SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porady co do low carb

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1319

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

M

Waga

76

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

podano

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

podano

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

podano

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak zastrzeżeń

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA, białko sfd
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 800
Witam, od tygodnia stosuję dietę low carb.
Po tygodniu obciąłem ok. 80g WW, zwiększając tłuszcze o 10g.
Obecnie dieta wygląda tak:

Ważę 76 kg, tak więc teraz makro wyglądają: 2,7g B/kg | 2g WW/kg i 1g T/kg.
Ćwiczę na siłowni crossfitem 3 dni on 1 off, 2x w tygodniu trwające godzinę SW, 2-3x tyg. aeroby na czczo 20-30min.
Co byście zmienili w diecie? Proszę o rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
jak na LC za mało tłuszczu

po co same białka od jaj? po co dżem? po co jogurt 0%? po co chudy trwaóg?

dieta dość monotonna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 800
W takim razie ile dać tłuszczu na kg masy ciała ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
Ja bym dodał około 20 - 40g tłuszczu, obciął trochę z białka i węgli (węgle zostawiłbym w posiłku potreningowym)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 800


Czy tak już lepiej by było ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 800
Potreningowy jest posiłek nr 4, zastanawiam się czy nie lepiej by było żeby potreningowym posiłkiem był posiłek nr3, jak uważasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 51271 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345871
faftaq


po co same białka od jaj? po co dżem? po co jogurt 0%? po co chudy trwaóg?

dieta dość monotonna.




dalej aktualne.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 800
Nie rozumiem za bardzo. Jogurt 0% bo do shake`a jogurt trzeba dać, chudy twaróg żeby uzupełnić białko w diecie (wszedzie pisze ze jest dobry do diety), białko z jaj tak samo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 51271 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345871
decydujesz się na LC, gdzie głównym źródłem energii jest tłuszcz, a wybierasz produkty odtłuszczone, pomijając już fakt, że raczej ktoś kto się zna specjalnie gorąco twarogu nie poleca, tak sam odtłuszczone jogurty nie są "interesującym" produktem.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 800
W takim razie co polecasz ? twaróg półtłusty byłby dobrym rozwiązaniem ? Jogurty z niską zawartością tłuszczu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2905 Napisanych postów 51271 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345871
poczytaj dział kuchnia sfd, jak wyglądają posiłki na lc.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase 60 kg, prosze o korekte ! :)

Następny temat

POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

nutloveb