Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

bardzo ciekawą figurę masz, przyciąga wzrok

Bull witam i dziekuje


Marta dzieki :)

No wlasnie nie wiem co teraz, licze na to ze podpowiesz nad czym trzeba popracowac :)
Ogolnie to mi sie marzy fajna sportowa sylwetka (jak Saida pomarzyc zawsze mozna )

Duzo bym jeszcze chciala, tylko trzeba to jakos sensownie rozplanowac.
Tak w skrocie: nizszy bf, krata na brzuchu, wyhodowac jedrniejszy tylek i poprawic uda (na udzie falde ciezko zlapac, pewnie sporo wody jest no i celulit ).
Rzezba mi sie marzy, ale to raczej na lato
Jak miesni brakuje to moge hodowac, lubie jesc i zapyerdalac



Azzi ja jestem mala, ale mam duze potrzeby Moja babcia zawsze mowila, ze mnie lepiej ubierac niz zywic... malo ekonomiczna jestem





18.10 czwartek

DNT

Nie ma takiego miejsca, ktore mnie nie boli po wczorajszym treningu.
Poza tym... glodna jestem


MISKA

To samo co wczoraj :) (jutro tez bedzie podobnie)

DNT 2000kcal 130/85/180

Możemy spróbować się nieco pociąć i mięcha dowalić delikatnie na barkach i zadzie

Jeno najświeższe zdjęcia bym potrzebowała w ładnych pozach. Sprawdź priv za 10 minut

Marta sprawdzilam, dziekuje za instrukcje :)
Zdjecia najpozniej beda w niedziele, bo nie wiem czy zdaze jutro zrobic, znowu musze isc do pracy




18.10 piatek

TRENING

FBW B:
* MC - 5 x 3-6
R:5x30kg 6x40kg 6x45kg 5x48kg 4x51kg 4x55kg

* Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
15x10kg 12x13kg 10x16kg

* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce)
12x 12x 10x

* Rozciaganie ekspandera nad glowa (zamiast drazka) 3x max
8x5* 8x4* 8x4*

+aero: bieg w terenie 17:30


Ciezko bylo... jeszcze po srodzie wszytsko mnie nadal boli
1 - dalam dodatkowa serie na rozgrzewke, zeby zobaczyc jak mi idzie po przerwie... ale mi sila spadla, tego 55 to myslalam ze nie oderwe od ziemi i w koncowce technika sie posypala
2 - wydawalo mi sie ze zakres powtorzen jest 10-15, dlatego az tyle w pierwszej serii
3 - probowalam nie zrobic sobie krzywdy w tym cwiczeniu, nie bylo latwo
4 - niestety drazka nie mam i nie za bardzo jest mozliwosc zamontowac (tylko jedna, drewniana futryna). Zeby nie bylo zbyt lawto zrobilam z ekspanderem... 8 powtorzen przy 5 gumach to bylo wyzwanie, zmeczylam sie i spocilam jak przy MC w kolejnej serii wypielam jedna gume, bo to jednak za duzo jak na poczatek i lepiej czulam prace miesni przy 4

Chcialam jeszcze zrobic obwody z pilka na brzuch... nie dalam rady nie udalo sie nawet raz zrobic odwrotnego brzuszka, takie mam zakwasy

Bieglam standardowa trasa interwalowa i myslalam sobie jak fajnie, jak nie musze interwalow robic



MISKA

Caly dzien glodna chodze... tak jakbym tym treningiem w srode obudzila jakiegos wiecznie nienajedzonego potwora

DT 2200kcal 130/85/230

Viki, ja cały czas korzystam z tego dziennika -->
http://dziennikifb.ifd.pl/ ,może się przyda

Nigdy jeszcze nie nawalił, tfu tfu

Witaj Viki :)

Otrzymałam od Ciebie pryw.wiadomość,ale z jakiegoś powodu ,nie mam mozliwości wysłać Ci odpowiedzi, bo coś portal szwankuje.... dlatego pozwoliłam sobie odp.Ci tutaj.
Obecnie akurat przygotowuję jedną dziewczynę do debiutów w bikini :) Rozumiem,że chciałabyś jednorazowo przećwiczyć pozowanie, prezencję na scenie? Od razu zaznaczam,że to nie jest 5min. Z zawodniczką zamknęłyśmy sie na sali na ponad 2 godz ,a i tak czasu brakło ale efekty są ,a to najważniejsze. Podaj mi maila do siebie, to wymienimy sie numerami i omówimy resztę. Życzę Ci determinacji i pięknej formy. Dorota