jaki trening wykonać? Właśnie taki mam problem, że często trening koncze o 20 i nie wiem co pozniej zjesc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 391
Tetiszeri - tak obciazenia fitnessowe - 3kg hantle. Jakoś mam obawy przed pojsciem kolo tych wszystkich Panów na wolne ciezary.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 3395 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 36929
Koksow sie nie boj i zelastwa tez nie. Jestes wysoka wiec bialka powinno byc tez wiecej. W regulaminie sa treningi dla poczatkujacych i swietne arty o zywieniu. Jaki rozklad makro to juz kompetencja modek, dziewczyny maja morze doswiadczenia.Treningi regulaminowe to FBW, sa tez linki instruktazowe co i jak wykonywac. Witaj w swiecie silnych kobiet, bedziesz miala radoche.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 391
Właśnie czytalam wszystko i dopasowałam sobie bialko, wegle i tluszcze. Dzisiaj ide zrobic pomiar i po miesiacu zobacze jak mi sie to ksztaltuje, czy cos zmniejszyc czy zwiekszyc. Boje sie przytyć, dlatego chce tez wegle ograniczac a wiem ze to zle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 391
Chce zrobic FBW, musze tylko znalezc instruktaze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 3395 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 36929
Ah tylko sie nie mierz na Tanicie bo rezultat malo wiarygodny. Niech Cie jakis pt kaliperem zmierzy, tj.faldomierzem. Wegle nie sa bezposrednia przyczyna tycia jezeli nie ma schorzen, a juz na pewni nie dawka 150 g na dobe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 377 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5503
Przy twoim wzroście myślę że za mało węgli w DT. A z wolnymi ciężarami to najlepsza sprawa na rzeźbę (oczywiście robiąc progres a nie gibać jednym ciężarem przez miesiąc );) i nie trzeba się bać Panów bo czasami mogą nawet coś pomóc ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 391
Tetiszeri - nie wiem czy oni mają fałdomierz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 391
Ketrinn to ile myslisz wegli, ile bialka a ile tłuszczy? Chcialabym spalic ta tkanke tluszczowa i uwydatnic miesnie. Moj blad tkwi w tym, ze mysle, ze jedzac mniej cos osiagne. Moze zastosować dietę rotacyjna, najpeirw spalic tłuszcz a pozniej budowac miesien?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zrobić z tym ciałem?

Następny temat

POMOCY!Redukcja brzucha_dieta do OCENY!

Masa