Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

Dopoki mi ta kurkuma przez gardlo przechodzi to bede jesc, a jak juz bedzie bardzo zle to pomysle o suplemencie


Azzi wspomnialam ostatnio, ze narazie czuje sie dobrze, czasem tylko cierpna mi troche rece :)

Narazie nie szaleje z treningami, w tym tygodniu tylko silowe i aero, w przyszlym chcialabym jakies interwaly lub gpp dorzucic ale napewno nie w takiej ilosci jak wczesniej, bo to chyba za duzo jak dla mnie bylo.


Mika dzieki :)




17.05 czwartek


Po wczorajszym treningu ledwo sie ruszam
Bola mnie plecy i nie mam wladzy nad rekami. Nawet jak siedze i nic nie robie, to tez boli. Nawet brzuch czuje.
Nie pamietam kiedy ostatni raz bylam taka obolala po treningu
Wczoraj wieczorem poszlam spac wczesniej niz zwykle, oczy same mi sie zamykaly.

Dzis nie robie nic, odpoczywam i zbieram sily na jutro
Moze pojde pozniej troche pobiegac, bo kolega mnie namawia. Nogi akurat nie sa zmeczone to dam rade. Ale pompki to pewnie zadnej bym dzis nie zrobila



MISKA

Suplementy (dzien 5): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180



Znowu zaczynaja mnie orzechy kusic
Na dodatek slinie sie za kazdym razem jak widze mieso
No i chodza ostatnio za mna... ziemniaki Zjadlabym takie mlode z maselkiem i koperkiem...

No a czemu nie zjesz?

Ja też mam ostatnio ochotę na mięso nie ma chyba dnia, żebym nie pożarła jakiejś padliny. A po treningu w siłowni to już w ogóle takie ssanie sie włącza, że...dobrze, że akurat jestem w pracy, a nie w domu w pobliżu lodówki

Marta to mozna zjesc ziemniaki?
Ja myslalam, ze ziemniakow nie jemy


agamall ja jem sporo miesa a i tak mi malo




Wczoraj wieczorem zle sie czulam, bolala mnie glowa, rece troche cierply, bylam oslabiona. Dzis wstalam z lekkim bolem gardla i zatkanym nosem Znowu jakies chorobsko mnie bierze, nie mam zadnej odpornosci Wystarczy, ze troche zmarzne (a tak bylo pare dni temu) i najpierw mi wychodzi zimno na wardze a pozniej chorobsko lapie :/



18.05 piatek


TRENING

Nie udalo mi sie dotrzec na silownie tak jak planowalam (znowu dluzej w pracy) i niestety nie bylo juz trenerki jak przyszlam :(
Plecy i lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo...

Rozgrzewka: orbiterek 15min
1. MC
10x20kg / 10x25kg / 8x30kg
2. przysiad ze sztangielkami (ciezar jednej hantli)
12x8,5kg / 12x9,5kg / 12x10,5kg
3. uginanie nog w lezeniu (nie ma oznaczen ciezaru na maszynie wiec nie wiem z jakim obciazeniem , 3 serie po 12x )
4. wypady w tyl ze sztangielkami (ciezar jednej hantli)
10x8,5kg / 8x9,5kg / 6x10,5kg
5. wyciskanie sztangielek siedząc
12x5,5kg / 12x6kg / 10x6,75kg
6. przysiad plie
12x10,5kg / 12x11,5kg / 12x12,5kg
7. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
12x2,5kg / 12x3,5kg / 10x4,5kg

Po treningu: trucht do domu 10 min

Przysiad jeszcze z hantlami, bo latwiej mi pilnowac zeby nie leciec do przodu. Nastepnym razem sprobuje znowu ze sztanga.
Ogolnie ciezko bylo, kiedys mi ten trening lepiej wychodzil ale nogi odzwyczaily sie od pracy ;)



MISKA

Wczoraj zrobilam paste z tunczyka i kot oszalal Stoczylam ciezka bitwe o moja kolacje, ale sie nie podzielilam

W tym tygodniu zaczelam jesc straczki i problemow jelitowych nie bylo.
Dzis zjadlam kalfiora i brzuch odrazu pelny i ciezki
Zobacze czy to sie znowu powtorzy. Strasznie lubie kalfiora, wczesniej jadlam 1-2 codziennie, szkoda by bylo jakby mi nie sluzyl. Na dodatek to chyba jedyne warzywo krzyzowe ktore lubie.


