[BLOG] Natan33_Living the dream...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Jakiż piękny wieczór, później postaram się wrzucić szamke z dzisiaj, wczorajszy i dzisiejszy trening

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

dmq92
Za Pepsi max cherry oddałbym 0,1 cm z bicka

w PL tez sa tylko 5zl za puszke to zlodziejstwo!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Świetny dziennik!
Jaki obecnie rozkład makroskładników u Ciebie?

Zmieniony przez - jarcow w dniu 2017-05-20 23:10:43

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

jarcow
Świetny dziennik!
Jaki obecnie rozkład makroskładników u Ciebie?

Witam!
Brak dokładnego rozkładu makro, szacuje i przeliczam w głowie "na oko" ale dni nie są takie same i brak sztywnego makro.
Wiem jak to brzmi i jak ludzie to postrzegają, wszyscy myślicie : jak to przecież trzeba wiedzieć ile się jada, jakie makro? Ile kalorii??? Mniej więcej wystarczy jak dla mnie i mojego trybu życia, każdy dzień tygodnia może inaczej wyglądać pod względem pracy i czasami zużyję mniej a czasami więcej energii dlatego w takie dni świadomie dokładam sobie ilość jedzenia, ile dokładam? Cos na co mam ochotę bez przeliczania patrząc czy jest to odpowiednie na ta chwile, czy jest to białko tłuszcz ww i w jakich proporcjach.
W miarę też łatwo jest oszacować czy zjada się za dużo, dobrze czy za mało...

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Jako że od czwartku dzieci ze mną to piatek miałem urlop, sobotę też wolne i cały weekend pod względem diety zrujnowany, brak już mi tak silnej woli jak lata wstecz i tak wczoraj wieczorem popłynąłem z węglami głównie bułeczki itd, niestety jak przyrządzam jedzenie dla maluchów to trudno mi się oprzeć a jak już się złamie to jak po nitce do kłębka leci że hoho

I tak wczoraj wieczorem najadłem się za dużo kcal (pewnie dobrze ponad 1000kcal) zwłaszcza ww i o dziwo dzisiaj z rana skóra na brzuch ładna i chuda wcale nie podlany, pewnie dlatego że dobry treningu wczoraj zrobiłem jak dzieciaki w polskiej szkole były mialem wtedy 3h dla siebie to poszukałem siłowni w pobliżu i na trening

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 21/05/2017 09:27:04

...

Mosto

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69532

Śledzę dziennik od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne

Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g

Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na trening ? Dokładasz ciężaru stopniowo co trening czy raczej wrzucasz tyle żelastwa że było ciężko ?

Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Mosto
Śledzę dziennik od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne
Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g

Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na trening ? Dokładasz ciężaru stopniowo co trening czy raczej wrzucasz tyle żelastwa że było ciężko ?

Bardzo dobrze wiedzieć trzeba gdzie się jest z makro ale nie dokładnie i nie do końca, a jak wejdzie w krew to już jest lux i bez różnicy czy zjesz w dniu 800g piersi czy chudego schabowego czy może ryba albo wołowina, no świniak i wołowina będzie trochę więcej tłuszczu to trzeba trochę mniej orzechów zjeść lub nie jeść jajek w tym dniu to tez fatu utniemy i tak na oko szacujemy. Jak wiesz że jednego dnia zjadłeś za dużo to trzeba się przygłodzić następnego.

Co do ciężaru to mam kilka ćwiczeń do których przywiązuje uwagę i staram się progresować w nich ale nie z tyg na tydz. Jest sesja ciężka, potem lekka, potem ciężka ale max ruchów z dużym ciężarem np martwy ciąg max mam teraz 270kg, sesja ciężką z max rep 220kg x10, sesja lekka do 200kg bez max ruchów bez załamania mięśni.
Do ciężaru zawszę przywiazuje uwagę, można ćwiczyć lekko ale nie pierzem, ciężar zawsze trzeba czuć a nie machać bez sensu.

Chciałem piątek i sobota treningi opisać ale dzieci się pobudziły i chcą to i tam to tak że później naskrobię.
Fotka pleców na szybko, trochę jeszcze w pryplach po zimie ale trochę opalenizny dostaną i będzie pięknie

...

kaczo

Ekspert

Szacuny 984 Napisanych postów 2953 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94266

plecy jak lotnisko.☺ Przy takich gabarytach taki bf to nie latwe. No ja wczoraj tez poplynolem troche mialem ladowanie ww i skonczylo sie na ok 7tys kcal. Jak zaczne to nie moge skonczyc.

kaczo

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

kaczo
plecy jak lotnisko.☺ Przy takich gabarytach taki bf to nie latwe. No ja wczoraj tez poplynolem troche mialem ladowanie ww i skonczylo sie na ok 7tys kcal. Jak zaczne to nie moge skonczyc.

Tak samo u mnie, jak zacznę bułeczki i pierożki ze serem lub z truskawkami to nie idzie się zatrzymać. Znacznie łatwiej utrzymać się rutyny jak się chodzi do pracy i w dni treningowe bo wtedy zbyt dużo czasu nie spędzam w domu i nie ma czasu - możliwości na ekstra kalorie

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530529

Natan33
kaczo
plecy jak lotnisko.☺ Przy takich gabarytach taki bf to nie latwe. No ja wczoraj tez poplynolem troche mialem ladowanie ww i skonczylo sie na ok 7tys kcal. Jak zaczne to nie moge skonczyc.

Tak samo u mnie, jak zacznę bułeczki i pierożki ze serem lub z truskawkami to nie idzie się zatrzymać. Znacznie łatwiej utrzymać się rutyny jak się chodzi do pracy i w dni treningowe bo wtedy zbyt dużo czasu nie spędzam w domu i nie ma czasu - możliwości na ekstra kalorie

U mnie jest podobnie jak chodzę do pracy to pilnuję godzin posiłków i kalorii o wiele bardziej niż jak mam dzień wolny.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat