POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

jak jesz 6tyś kcal to wnioskuje że jesteś na masie to czemu nie robisz sobie raz w tygodniu luźnego dni np. niedzieli w której dostarczasz białka tyle ile potrzebujesz a reszte kcal do tej puli 6tyś dostarczasz z "gorszych jakościowo" produktów? to taki niby cheat ale nie przekraczasz zapotrzebowania

Ja jestem hardcorem nie mam diety a wbiłem 7 cm w klacie :D

pekulski , no na prawde masz sie czym chwalic . Poczatkujacy to rosnie o chlebie i wodzie jak chcesz wiedziec.

heh też tak myślę i jeszcze w wieku 16 lat ? ^^ napisałem dla beki ogólnie to nie lubie się chwalic :D

Na Potreningu zapotrzebowanie wyszło mi ok.3500kcal, a jak liczyłem według tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html to 4200kcal, który wynik jest prawdziwy?

bardziej wiarygodny jest ten który sam wyliczyłeś ale zacznij od 3500kcal i kontroluj wage i jak coś dokładaj bo 4,2tys kcal to dość sporo

Możliwe, że mam niższą intensywność treningów niż wziąłem do obliczeń, mógłby ktoś tak mniej więcej określić jak ocenić intensywność?

sam musisz wiedzieć jak ćwiczysz, mówie ci zacznij od 3,5 i jak coś dokładaj albo odejmuj jak za szybko waga poleci

majonez w diecie mozna?

jak sam zrobisz to tak