SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 187696

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1552
Witam was serdecznie.

Mam parę pytań.

Zabieram się na poważnie za siłownię i napiszę o co mi chodzi.

Śpię 8-10 godzin dziennie, jem ok 6-7 posiłków, dostarczam do organizmu ok 200g białka oraz 500g węglowodanów.
Staram się jeść różnorodznie (pierś z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, orzechy itp itd) W każdym bądź razie diete trzymam.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek) systemem FBW. Do treningów nie używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak najwięcej mieśni przy danym ćwiczeniu (martwe ciągi, przysiady, pompki na poręczach, na baki military press z wyrzutem z nóg)

Z 65 kilogramów udało mi się wypracować przez ten czas 76 kg i cały czas pomału idzie do góry.

Jako suplementacje stosuję odżywki firmy OLIMP (na stawy) oraz SCI-TEC (kreatyna CREABOMB, gainer oraz białko)

Efekty mam zadowalające zwłaszcza, że przed rozpoczęciem przygody z siłownią byłem chuderlakiem który jadł 2 kanapki dziennie i palił 20 papierosów.

Ale do sedna - mam prośbę czy moglibyście zweryfikować mój system budowania masy tj. czy macie jakieś propozycje co bym mógł zmienić np. czy może przejść na splita, jakie odżywki zastosować, czy ćwiczyć częściej itp itd?

Dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - NoName1337 w dniu 2013-07-16 23:02:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 717
zmieszcze sie tak jak należy 80-100g ww 40g bialka maslo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 637 Napisanych postów 19268 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 852245
NoName załóż swój własny temat to nie ten dział.
Ja spytam o tanie dobre źródło tłuszczy coś pisaliście o pestkach dyni, że tanie, o ile dobrze pamiętam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 717
zmieszcze sie tak jak należy 80-100g ww 40g bialka maslo.maslo orzechowe usuwam z diety calkowicie tak jak radzicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 717
butla oliwy 15 zl 750 ml
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 627 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9805
Budzian, ja tam na redu jadlem dżem i waga nigdy tak nie szla. Lubisz maslo orzechowe to je wlicz i tyle. I co wywalisz masło orzechowe a zastapisz kielonem oliwy i dorzucisz do obiadu ryz jaka to roznica? Tylko nie rob tak ze ciagle bedziesz je szamal, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi.

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-16 23:18:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108
@f3dorr
Wiórki kokosowe.

Hard work & dedication

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 717
humert w dzienniku moim radzi zeby pozbyc sie masla orzechowego maslo ogranicze troche.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Chleb razowy przed treningiem może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6232 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Może, ale jeżeli zawiera sporo błonnika to niektórzy mogą czuć dyskomfort w trakcie ćwiczeń w przypadku gdy przerwa od posiłku do treningu jest krótka.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Porady co do low carb

Następny temat

Dieta na mase do korekty

Wiecej