Suplementy (dzien 6): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C
Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180



Zjadlam juz wszytsko co mialam na dzis zaplanowane
Bede sie zapychac zielenina a jak nie pomoze to ide wczesniej spac

Czy można jeść ziemniaki? Tobie można

Martucca

Czy można jeść ziemniaki? Tobie można

szczęściara

Martucca

Czy można jeść ziemniaki? Tobie można

cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily





19.05 sobota

Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu.
Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :(



TRENING

Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam.
Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc ile mam lat, stwierdzila ze wygladam na 21

Rozgrzewka: rower 10 min + orbiterek 10 min

1. Wyciskanie plasko 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
2. Wyciskanie skos 10x20kg / 10x20kg
3. Rozpietki z hantlami 10x3kg / 10x3,5kg / 10x4kg
4. Triceps dip 10x / 9,5x / 7x
5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym (chyba nachwytem, nie pamietam ) 10x2* / 10x3* / 10x3*
6. Prostowanie ramienia w opadzie 10x2,5kg / 10x 3kg / 10x3kg

*nie widzialam oznaczen ciezaru na maszynie, wiec podalam ilosc ciezarow, sprawdze to jeszcze

Trening jak zwykle mnie zmeczyl :) Zrobienie kilku cwiczen na ta sama partie miesni jest dla mnie ciezkie, ale przynajmniej czuje ze pocwiczylam. Wszystko mnie boli dzisiaj.


Dodatkowo: rower 2h
W koncu pogoda byla ladna wiec pojechalismy na wycieczke rowerowa



MISKA

Nie zaplanowalam wczesniej, zapisalam tylko co zjadlam i niestety nie wyszlo z rozkladem, za duzo tluszczu i bialka, za malo wegli.
Na dodatek zjadlam juz wszytsko ok. 18 i caly wieczor zapychalam sie zielenina.

Byly ziemniaczki na parze z maselkiem i koperkiem
Oprocz tego wpadla swieza rybka prosto z morza - moj facet zlowil Zrobilam w panierce z siemienia lnianiego, dobra wyszla :)

Suplementy (dzien 7): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C
Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180





20.05 niedziela

W planach DNT.
Miska bedzie pozniej jak wymysle ;)

Dzisiejsze pomiary:

dziękuje viki za uświadomienie mnie odnośnie treningu z piłką jestem Ci bardzo wdzięczna, a tak po za tym , bardzo ładnie wyglądasz

Emkaza nie ma za co :) Tez na poczatku nie bylam pewna jak to ma wygladac. No i dzieki za mile slowa :)




Dzisiejsza MISKA


Znowu mi troche za duzo bialka wyszlo Mam ostatnio z tym problem, moglabym jesc tylko mieso i ryby

Suplementy (dzien 8): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma, kozieradka
Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180




Po wczorajszym treningu bola mnie rece, cycki, zebra i plecy

Narazie czuje sie dobrze i nic dziwnego sie nie dzieje :)
Probuje sie nie denerwowac i nie przejmowac wiecznym brakiem czasu i narazie nawet mi sie udaje
Wizyty na silowni bardzo poprawiaja mi humor.

Bede chciala teraz zaczac robic interwaly i/lub wytrzymki i zobacze jak bedzie.
Planu tygodniowego nie ustalam, zeby sie nie stresowac ze nie mam czasu, sily... Napewno silownia 3x w tygodniu

Viki

Planu tygodniowego nie ustalam, zeby sie nie stresowac ze nie mam czasu, sily... Napewno silownia 3x w tygodniu

Dobre podejście. W końcu to ma być przyjemność i część naszego życia, a nie coś co przynosi stres, wyrzuty sumienia i zmusza do robienie czegoś na siłę.
Ładne pomiary
I przypomniałaś mi o istnieniu bobu, mniam W tym roku, jak już będzie tańszy muszę go w ogóle więcej nakupić i pomrozić