Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

Treningi są uzależniające. Przy Twoim zacięciu (i apetycie) rzeźba by Ci wyszła pięknie.

masa agresywna
hoduj, hoduj bo zasusz fajnie wygląda z ładnym mięskiem

Jestem

Urlop udany, z miska bylo roznie, bo wpadlo troche domowych obiadow (pierogi ). Pomiarow jeszcze nie zrobilam
Mimo tego, ze jadlam sporo chleba i nabial, nie mialam zadnych problemow jelitowych Nie wiem od czego to zalezy... a do chleba wroce, musze tylko zakwas od nowa zrobic :)

Przy okazji zrobilam podstawowe badania krwi, elektrolity, tsh - wszytsko w normie. Okazalo sie tez, ze mam niskie cisnienie, wiec moze to jest przyczyna niektorych moich problemow.


W tym tygodniu musze sie troszke ogarnac (m.in. rozpakowac ), zrobic jakies zakupy, zorientowac sie jak wyglada sytucaja w pracy i wracam do liczenia miski i treningu
Cwiczen strasznie mi brakowalo, wiec zaczne jak tylko bede miec troszke wolnego czasu

Miska pewnie bedzie bogata, chcialam wroc do poprzedniego rozkladu DNT 2000kcal 130/85/180, DT 2200kcal 130/85/230 W koncu zima idzie, wiec jesc trzeba

Co do treningu to myslam o FBW z regulaminu (nr 9 by Martucca, dla dontknow), fajny, krotki i ciekawi mnie ten zakres 5x 3-6 Do tego dla odmiany moze jakies aero, narazie bez wytrzymek i interwalow :)
No chyba, ze Marta wpadnie i zarzadzi cos innego, to sie dostosuje
Cwiczyc narazie bede w domu, jak bedzie mozliwosc to wroce na silownie.



Marta jesli tu zajrzysz i masz troszke czasu, to bardzo prosze o wskazowki odnosnie diety i treningu Z gory dziekuje :)

Aaaaaaaaaaaaaaaa Jesteś! Witaj!

Ten trening Marty jest zajefajny - dwa razy robiłam

Cześć Viki! Fajnie, że wracasz, brakowało mi Ciebie.

Dzieki dziewczyny, milo ze ktos o mnie pamieta
Probuje nadrobic zaleglosci w Waszych dziennikach, przydalby sie jeszcze tydzien urlopu zeby wszytsko przeczytac


Chcialam dzisiaj w ramach rozruchu troche pobiegac, ale znajomi przyszli Jak wyjda o ludzkiej porze, to jeszcze zdaze pobiegac, jak nie to moze jutro sie uda.

Po pierwszym dniu pracy nogi bola mnie koszmarnie

Mam problem z dziennikiem zywieniowym na potreningu.pl
Nie dziala... probowalam otwierac w roznych przegladarkach (opera, internet explorer, google chrome) i nic. Klikam w "dodaj posilek" i nic sie nie dzieje, podobnie jak wybieram "szablon posilkow", albo nic albo przeskakuje do gory strony
Sciagam wlasnie kolejna przegladarke, moze w koncu sie uda. Poki co ulozylam miske na jutro w dzienniku Vitalmax, tylko ciezko to wrzucic na forum.

Narazie jeszcze DNT, bo musze kilka spraw pozalatwiac, mam nadzieje, ze jutro albo w czwartek cos w koncu pocwicze

17.10 sroda


W koncu byl trening
Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic


TRENING

Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki juz po rogrzewce myslalam ze umre... )


FBW A:
* Lawa poziomo - 5 x 3-6
6x20kg 6x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4x35kg

* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
15xcc 10x3,5kg(na kazda reke) 8x3,5 kg

* Invert rows - 3 x 8-12
8x 7x 6,5x

* Dzień dobry - 3 x 8-12
12x10kg 12x15kg 12x18kg


- odwrotne brzuszki (na lawce) x12
- AB wheel x10
x 3 obwody (niedobrze mi sie zrobilo po tych cwiczeniach)

+ aero (bieg) 15 min.


1- pierwsze dwie serie bez problemu, troche za maly ciezar, dopiero w trzeciej poczulam, ze cos podnosze strasznie sila spadla

2- ciezar na poziomie rozowej hantelki, ale w tym zakresie powtorzen to cwiczenie meczy mnie juz bez obciazenia i zawsze mi sie plakac chce... nogi po tym zaczely zyc wlasnym zyciem

3- narazie kiepsko idzie

4- pierwszy raz robilam to cwiczenie, nogi mi sie trzesly tak, ze myslalam ze sie przewroce

Jednym slowem... zmeczylam sie :) Nogi mam jak z waty



MISKA

Pierwszy raz od dawna policzona miska.
Jedzac na czuja bylo napewno duzo wiecej bialka, a dokladnie miesa (na sniadanie i obiad przynajmniej 2x tyle). Ja to jednak jestem wybitnie miesozerne stworzenie Wegle i tluszcz na podobnym poziomie, chyba ze wpadlo sporo orzechow


DT 2200kcal 130/85/230

Jessu, laska, ale ty masz powera! Ładne ciężary. Przy obecnym treningu nie wiem, kiedy dorzucę w bułgarskim.
A wiesz, ja po Twojej misce sądziłam, że Ty ze 175 cm masz i się zadziwiłam jak w profil weszłam.

Achhhh...
Przegapiłam takie podsumowanie

Viki, pięknie wyglądasz, widać, że się nie opyerdalasz


To mi teraz powiedz, jaki jest Twój kolejny cel?